Dieta PT

[Enri]

Obiettivo ipertrofia

Età 28
180 CM
77kg
ectomorfo
corporatura robusta

Colazione

40g whey + banana

Pranzo

70g riso integrale + 100 tonno
100gr vitello

Pre wo
yogurt magro

intra wo
8g amminioacidi

post wo
1 compressa vitamina e
2g vitamina c

Cena
70g (120 nel wo day) pasta integrale, libera nel wo day
250g vitello, oppure 4 albumi 1 tuorlo.

Spuntino pre nanna in caso di sbrano, 40 g whey

NOTE: come carni suggerisce cavallo, manzo e pesce. Ho preso la vitella perchè è solo leggermente meno proteica degli altri (24% contro 26 manzo), e magari integro con un cucchiaio di whey o albume (tanto mi ha detto che più sono diversificate le proteine meglio è)

[Otoha]

Le calorie, i macronutrienti.

[Enri]

Un rapido calcolo (le whey ho dato per scontato che fossero 30g su 40 totali) sono 1406g di proteine e 720 carbo settimanali... il grasso non l'ho neppure contato, tanto non ce ne dovrebbe essere granchè dal momento che sgrasso qualunque cosa...

[Otoha]

Hai fatto il calcolo settimanale, possibile sapere un giorno qualsiasi quante calorie ha e quante pro, cho e fat? E mi rendo conto che la domanda é inutile perché già so che la tua dieta non raggiunge 2000k, e tanti saluti all'ipertrofia.

Cosa più importante: la dieta é stata fatta dal tuo PT o da te su consigli del tuo PT? Perché da te errori sono comprensibili, se questa cosa qui sopra te l'ha data il PT mi dispiace per te e per chi si affida a lui.

[Enri]

No ha fatto tutto lui... Anche a me sembrava ko...

[Enri]

Calcolatrice alla mano sembrerebbero in media quasi 1700 kcal al dia, al netto di vitamine e amminoacidi. Il resto basta che lo dividi per 7... Come integreresti?

[brosgym]

Da quello che vedo è un festival degli "orrori/errori" ma d'altra parte se vi affidate ai PT per la dieta......

Da dove inizio......2g di proteine ogni 100g cambiano qualcosa?!?!

Frutta a parte la banana? Olio o latri lipidi? Verdura/ortaggi?

Vitamina C 2g in una sola dose? Vitamina E postwo e senza una fonte di grassi insieme?

[Ozn]

Il post wo é un capolavoro di arte moderna

[Enri]

Il post wo é un capolavoro di arte moderna

Ha precisato che siccome prima mangiavo male devo pulirmi un po', e che lipertrofia me la da la tabella (che ho postato di la). Per una cosa più precisa mi ha suggerito la plicometria ma gli ho risposto che se devo per forza pulirmi è giusta.

Io onestamente non so, non riesco mai a trovare pareri conformi

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[brosgym]

Allora seguine uno e pace! Magari qualificato

[fabioplaza]

forse la dieta Lemme non è così male, vedendo questi piani alimentari

[brosgym]

forse la dieta Lemme non è così male, vedendo questi piani alimentari

Almeno una laurea ce l'ha!

[Enri]

Credo ce l'abbia pure lui.

Comunque, per farla breve, come dovrei integrare?

[Otoha]

Per farla breve, devi mangiare di più di questo se vuoi fare ipertrofia. Devi integrare con una buona alimentazione e basta.

La tua é da rifare da 0 visto che non rispetta neanche una base per la corretta alimentazione.

[Enri]

Perchè, la pasta e la carne non lo sarebbe? Io pensavo mi diceste di infilarci qualche spuntino intermedio...
Il punto è che sono tra due fuochi, lui dice che è il caso di pulirmi prima, voi che devo aumentare....
Un po'di grasso effettivamente c'è, ma non sono in sovrappeso. Anche se lo potrei diventare aumentando chiaramente, d'altra parte però comincerei la "massa"(che secondo lui non esiste) non prima di gennaio.
Comunque lui è del team di milletto se vi può interessare