Aiuto su che tipo di dieta impostare dopo periodo inattività( Foto inside)

[Ken85]

Buonasera a tutti...ho ripreso ad allenarmi dopo un periodo di inattività (circa 9 mesi) e contestualmente vorrei un aiuto per impostare una dieta che maggiormente si adatti al mio stato attuale.
I miei dati sono i seguenti:

eta: 32

peso: 68 kg

altezza: 173 cm

In allegato ci sono le foto della mia situazione attuale....prima di elaborare una dieta con alimenti,calorie ecc volevo chiedere a voi esperti un consiglio sul "come" impostarla(se cominciare subito con una ipercalorica o seguire altre strade)

Grazie a chiunque mi aiuterà

[Ken85]

Qualche consiglio?

[Otoha]

Credo che il motivo per cui nessuno ti abbia risposto é che la tua domanda é estremamente soggettiva e dovresti essere tu a decidere cosa fare.

Personalmente nella tua condizione, senza sapere quanto ti sei allenato in passato quindi parlo in maniera indicativa, se mi ritrovassi nei tuoi panni sarei già in ipercalorica da qualche mese fino ad Aprile, poi da lì valuterei il percorso: se necessario cut, sennò proseguirei in surplus.

[Ken85]

Credo che il motivo per cui nessuno ti abbia risposto é che la tua domanda é estremamente soggettiva e dovresti essere tu a decidere cosa fare.

Personalmente nella tua condizione, senza sapere quanto ti sei allenato in passato quindi parlo in maniera indicativa, se mi ritrovassi nei tuoi panni sarei già in ipercalorica da qualche mese fino ad Aprile, poi da lì valuterei il percorso: se necessario cut, sennò proseguirei in surplus.

Intato grazie per la risposta

La "strada" della ipercalorica era quella che avevo in mente anch'io effettivamente....però nutrivo qualche dubbio se fosse quella giusta per ricominciare...

diciamo che prima di fermarmi mi sono allenato in modo continuativo per circa 5 anni..ottenendo anche discreti risultati(se trovo qualche foto la metto)...

Ok allora appena posso butto giu una dieta e la posto qui

[Bob Terwilliger]

E, per ribadire la soggettività: se io fossi in quella condizione, innanzitutto eliminerei un po’ di grasso

[Ken85]

E, per ribadire la soggettività: se io fossi in quella condizione, innanzitutto eliminerei un po’ di grasso

è proprio questo il dubbio che nutrivo su una dieta ipercalorica...vista la percentuale abbastanza alta di bf

una normocalorica giorni on e leggera ipo negli off sarebbe sbagliato?

oppure mettere su kg,raggiungere almeno hp e poi "tagliare"?

[brosgym]

Possibile che visto che non ti sei allenato, con una normo o leggermente iper dovresti sgrassare e recuperare condizione, ovviamente d vedere bene anche l'allenamento

[Ken85]

Possibile che visto che non ti sei allenato, con una normo o leggermente iper dovresti sgrassare e recuperare condizione, ovviamente d vedere bene anche l'allenamento

Grazie per il consiglio

penso di seguire questa strada...normo leggera iper...appena posso vi sottopongo una possibile dieta

allenamento per ora sono in fase di ricondizionamento...poi casomai apro discussione nella sezione dedicata