Ciao ragazzi come va ? Vi vogliovogli parlare di questo ... io sgarro due giorni a settimana , amo i dolci , lo zucchero le cose proibite diciamo e vi elenco cos ho mangiato tra sabato e venerdi
Venerdi :
colazione latte senza grassi senza lattosio , cereali , yogurt greco
Merenda 1 due mele 1 shake 30g
Merenda 2 4 fette bisc integrali e uno yogurt greco
Pranzo pasta integrale(olio e spolverata di grana ma questo lo faccio sempre) e frittatina di albumi con due
uova con 3 gallette
Merenda 1 pacco da 200g di NIPPON
Cena riso integrale olio e grana con petto di pollo
Pre notte shake da 30g e ci ho pucciato dentro un "biscotto"
Oggi, sabato ( per ora )
Colazione yogurt greco latte s.lattosio s.grasso e cereali (in gran quantita ), poi vado a lavoro e il mio collega mi porta la brioche del bar ( integrale liscia)
Merenda 1 banana e shake
Merenda 2 fette bisc e yogurt greco
Pranzo riso integrale con ceci olio e grana , tonno al naturale e 1 muffin al cioccolato
Merenda 3 (mi sono svegliato con una fame post sonnellino) , tazza di latte con cereali con dentro i frutti e 4 biscotti ( uno spettacolo)
Ora manca la cena chissa..
Raga voi che mi dite sgarrate molto? Io amo i dolci e premetto che ho perso 18 kg in un anno in modo pulito e non fatto alla ***** , mi alleno regolarmente 3 volte a settimane e lavoro a ciclo continuo con un giorno di riposo ed il lavoro è molto pesante ( ecco quando faccio ste cose o lavoro o mi alleno o faccio entrambe le cose ) non lo faccio mai quando sono fermo assoluto che mi dite dato che bho mi sento un po in colpa..
Venerdi :
colazione latte senza grassi senza lattosio , cereali , yogurt greco
Merenda 1 due mele 1 shake 30g
Merenda 2 4 fette bisc integrali e uno yogurt greco
Pranzo pasta integrale(olio e spolverata di grana ma questo lo faccio sempre) e frittatina di albumi con due
uova con 3 gallette
Merenda 1 pacco da 200g di NIPPON
Cena riso integrale olio e grana con petto di pollo
Pre notte shake da 30g e ci ho pucciato dentro un "biscotto"
Oggi, sabato ( per ora )
Colazione yogurt greco latte s.lattosio s.grasso e cereali (in gran quantita ), poi vado a lavoro e il mio collega mi porta la brioche del bar ( integrale liscia)
Merenda 1 banana e shake
Merenda 2 fette bisc e yogurt greco
Pranzo riso integrale con ceci olio e grana , tonno al naturale e 1 muffin al cioccolato
Merenda 3 (mi sono svegliato con una fame post sonnellino) , tazza di latte con cereali con dentro i frutti e 4 biscotti ( uno spettacolo)
Ora manca la cena chissa..
Raga voi che mi dite sgarrate molto? Io amo i dolci e premetto che ho perso 18 kg in un anno in modo pulito e non fatto alla ***** , mi alleno regolarmente 3 volte a settimane e lavoro a ciclo continuo con un giorno di riposo ed il lavoro è molto pesante ( ecco quando faccio ste cose o lavoro o mi alleno o faccio entrambe le cose ) non lo faccio mai quando sono fermo assoluto che mi dite dato che bho mi sento un po in colpa..
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