Dieta e proteine

[Alex25]

Salve a tutti...ho un dubbio che non riesco a levarmi:
Ho 18 anni, peso 69 kg, sono alto 180cm e mi alleno 6 volte alla settimana per 2 volte al giorno, la mattina pesi e il pomeriggio corsa.
Ho un FCG di 3000 kcal e quindi, essendo in massa mangio 3400 kcal sia in on che in off con una proporzione 50cho 3opro 20fat che sono rispettivamente 425cho 255pro e 76fat.
Ora la mia domanda è 255g di proteine non sono troppe? Non fanno male? Se vado a mangiarne 2.2/kg sono 150g che sono a mio parere troppo poche...qual è secondo voi la proporzione migliore per ripartire i macros sia in on che in off??.
Grazie

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[Ozn]

Stai quasi a 4g di pro per kg, sono troppe si
E mi auguro che tu abbia conteggiato tutto, anche le non nobili

[Alex25]

Stai quasi a 4g di pro per kg, sono troppe si
E mi auguro che tu abbia conteggiato tutto, anche le non nobili

Si mangio (o meglio è programmato che dovrei mangiare) sia le nobili che le non...quindi carne rossa bianca pesce uova verdure latticini frutta secca ecc....la mia domanda è quale sarebbe la proporzione migliore dei maceos sia in on che in off...secondo quello che so troppe proteine portano ad una dusfunzione renale e non lo aguro a nessuno...suggerimenti?

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[corvotorvo]

Ciao, potresti impostare il classico schema non a percentuali, ma prevedendo 2gr di prot per kg, 0,8 gr di grassi per kg ed il resto in carb. Ovviamente nelle non nobili rientrano anche quelle di pasta, pane, ecc...

[Alex25]

Ciao, potresti impostare il classico schema non a percentuali, ma prevedendo 2gr di prot per kg, 0,8 gr di grassi per kg ed il resto in carb. Ovviamente nelle non nobili rientrano anche quelle di pasta, pane, ecc...

È un idea..grazie

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[Alex25]

È un idea..grazie

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Siccome ho 18 anni, peso 70 kg, sono alto 180 cm e svolgo attivita fisica 6 volte alla settimana per 2 volte a giorno tra pesi e corsa avrò:

BMR: (13.4×70) + (4.8×180) - (5.68×19) + 88.36= 1782.44

FCG: BMR × 1.725(coefficiente di attività fisica nel mio caso)= 3075Kcal

TC= 3075 + 500(surplus)= 3575Kcal

Pro: 2×70= 140g × 4kcal= 560 Kcal
Gra: 0.8×70= 56g × 9kcal= 504
Carb: 3575 - (560+504)= 2511 ÷ 4kcal= 682g

Vabene cosi? O pensate che le calorie sono esagerate e di conseguenza i carboidrati?
Ps: ho calcolato le calorie con formule scientifiche e basate su di me ..quindi dovrebbero essere giuste.

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[brosgym]

le kcal mi sembrano tanto, partirei più baso vedendo come procede

[Alex25]

le kcal mi sembrano tanto, partirei più baso vedendo come procede

Essendo io endomorfo parlando con un personal trainer è uscito fuori che per la massa bastavano 2500 kcal sia in on che in off con la ripartizione 50 30 20....sono passati quasi due mesi da quando ho iniziato con questo regime ma ho preso mezzo chilo stentato. Ora 2500 kcal mi sembrano poche perche ho spesso fame e puo darsi che non riescono piu a compensare le richieste energetiche.. Comunque forse hai ragione tu 3500 forse sono troppe...allora opeterei per un 3000 sia on che off ....vediamo come va se non bastano ancora li aumento un pelino e se vedo che mi appanno troppo li abbasso sempre un pelino...
Ultima cosa: secondo voi in off è utile tenere le kcal come in on? Oppure abbassarle? O ancora mantenerle uguali abbasandro i carbo e alzando i grassi?
Accetto qualsiasi consiglio per migliorare la mia dieta perche sto delirando ..non so se mi spiego...

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[Bob Terwilliger]

Si mangio (o meglio è programmato che dovrei mangiare) sia le nobili che le non...quindi carne rossa bianca pesce uova verdure latticini frutta secca ecc....la mia domanda è quale sarebbe la proporzione migliore dei maceos sia in on che in off...secondo quello che so troppe proteine portano ad una dusfunzione renale e non lo aguro a nessuno...suggerimenti?

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255 gr di proteine al giorno non portano alcuna disfunzione.

[Alex25]

255 gr di proteine al giorno non portano alcuna disfunzione.

Io ho letto (sa vari siti e forum) che mangiare troppe proteine non è salutare per i reni

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[Bob Terwilliger]

È una leggenda molto diffusa nella cultura mainstream e in quella della palestra, ma non è sostenuta da dati sperimentali o epidemiologici.

[claudio96]

Siccome ho 18 anni, peso 70 kg, sono alto 180 cm e svolgo attivita fisica 6 volte alla settimana per 2 volte a giorno tra pesi e corsa avrò:

BMR: (13.4×70) + (4.8×180) - (5.68×19) + 88.36= 1782.44

FCG: BMR × 1.725(coefficiente di attività fisica nel mio caso)= 3075Kcal

TC= 3075 + 500(surplus)= 3575Kcal

Pro: 2×70= 140g × 4kcal= 560 Kcal
Gra: 0.8×70= 56g × 9kcal= 504
Carb: 3575 - (560+504)= 2511 ÷ 4kcal= 682g

Vabene cosi? O pensate che le calorie sono esagerate e di conseguenza i carboidrati?
Ps: ho calcolato le calorie con formule scientifiche e basate su di me ..quindi dovrebbero essere giuste.

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quasi 700 grammi di carbo mi sembrano uno sproposito se non sei abituato a gestire quelle quote glucidiche.

piuttosto, se proprio hai paura di tenere le proteine alte, alzerei i grassi riducendo i carboidrati.

[corvotorvo]

Se con 2500 stenti, prova con un primo passo ad andare sulle 2800 e vedi come va. Io, vista la tua situazione, non mi farei problemi di distinzione giorni on e off..sono finezze tutto sommato. Comunque in generale ti consiglierei di calare le prot e le calorie appunto

[Alex25]

FCG e ATTIVITÀ

Salve, mi ripresento : ho 18 anni, peso 70kg e sono alto 180cm. Mi alleno 6 volte alla settimana per 2 volte al giorno, la mattina un allenamento pesi moderato di circa 1 ora e 10...il pomeriggio corsa...Del resto non svolgo (per ora) una vita ne troppo attiva e ne tanto meno sedentaria...diciamo che mi muovo...
Andando a calcolare il mio FCG secondo altezza peso ed età e mettendo come livello attivita ATTIVO mi risulta (anche in piu siti) sui 2700 che, essendo in massa ho portato a 3000kcal...
Un personal trainer invece mi ha detto che con i miei dati gli risulta 2200 l fcg perche dice che non bisogna contare l allenamento come attività...ha ragione o torto?

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[Ozn]

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