Dieta Massa, opinioni

[Rulez10]

Sono 1.80cm x 71 kg (ero 69kg fino a quasi 2 mesi fa) sono in fase massa . Siccome ho un lavoro notturno non posso fare colazione e spuntino mattutini perchè dormo. Questa è la mia dieta:

Pranzo:
-120-150gr di pasta
- 200grammi di tonno o pollo o carne
-verdura
-frutta

Spuntino:
-4 fette biscottate integrali
-170grammi di yogurt

Cena:
-2 fette di pane
-150-200grammi pollo/tonno/carne
-verdura
-arachidi tostate

Di notte poi a lavoro come spuntino mi mangio una panino con prosciutto crudo e una fetta di burlander. Secondo voi questa dieta va bene? E se va bene, devo seguirla anche nei giorni in cui non mi alleno?

[Rulez10]

Salve gente, ormai è da fine Novembre che seguo la dieta che avevo scritto nel post precedente. Fino alla fine di Dicembre ho voluto un pò modificarla togliendo un pò di pane e pesandomi al 27 dicembre ho notato uno stallo nel peso, e quindi ho incominciato a riseguire la stessa dieta perchè ho notato che i carbo erano troppo bassi, e pesandomi di nuovo il 2 dicembre ho guadagnato 1kg e mezzo in più, com'è possibile guadagnare 1kg mezzo in 6 giorni? Può essere che è anche il peso della massa magra che è aumentata?

[claudio96]

1,5 chili di aumento in meno di una settimana sarà sopratutto ritenzione idrhca

[Rulez10]

1,5 chili di aumento in meno di una settimana sarà sopratutto ritenzione idrhca

Come dieta la trovi buona o troppi carbo in eccesso?

[Ozn]

Come dieta la trovi buona o troppi carbo in eccesso?

Dove sarebbero i carbo in eccesso?
Ma i grassi dove sono? Un'idea del tuo fabbisogno, delle kcal che assumi e dei macro ce l'hai?

[Rulez10]

Dovrei apportare 2660 calorie al giorno e 148 gr di proteine. Mangiando con quella dieta che ho postato e facendo due calcoli arrivo a 135gr di proteine piu o meno, va bene o dovrei integrare qualcosa?

[Lukinosnake]

Perche' non puoi far colazione? Io ho lavorato di notte per anni dalle 8pm alle 9am. Basta invertire il giorno con la notte.

[Rulez10]

Perche' non puoi far colazione? Io ho lavorato di notte per anni dalle 8pm alle 9am. Basta invertire il giorno con la notte.

Infatti dopo cena, la notte intorno all'1 e mezza mi mangio 170gr di yogurt total e un pò di pane, o a volte del crudo, e dopo 2 orette vado a dormire, è giusto cosi no?

[Lukinosnake]

Infatti dopo cena, la notte intorno all'1 e mezza mi mangio 170gr di yogurt total e un pò di pane, o a volte del crudo, e dopo 2 orette vado a dormire, è giusto cosi no?

Scusa non ho ben capito.

Ti faccio un esempio di quello che facevo io:

16.00 Sveglia
16.15 Colazione
17.00 Allenamento
18.30 Post Wo
21.00 Pranzo
00.30Snack
04.00 Cena
08.00 Prenanna
10.00 Nanna

[Rulez10]

Scusa non ho ben capito.

Ti faccio un esempio di quello che facevo io:

16.00 Sveglia
16.15 Colazione
17.00 Allenamento
18.30 Post Wo
21.00 Pranzo
00.30Snack
04.00 Cena
08.00 Prenanna
10.00 Nanna

Io ho orari diversi:

14.30 Pranzo
18.00 Allenamento
19.30 Post wo
21.30 Cena
01.00 spuntino
04.00 pre nanna

[Rulez10]

Dopo aver preso inspiegabilmente 1.5 kg in una settimana (dal 27 al 3 dicembre) ho abbassato un pò i carboidrati con la paura di esser andato un pò sopra, e ad oggi mi sono pesato ed ho perso mezzzo chilo(pesato appena sveglio a digiuno ), quindi qualcosa non mi torna nell'alimentazione, dovrei apportare 2680kcal al giorno ed ho aggiustato la mia dieta cosi, vorrei dei pareri:

pranzo
-150gr di pasta
-200gr di tonno
-frutta

spuntino/spuntino post WO
-170gr di yogurt total
-2 fette biscottate integrali

cena
-80 gr di pane
-200 gr di pollo
-insalata

colazione (notte)
-80 gr di pane
-170 gr yogurt total

pre nanna
-latte e fiocchi di avena
-20 grammi di mandorle

Ho fatto un pò i conti e con questa dieta apporto 2800kcal al giorno, è buona o dovrei sistemare qualcosa?