Domanda riguardo dieta

[simone4545]

Ciao, è da quando ho iniziato palestra che sono in massa, soprattutto ora ci sto dando dentro per arrivare ai 70 Kg e mangio circa 3000 calorie al giorno ormai da mesi, però mi chiedevo se ha senso fare dei piccoli periodi di CUT (qualche settimana) in cui si abbassano un po' i carbo oppure non ci sono problemi e posso continuare con carbo alti senza problemi e poi quando sarà il momento iniziare una vera e propria ipocalorica.

Io di mio faccio fatica a mettere su peso quindi difficilmente accumulo tanto grasso, ma comunque dopo mesi di ipercalorica sono a circa il 14% di bf e soprattutto sull'addome un pochino di grasso si vede.


Al momento sono:

1.72m

66Kg

14%bf

[sovrasterzo85]

Magari unisci un po' di cardio un paio di volte a settimana

[Otoha]

Magari unisci un po' di cardio un paio di volte a settimana

Fare cardio abbasserà solo il livello di surplus in cui é.

Se hai meno di 2 anni di esperienza in palestra, non ti direi di fare mini-cut e di continuare a stare in surplus.

[simone4545]

Fare cardio abbasserà solo il livello di surplus in cui é.

Se hai meno di 2 anni di esperienza in palestra, non ti direi di fare mini-cut e di continuare a stare in surplus.

Se posso chiedere, come mai dici così?

[sovrasterzo85]

Perché avrai un dispendio energetico superiore
io preferirei al posto di calare le kcal, aggiungere un paio di sessioni di cardio in più che fa solo che bene

[Otoha]

Perché la maggior parte delle persone appena prendono 1 kg si sentono obese e decidono di perderne 2, così facendo non fanno mai progressi.

Qualsiasi top trainer ti direbbe, a meno che tu non sia in sovrappeso, di concentrarti sui carichi in palestra e di prendere peso, il resto vien da se.

Senza dimenticare che, se non si ha esperienza, si fanno molti più danni quando si fanno siete sbagliate ma restrittive che diete sbagliate ma ipercaloriche.

Qualsiasi fisico che tu abbia in mente e a cui aspiri, a meno che non appartenga a un deportato ad Auschwitz, appartiene a qualcuno con abbastanza massa muscolare che tu non guadagnerai certo in maniera ottimale stando in mantenimento o in ipocalorica.

[corvotorvo]

Perché la maggior parte delle persone appena prendono 1 kg si sentono obese e decidono di perderne 2, così facendo non fanno mai progressi.

Qualsiasi top trainer ti direbbe, a meno che tu non sia in sovrappeso, di concentrarti sui carichi in palestra e di prendere peso, il resto vien da se.

Senza dimenticare che, se non si ha esperienza, si fanno molti più danni quando si fanno siete sbagliate ma restrittive che diete sbagliate ma ipercaloriche.

Qualsiasi fisico che tu abbia in mente e a cui aspiri, a meno che non appartenga a un deportato ad Auschwitz, appartiene a qualcuno con abbastanza massa muscolare che tu non guadagnerai certo in maniera ottimale stando in mantenimento o in ipocalorica.

cosa ne pensi di chi consiglia di fare dei periodi di cut dopo 3/4 mesi di massa per migliorare la sensibilità insulinica? secondo me non può essere data come indicazione valida per tutti

[Otoha]

La sensibilità insulinica, come tanti altri valori, tende a peggiorare comunque in surplus calorico.

Puoi mitigarne l'effetto, con una certa gestione dei macro, o con un surplus basso, ma peggiorerà comunque, mettiamoci l'anima in pace. Il bicchiere però é mezzo pieno, perché allo stesso modo in fase di cut tenderà a migliorare.

Non sono d'accordo a meno che non si ha qualche anno di esperienza alle spalle, tutti quelli che vedi fare una cosa simile, tipo alcuni fitness Youtubers, hanno già una base muscolare alle spalle, se ti informi hanno i loro 3, 4, 5 anni di allenamento alle spalle e se lo possono permettere proprio per questo. L'utente medio no, non ne ha bisogno. E parla con qualcuno che ha fatto questa scelta, dopo anni sono sicuro che la rimpiangerebbe perché il 99% delle volte ha realizzato che é sbagliato.

E ti riporto anche l'esempio di alcuni pro, che spesso e volentieri "saltano" 1 anno o 2 di competizioni per rimanere in "off-season" più a lungo? Perché? Perché non c'è santo che tenga, serve un surplus se vuoi fare le cose in maniera ottimale.

Infine, a dirla tutta, ma quanti di noi vorrebbero essere 1.80x100 kg sotto il 10% di massa grassa? Si, è un sogno, non é possibile, ma porca miseria almeno ci si prova. A me da piccolo hanno insegnato a mettersi sempre obiettivi alti quasi impossibili, perché non ci si può fermare a metà salita e dire, ok sono soddisfatto.

É come, per dire, ci sono squadre che, esempio il Frosisone, che sanno di essere inferiori ma vanno a giocare con la Juve con l'ambizione di fare bene, e infatti strapparono un pareggio allo Stadium, e altre, tipo il Benevento, che approcciano la Juve sperando di non prenderle troppo, e immagino che si prenderanno 4 palloni. Entrambe vengono dalla B, ma la testa é differente.

[corvotorvo]

Anche io pensavo fosse inutile per uno che non ha basi solide di allenamento e massa. Conosco uno che è in ipercalorica da 1 anno a 3500 kcal e non ha problemi di glicemia..