Buongiorno a tutti,
avrei bisogno di un aiutino per sistemare la dieta attuale.
Intanto i miei dati:
Età 37
Altezza 1,87
Peso 84 kg
BF 16%
Storico dieta: da aprile 94 kg con 105 di circonferenza vita sono attualmente ad oggi 84 kg con 84 cm di girovita
Obbiettivo: abbassare la BF
Allenamento 3 volte settimana (13-14:30)
Dieta attuale + Integratori:
Mattina: Creatina 3gr) - (termogenico con carnitina, caffè, the verde) Spremuta, 5 biscotti integrali secchi, 5 mandorle
Spuntino metà mattina: un frutto
Pre-WO: 30gr proteine, termogenico come sopra, 3gr creatina
In WO: 10gr aminoacidi, post WO 1,5 Grammi creatina subito dopo la doccia
Pranzo:
80gr pasta integrale con 2 cucchiai di pomodoro, 1 di olio e un piatto consistente di verdure cotte/crude
Spuntino metà pomeriggio:
Barretta proteica o frutto
Cena:
150 gr di carne prevalentemente bianca condita con olio e limone
Piatto consistente di verdure cotte o crude
Cardio in WO 20 minuti a fine seduta
Sicuramente dovrei aumentare un po' le PRO durante il giorno e non so anche i carboidrati in prossimità degli allenamenti in odo da poter spingere.
Cosa mi consigliate?
avrei bisogno di un aiutino per sistemare la dieta attuale.
Intanto i miei dati:
Età 37
Altezza 1,87
Peso 84 kg
BF 16%
Storico dieta: da aprile 94 kg con 105 di circonferenza vita sono attualmente ad oggi 84 kg con 84 cm di girovita
Obbiettivo: abbassare la BF
Allenamento 3 volte settimana (13-14:30)
Dieta attuale + Integratori:
Mattina: Creatina 3gr) - (termogenico con carnitina, caffè, the verde) Spremuta, 5 biscotti integrali secchi, 5 mandorle
Spuntino metà mattina: un frutto
Pre-WO: 30gr proteine, termogenico come sopra, 3gr creatina
In WO: 10gr aminoacidi, post WO 1,5 Grammi creatina subito dopo la doccia
Pranzo:
80gr pasta integrale con 2 cucchiai di pomodoro, 1 di olio e un piatto consistente di verdure cotte/crude
Spuntino metà pomeriggio:
Barretta proteica o frutto
Cena:
150 gr di carne prevalentemente bianca condita con olio e limone
Piatto consistente di verdure cotte o crude
Cardio in WO 20 minuti a fine seduta
Sicuramente dovrei aumentare un po' le PRO durante il giorno e non so anche i carboidrati in prossimità degli allenamenti in odo da poter spingere.
Cosa mi consigliate?
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