Dieta massa con BF 14%

[sparker]

ciao ragazzi, ho 26 anni e peso 77 kg x 1.75cm , BF stimata a 13/14 %, somatotipo meso-endomorfo.
Frequento il secondo anno di palestra, il mio obiettivo primario è eliminare il grasso e rendere visibile i muscoli addominali. Se poi l'allenamento mi importa ad accrescere bicipiti e spalle grosse, ben venga, ma il mio obbiettivo primario è quello.
Attualmente il massimale comprensivo di asta alla panca piana ad esempio è 76 kg, non so se riuscite ad intuire il mio livello da questo.
Seguo una dieta ipocalorica 1700kcal e nel weekend 2000kal, su una suddivisione di 50-25-25, dove ho perso in 2 mesi il 7/8% BF.
Ora mi trovo in stallo.

La domanda è la seguente: considerando il mio obiettivo primario, adesso essendo il periodo di massa, devo affiancarla ad una dieta NORMO, IPER, IPO calorica?

[Otoha]

Se il tuo obiettivo è mettere massa, devi essere in ipercalorica.

Se il tuo obiettivo è perdere grasso, devi essere in ipocalorica.

Se vuoi accrescere spalle e bicipiti, devi essere in ipercalorica.

Se vuoi rendere visibili gli addominali, devi essere in ipocalorica.

[sparker]

Se il tuo obiettivo è mettere massa, devi essere in ipercalorica.

Se il tuo obiettivo è perdere grasso, devi essere in ipocalorica.

Se vuoi accrescere spalle e bicipiti, devi essere in ipercalorica.

Se vuoi rendere visibili gli addominali, devi essere in ipocalorica.

ciao, si il mio obiettivo è arrivare al 10% di BF, quindi secondo te devo fare una scheda di massa con una dieta di massa ( 60-15-25) in ipocalorica?

[Otoha]

ciao, si il mio obiettivo è arrivare al 10% di BF, quindi secondo te devo fare una scheda di massa con una dieta di massa ( 60-15-25) in ipocalorica?

Quale passaggio del mio intervento non ti è chiaro?

Spiegami come fai a metter su massa (necessario = dieta ipercalorica) in ipocalorica.

[secco-jones]

sei evidentemente in stallo metabolico !! rialza le calorie(carboidrati) finche non vedi che ingrassi un po' ! rimani cosi per 4 settimane... poi scendi per altre 4 !!( ripeti il ciclo ) io sto facendo cosi ! ho quasi i tuoi stessi valori; pero sono nei mie primi 6 mesi di palestra...secondo me stai sbaglaindo qualcosa..senza fare critica polemica. ..ma non ho capito il tuo mess, vuoi fare massa e vuoi avere gl iaddominali ?
io comune ti consiglio dei periodi di min-cat se fai palestra da 2 anni poi rimanere in massa(visto che sei al 13 %) e arrivare al 10 % traquillamente senza soffrire troppo...

[sparker]

non so perche siamo in un periodo di massa, forse mi conviene fare una dieta normo calorica nei giorni OFF e nei giorni ON renderla iper con 300/400 kcal in piucon scheda di massa, questo per un paio d mesi, poi dopo le feste natalizie, ritornare ad una ipo calorica e fare una scheda di definizione ... Andrebbe bene come programma?