Consumo di grassi.

[Malkavian]

Ciao a tutti,
sulla questione grassi sono un pò ignorante.
Avendo un fisico da ectomorfo vorrei aumentare sostanzialmente il numero di grassi da mangiare durante la giornata ma non mi è chiaro bene come poter assumere un'ottantina di grammi di grassi al giorno.
Per farvi capire io già mangio 50 gr di noci al giorno, che equivalgono a circa 27 grammi di grassi, ma a me sembrano estremamente pochi, come faccio ad arrivare alla famigerata cifra di 80 gr?
Si lo so bisogna contare l'olio sul pollo durante i pasti ecc ecc ma comunque non credo di arrivare ad 80 gr.
Vi chiedo quindi qualche consiglio per arrivare a mangiare 80 gr di grassi sapendo che già mangio 50 gr di noci al giorno e che metto olio sugli alimenti come un pò tutti quanti, per qualche periodo mi bevevo anche 2 cucchiai di olio di lino al giorno ma guardando i valori mi sono accorto che è più per una questione di benessere che di apporto effettivo di grassi.
Grazie a chi mi risponderà.

[Alex25]

Ciao a tutti,
sulla questione grassi sono un pò ignorante.
Avendo un fisico da ectomorfo vorrei aumentare sostanzialmente il numero di grassi da mangiare durante la giornata ma non mi è chiaro bene come poter assumere un'ottantina di grammi di grassi al giorno.
Per farvi capire io già mangio 50 gr di noci al giorno, che equivalgono a circa 27 grammi di grassi, ma a me sembrano estremamente pochi, come faccio ad arrivare alla famigerata cifra di 80 gr?
Si lo so bisogna contare l'olio sul pollo durante i pasti ecc ecc ma comunque non credo di arrivare ad 80 gr.
Vi chiedo quindi qualche consiglio per arrivare a mangiare 80 gr di grassi sapendo che già mangio 50 gr di noci al giorno e che metto olio sugli alimenti come un pò tutti quanti, per qualche periodo mi bevevo anche 2 cucchiai di olio di lino al giorno ma guardando i valori mi sono accorto che è più per una questione di benessere che di apporto effettivo di grassi.
Grazie a chi mi risponderà.

Potresti mangiare del formaggio come per esempio parmigiano o altri formaggi grassi...oppure derivati del latte come i fiocchi di latte...

Questi sono alimenti che contengono grassi buoni come appunto la frutta secca e l olio

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[Alex25]

Potresti mangiare del formaggio come per esempio parmigiano o altri formaggi grassi...oppure derivati del latte come i fiocchi di latte...

Questi sono alimenti che contengono grassi buoni come appunto la frutta secca e l olio

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Poi ovviamente non so gli altri macro che devi raggiungere...usa questi alimenti e adattali ai tuoi macros

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[enzo73]

La maggior parte dei cibi che consumiamo ha dei grassi ( uova, carne, avena, formaggi, frutta secca, pesci come salmone, sgombro,alici ) ; inoltre un cucchiaio di evo apporta una decina di grammi di grassi. E' molto semplice raggiungere la quota prefissata

[Malkavian]

Il parmigiano lo consumo nel riso o nella pasta quindi anche li in effetti assumo dei grassi.
Però mi trovo un pò in difficoltà a tener conto dei grasi di pollo, uova ecc.
Ma probabilmente devo solo mettermi di voglia e calcolare i grassi di ogni alimento come già faccio per proteine e carbo.

[Alex25]

Il parmigiano lo consumo nel riso o nella pasta quindi anche li in effetti assumo dei grassi.
Però mi trovo un pò in difficoltà a tener conto dei grasi di pollo, uova ecc.
Ma probabilmente devo solo mettermi di voglia e calcolare i grassi di ogni alimento come già faccio per proteine e carbo.

Il pollo non ha grassi...e se ce li ha in minima parte che neanche si contano....per le uova e gli altri alimenti potresti usare qualsiasi app per contare calorie come myfitnesspal

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[Malkavian]

OK grazie delle dritte, in effetti MyFitnessPal mi dice che raggiungo la quota prefissata.
Dovrei star andando bene

[Hisgul]

grazie delle dritte ragazzi! apprezzo molto tutte le informazioni qui!