dieta MASSA

[ArnoldFan]

Buonasera a tutti.

Anni orsono, quando mi allenavo, utilizzavo questa formula per calcolare la dieta MASSA:

33 X PESO + 10/15 %

50 % CARBOIDRATI
2 GR DI PROTEINE PER KG DI PESO
RESTO GRASSI (preferibilmente insaturi)

Vorrei solo sapere se è questa la formula adatta da utilizzare, visto che non mi sembra di aver trovato un topic apposito in rilievo che la citi. Nel caso ci fosse, chiedo subito scusa.

[Ozn]

La formula la trovi nella guida su come stilare una dieta

[ArnoldFan]

La formula la trovi nella guida su come stilare una dieta

Ma è giusta, dunque?

Mi daresti il link alla discussione che citi tu, per favore?

Manco davvero da troppo su questo forum...

[Ozn]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Miller]

È una formula come un altra, non da valori assoluti. È tutto da verificare con la pratica. Comunque in linea di massima potrebbe andare. Nei thread in nota trovi altri riferimenti per il fabbisogno calorico e per la ripartizione dei nutrienti.

[ArnoldFan]

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

È una formula come un altra, non da valori assoluti. È tutto da verificare con la pratica. Comunque in linea di massima potrebbe andare. Nei thread in nota trovi altri riferimenti per il fabbisogno calorico e per la ripartizione dei nutrienti.

Grazie mille ad entrambi!

[Ozn]

Come dice Miller, tutto da verificare con la pratica.
Qui anche un tool online

https://www.iifym.com/iifym-calculator/

[ArnoldFan]

Ozn, per il momento sto utilizzando la formula che ho scritto. Però sto avendo un dubbio su un calcolo:

33 X 71,7 (ovvero il mio peso) + 10% = 236,61

Quel 236,61 cosa sarebbe esattamente? Ho perso davvero troppe cose in questi anni...

[Miller]

A parte che è 2366,1 kcal, il +10% è riferito alle calorie (2366,1 appunto), quindi + 236,1 = circa 2600kcal. La formula rappresenterebbe il fabbisogno giornaliero aumentato del 10%.

[ArnoldFan]

A parte che è 2366,1 kcal, il +10% è riferito alle calorie (2366,1 appunto), quindi + 236,1 = circa 2600kcal. La formula rappresenterebbe il fabbisogno giornaliero aumentato del 10%.

Quindi 2600 kcal!!! Grazie mille, Miller!!!! Grazie davvero!!!

[ArnoldFan]

1 grammo di CARBOIDRATI = 4 Kcal
1 grammo di PROTEINE = 4 Kcal
1 grammo di GRASSI = 9 Kcal

...giusto?

[claudio96]

1 grammo di CARBOIDRATI = 4 Kcal
1 grammo di PROTEINE = 4 Kcal
1 grammo di GRASSI = 9 Kcal

...giusto?

si

[ArnoldFan]

si

Grazie mille!

[claudio96]

Grazie mille!

ah, aggiungo che l'alcol contiene 7 calorie/grammo.
se sei un bevitore abituale tieni conto

[ArnoldFan]

ah, aggiungo che l'alcol contiene 7 calorie/grammo.
se sei un bevitore abituale tieni conto

Ahaha pensa che quando gli altri ordinano un drink io mi rifugio al massimo nella Spritz perché ne conosco pochissimi altri...