fibre, come le gestite?

[VITALEraffaele]

Salve a tutti;
volevo avere maggiori informazioni su come voi gestite la quantità di fibra giornaliera ed entro quale soglia bisognerebbe stare.

A livello di tempistica so che è preferibile evitare alimenti ad alto contenuto di fibre post workout.

Volevo chiedere perchè sono un grande fan dell'avena (di base ne mangio 100gr al giorno ma arrivo anche a 150gr), sto iniziando a mangiare la sera molto spesso le patate con la buccia e, oltre alla quinoa, ho paura di avere qualche brutta sorpresa.

Consigli? La mia è una curiosità a titolo informativo, non sono preoccupato ma vorrei solo vederci più chiaro. Grazie mille in anticipo.

[Otoha]

In linea generale, dai 10 ai 15 g. di fibre ogni 1000k è una giusta dose.

A prescindere, andare oltre una soglia che può essere identificata come 60/65 g. di fibre non è raccomandato perchè si potrebbero avere problemi con l'assorbimento di nutrienti.

[VITALEraffaele]

In linea generale, dai 10 ai 15 g. di fibre ogni 1000k è una giusta dose.

A prescindere, andare oltre una soglia che può essere identificata come 60/65 g. di fibre non è raccomandato perchè si potrebbero avere problemi con l'assorbimento di nutrienti.

Grazie mille.
Alla fine io in linea generale mangio al giorno (oltre a tanta verdura verde e ortaggi cotti al vapore):
-100/130gr di avena
-400gr di patate o 100gr di quinoa