Ciao a tutti, dopo molto tempo torno a scrivere qui ^.^ Grazie a voi ho imparato tanto, mi avete aperto un mondo! Ora ho re-re-re-re-re-re-re-re-reiniziato a fare sala pesi, stavolta è quella giusta, e sono super motivato! Solo che credo che la mia dieta non sia adeguata, per questo ho bisogno di voi!
Dati:
Fisico: Ectomorfo (neanche tanto)
Obiettivo: Massa
Anni: 24
Peso: 65,1kg
Altezza: 175cm
BMR: 1628,85
Grado attività: 1.4 (Mi alleno 5 volte a settimana, quindi teoricamente ho scelto la costante sbagliata, ma se non fosse per la seduta di palestra mattutina avrei una vita troppo sedentaria, peggio di uno studente)
TDEE: 2280.39
Integratori: Vitamine generali e D3+Calcio (mattina) / Perchè mangio pochissima verdura/frutta, e non bevo latte/ Omega 369 (pranzo) /Mangio pesce raramente, non dipende da me/ Whey (PW) ///////////// Tutti i giorni
Colazione (h8-9): Riso Basmati 100gr / Pane Casareccio 100gr
Prosciutto a dadini 40gr / Burro di Arachidi BIO(o Anacardi) 30gr (La faccio quando mi scordo di fare il riso)
CHO: 79 FAT:6 PRO: 15 Kcal: 429
WORKOUT (h11-12) Lunedi (Petto-Bicip) Martedi (Gambe) Mercoledi (Dorso-Trip) Venerdi (Petto-Spalle) Sabato (Gambe)
[Sono molto carente di gambe, polpacci soprattutto, e petto. Ecco perchè doppia seduta]
PW/Spuntino: Banana + Whey 25 gr
CHO: 15 FAT: 2 PRO: 21 Kcal 156
Pranzo (h14-15): Farro 150gr / Pasta Rummo 150gr
Albume 300gr
Olio EVO 20ml
Omega 369
CHO: 101 FAT:23 PRO: 51 Kcal: 849
Spuntino (h17-18): Pane Casareccio 100gr / 5 Gallette Farro 28-35gr(?)
Burro Arachidi o Anacardi
CHO: 450 FAT:17 PRO: 18 Kcal: 450 (praticamente uguale alla colazione alternativa)
Cena (h20-21): Pasta/Farro (q.b per raggiungere, ora metto 150gr)
Fesa Tacchino (stessa cosa, ora 200gr)
Olio EVO (stessa, ora 20ml)
Verdura (almeno la sera
)
CHO:107 FAT:24 PRO:67 Kcal: 912
Totale: CHO: 295 FAT:65 PRO: 130 Kcal: 2280,39
(Che ben o male raggiungo sempre, trovo difficoltà solo sulle CHO certe volte)
Cibi alternativi: Tonno Naturale / Carne varia / Patate / Fagioli etc etc, cerco di variare il più possibile, ma resto carente di verdure/frutta e pesce come ho detto. Purtroppo devo imparare a cucinarle, perchè i miei non sempre le fanno, se mi dice bene a pranzo ho gli avanzi di ieri sera.
Sono partito da 64,7 (non ricordo se ero a digiuno quando ho pesato) ora sono a 65,1 (stabile da 3 giorni)
Spero di arrivare almeno a 75kg, mettendo più muscolo possibile
Spero di aver scritto tutto corretto, voglio sentire più campane possibili Critiche super accettate, siate severi 
Grazie in anticipo
Dati:
Fisico: Ectomorfo (neanche tanto)
Obiettivo: Massa
Anni: 24
Peso: 65,1kg
Altezza: 175cm
BMR: 1628,85
Grado attività: 1.4 (Mi alleno 5 volte a settimana, quindi teoricamente ho scelto la costante sbagliata, ma se non fosse per la seduta di palestra mattutina avrei una vita troppo sedentaria, peggio di uno studente)
TDEE: 2280.39
Integratori: Vitamine generali e D3+Calcio (mattina) / Perchè mangio pochissima verdura/frutta, e non bevo latte/ Omega 369 (pranzo) /Mangio pesce raramente, non dipende da me/ Whey (PW) ///////////// Tutti i giorni
Dieta tipo
Colazione (h8-9): Riso Basmati 100gr / Pane Casareccio 100gr
Prosciutto a dadini 40gr / Burro di Arachidi BIO(o Anacardi) 30gr (La faccio quando mi scordo di fare il riso)
CHO: 79 FAT:6 PRO: 15 Kcal: 429
WORKOUT (h11-12) Lunedi (Petto-Bicip) Martedi (Gambe) Mercoledi (Dorso-Trip) Venerdi (Petto-Spalle) Sabato (Gambe)
[Sono molto carente di gambe, polpacci soprattutto, e petto. Ecco perchè doppia seduta]
PW/Spuntino: Banana + Whey 25 gr
CHO: 15 FAT: 2 PRO: 21 Kcal 156
Pranzo (h14-15): Farro 150gr / Pasta Rummo 150gr
Albume 300gr
Olio EVO 20ml
Omega 369
CHO: 101 FAT:23 PRO: 51 Kcal: 849
Spuntino (h17-18): Pane Casareccio 100gr / 5 Gallette Farro 28-35gr(?)
Burro Arachidi o Anacardi
CHO: 450 FAT:17 PRO: 18 Kcal: 450 (praticamente uguale alla colazione alternativa)
Cena (h20-21): Pasta/Farro (q.b per raggiungere, ora metto 150gr)
Fesa Tacchino (stessa cosa, ora 200gr)
Olio EVO (stessa, ora 20ml)
Verdura (almeno la sera
)CHO:107 FAT:24 PRO:67 Kcal: 912
Totale: CHO: 295 FAT:65 PRO: 130 Kcal: 2280,39
(Che ben o male raggiungo sempre, trovo difficoltà solo sulle CHO certe volte)
Cibi alternativi: Tonno Naturale / Carne varia / Patate / Fagioli etc etc, cerco di variare il più possibile, ma resto carente di verdure/frutta e pesce come ho detto. Purtroppo devo imparare a cucinarle, perchè i miei non sempre le fanno, se mi dice bene a pranzo ho gli avanzi di ieri sera.
Sono partito da 64,7 (non ricordo se ero a digiuno quando ho pesato) ora sono a 65,1 (stabile da 3 giorni)
Spero di arrivare almeno a 75kg, mettendo più muscolo possibile
Spero di aver scritto tutto corretto, voglio sentire più campane possibili
Critiche super accettate, siate severi Grazie in anticipo
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