massa grassa

[xskycamii]

ciao a tutti, sono un ragazzo di 20 anni, alto 1.84 e peso 76/77 kg, secondo internet non dovrei essere grasso, ma nella norma eppure ho un sacco di grasso in pancia e sui fianchi, sarà la massa grassa? ho da poco iniziato ad allenarmi quindi sto ancora cercando bene di capire come funziona il corpo, come posso eliminare questa massa grassa?

[salvo 72]

ciao a tutti, sono un ragazzo di 20 anni, alto 1.84 e peso 76/77 kg, secondo internet non dovrei essere grasso, ma nella norma eppure ho un sacco di grasso in pancia e sui fianchi, sarà la massa grassa? ho da poco iniziato ad allenarmi quindi sto ancora cercando bene di capire come funziona il corpo, come posso eliminare questa massa grassa?

Con una corretta alimentazione , da postare in sezione Dieta se vuoi argomentare , e un buon allenamento con i pesi .

PS: visti i dati , penso sia un problema di mancanza di muscolo

[Manx]

Spostiamo in sezione dieta...ma devi leggere la guida in rilievo e dirci...cosa e come mangi

[xskycamii]

Spostiamo in sezione dieta...ma devi leggere la guida in rilievo e dirci...cosa e come mangi

ma perchè mi dai i punti infrazione? nessuno mi rispondeva nell' altro post e io avevo bisogno di aiuto, come avrei dovuto fare? comunque non capisco quale post dici, ho provato a dare un occhiata a tutti.. comunque in genere mangio malaccio:

COLAZIONE:
quello che capita (biscotti o merendine o wafer ecc) + 1 bicchiere di latte + 1 caffè senza zucchero

PRANZO:
1 piatto di pasta abbondante + aventuale affettato come secondo piatto

Pomeriggio: mi viene fame e mangio un po quel che capita, in genere mi riempio di frutta (mandarini, arance) per evitare di mangiare grassi per la foga

CENA: dipende molto dai giorni, di solito: polpette di carne (2,3) oppure fettine di carne

penso che a grandi linee vi ho fatto capire come mangio, non mi sembra di mangiare in maniera esagerata eppure ho il grasso sui fianchi e in pancia che pende.. in genere capita pure che cedo alla tentazione e in pomeriggio mangio 250/500 calorie di wafer

[Manx]

Devi leggere il regolamento per cortesia! E non lo hai fatto, non puoi aprire discussioni a go go...non ci guadagni nulla. Se non hai risposte...è perchè le domande non sono ben poste...

Questa è la guida per l'alimentazione

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[enzo73]

La tua è tutto fuorchè un'alimentazione da atleta. Ti alleni come tale ? allora mangia come si deve . Le calorie non sono tutte uguali; non è che 500 calorie da Nutella sono uguali a 500 calorie apportate da yogurt greco + avena . Calcola il tuo TDEE e metti giù una dieta che abbia testa e coda con dei parametri validi e sensati ( 1,5/2 gr di proteine per chilo di peso corporeo; 1 gr di grassi x chilo ed il resto Carboidrati COMPLESSI come avena, cereali integrali, pasta, ecc..) Dopo 1 mese inizia a fare rettifiche in base allo specchio e bilancia.
Allenati come si deve e poi ne riparliamo

[salvo 72]

La tua è tutto fuorchè un'alimentazione da atleta. Ti alleni come tale ? allora mangia come si deve . Le calorie non sono tutte uguali ;Non e ' che 500 calorie da nutella sono uguali a 500 calorie da yogurt greco+avena . . Calcola il tuo TDEE e metti giù una dieta che abbia testa e coda con dei parametri validi e sensati ( 1,5/2 gr di proteine per chilo di peso corporeo; 1 gr di grassi x chilo ed il resto Carboidrati COMPLESSI come avena, cereali integrali, pasta, ecc..) Dopo 1 mese inizia a fare rettifiche in base allo specchio e bilancia.
Allenati come si deve e poi ne riparliamo

Che abbiano un impatto diverso nel nostro corpo e fuor di dubbio , questo è un fatto imprescindibile, ma 500 kcal sono sempre 500 kcal sia dal riso che dal tiramisù...

[xskycamii]

tdee 2342




BMR = 1798.75


tdee dal bmr 2698,125


apporto calorico: 2200-2500


apporto proteico minimo 1.50x76= 114g


apporto lipidico minimo 0.70x76=53 g

come faccio a stillare una dieta completa ora? ce un thread sugli alimenti consigliati ad ogni pasto?

[Otoha]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Manx]

tdee 2342




BMR = 1798.75


tdee dal bmr 2698,125


apporto calorico: 2200-2500


apporto proteico minimo 1.50x76= 114g


apporto lipidico minimo 0.70x76=53 g

come faccio a stillare una dieta completa ora? ce un thread sugli alimenti consigliati ad ogni pasto?

Te l'ho già linkato prima...

[enzo73]

Se guardiamo ai numeri hai perfettamente ragione. Ma per far capire a chi ha una dieta simile , che non basta raggiungere la quota calorica prefissata e vado a dormire tranquillo . Purtroppo a volte ci si prende in giro da soli

Che abbiano un impatto diverso nel nostro corpo e fuor di dubbio , questo è un fatto imprescindibile, ma 500 kcal sono sempre 500 kcal sia dal riso che dal tiramisù...

[xskycamii]

ma non esiste un programma che mette gli alimenti in automatico o una dieta simile gia fatta? non ho tutto questo tempo per farne una da 0, sono sempre a lavoro..

[xskycamii]

ho una domanda: ma calcolando l'apporto minimo lipidico e proteico, quel valore che esce di quanto posso superarlo?

[enzo73]

Se il tuo fisico reagisce bene anche 1/1,5 gr di grassi per chilo ; sulle pro c'è chi per alcuni periodi ( soprattutto cut) attivano a 3 gr per chilo . Comunque ricalcola le calorie quando fai delle aggiunte