Consigli ad un appassionato

[sovrasterzo85]

Ragazzi, salve;
nel giro di due mesi sono riuscito a rinforzarmi bene e ad allenarmi al meglio delle mie possibilità.
Ho più che raddoppiato i carichi nonostante mantenga un'esecuzione pulita e ho iniziato ad allenarmi da tre a quattro volte a settimana.
Faccio abbastanza cardio (20 minuti alla fine, pendenza 25% e alterno velocità 5.5 e 6.5) e sono in un ottimo livello di salute non bevendo, non fumando e dormendo almeno 8 ore al giorno.

Attualmente sono 75kg per 1,84cm di altezza ed ho 22 anni.

Riguardo l'alimentazione attualmente sto seguendo, per una massa pulita:

COLAZIONE:
100gr di avena
1 mela + un cucchiaino di cannella
250gr di albumi d'uovo (aggiungo un tuorlo a volte)

PRANZO:
100gr di riso basmati
250gr di carne bianca magra
Ortaggio al vapore e/o verdura

CENA:
100gr di riso basmati
250gr di carne bianca magra
Insalata e/o ortaggio al vapore

MERENDE:
- 50gr di crema di riso + 40gr di proteine idrolizzate
- 150gr di pollo oppure 200gr di merluzzo + 5 gallette di riso/50gr di avena

- Mi alleno la mattina tra colazione e spuntino e quando pranzo tendo a mangiare quasi sempre carne rossa magra (250gr) e 130-150gr di riso che, in proporzione al surplus dei 100, tolgo dalle gallette o dalla porzione a sera (di base sto sui 400gr di riso/avena pesate in totale).

- Con l'olio extravergine non lo conto a cucchiai ma vado ad occhio e ne uso una porzione generosa la sera o due più contenute pranzo e cena quando non mi alleno, ovviamente sempre a crudo.

INTEGRAZIONE:
Colazione: 1gr di Vit C+ 1gr Omega 3 + 1cpr multivit / (attualmente sto in una settimana da ) 4gr di creatina
Pranzo: 1gr di Vit C + 1gr di Omega 3
Pomeriggio: 4gr di creatina
Cena: 1gr di Vit C + 1gr di Omega 3

WORKOUT:
Aggiungo 2 cucchiaini di magnesio supremo alla creatina a colazione
5 Ammino essenziali pre + 8 post


Insomma, il mio obiettivo è quello di non dar peso a bilance o che altre misure ma solo a come mi vedo.
Sono cambiato parecchio in due mesi e conto di fare sempre meglio.
Accorgimenti o consigli che potete darmi? Grazie!

25% di pendenza, ne sei sicuro si?

[VITALEraffaele]

25% di pendenza, ne sei sicuro si?

sicurissimo.

[VITALEraffaele]

si....più o meno siamo li come valori nutrizionali.
considera che le patate (sopratutto se le mangi con la buccia) hanno più fibre

grazie mille!
finezza da quattro soldi: sono da preferire a sera o post workout?

[claudio96]

grazie mille!
finezza da quattro soldi: sono da preferire a sera o post workout?

io farei riso bianco nel pwo (o qualsiasi alimento a medio/alto IG senza fibre) e le patate alla sera.

ma, come dicevi giustamente tu, sono finezze


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[VITALEraffaele]

si....più o meno siamo li come valori nutrizionali.
considera che le patate (sopratutto se le mangi con la buccia) hanno più fibre

grazie boss.
ho il programma per la cottura apposita delle patate nella vaporiera e domani sera cascasse il mondo le rimangio.
dal 4 settembre non tocco carbo al di fuori di riso e avena (che adoro).
non ho mai sentito l'esigenza di cambiare perchè riesco ad organizzarmi bene tutti i pasti e spuntini.
il riso (basmati soprattutto) credo sia ripetitivo se non lo si sa cuocere come dovrebbe e l'avena stesso discorso con il porridge anche se li son gusti.

un abbraccio e a presto.

[claudio96]

grazie boss.
ho il programma per la cottura apposita delle patate nella vaporiera e domani sera cascasse il mondo le rimangio.
dal 4 settembre non tocco carbo al di fuori di riso e avena (che adoro).
non ho mai sentito l'esigenza di cambiare perchè riesco ad organizzarmi bene tutti i pasti e spuntini.
il riso (basmati soprattutto) credo sia ripetitivo se non lo si sa cuocere come dovrebbe e l'avena stesso discorso con il porridge anche se li son gusti.

un abbraccio e a presto.

variare le fonti è importante (non solo per un fatto di nutrienti, ma proprio per il piacere di mangiare qualcosa di diverso)
buon proseguimento

[sovrasterzo85]

sicurissimo.

dubito tu abbia idea di come sia un reale 25% allora