Dieta durante scheda forza

***Otoha*** · 30-10-2017, 04:58:16

Spero per te che i calcoli sono sbagliati. 1700k bastano FORSE se passi 24 ore nel letto.

Leggi i vari threads in nota che spiegano come costruirsi da 0 un'alimentazione.

**Miller** · 30-10-2017, 08:37:25

Non mi sembra neanche una scheda per la forza quella. Comunque va discussa in allenamento, se vuoi ovviamente, qui solo la dieta.

**Buzz01** · 30-10-2017, 16:32:34

Originariamente Scritto da Otoha Visualizza Messaggio

Spero per te che i calcoli sono sbagliati. 1700k bastano FORSE se passi 24 ore nel letto.

Leggi i vari threads in nota che spiegano come costruirsi da 0 un'alimentazione.

Vorrei tanto scherzare e sono ben cosciente che sono troppo poche le kcal, per questo ho chiesto consiglio a voi.

Comunque darò una lettura, grazie!

Non mi sembra neanche una scheda per la forza quella. Comunque va discussa in allenamento, se vuoi ovviamente, qui solo la dieta.

Neanche a me sembra una scheda forza. Comunque a me servirebbe qualche consiglio sulla dieta, come allenamento seguirò questa scheda.

***Otoha*** · 30-10-2017, 20:12:33

C'é poco da consigliare, devi arrivare almeno tra le 2500k e le 2600k come base. Se non hai altri alimenti che ti piacerebbe mangiare oltre a quelli, basta che moltiplichi le porzioni di alcuni pasti.

Certo che il tuo thread é un controsenso: vuoi rivedere la tua dieta per un ciclo di forza, posti la tua scheda che é tutto fuorché adatta al tuo obiettivo, lo sai pure ma nonostante ciò la segui comunque. Boh, il senso non lo vedo.

**Buzz01** · 31-10-2017, 13:01:53

Originariamente Scritto da Otoha Visualizza Messaggio

C'é poco da consigliare, devi arrivare almeno tra le 2500k e le 2600k come base. Se non hai altri alimenti che ti piacerebbe mangiare oltre a quelli, basta che moltiplichi le porzioni di alcuni pasti.

Certo che il tuo thread é un controsenso: vuoi rivedere la tua dieta per un ciclo di forza, posti la tua scheda che é tutto fuorché adatta al tuo obiettivo, lo sai pure ma nonostante ciò la segui comunque. Boh, il senso non lo vedo.

Ti ringrazio innanzitutto per i suggerimenti. Ho letto qualche guida qua sul forum e ho capito così (correggimi se sbaglio): si consiglia di assumere circa 1.6 gr di proteine per kg corporeo. Secondo i miei calcoli, riesco a soddisfare questo obiettivo. Per i grassi circa 0,8 gr per kg corporeo e supero anche i 50 gr al die. Ora, un utente, che ha scritto una guida molto dettagliata, consigliava che se si soddisfano questi due criteri e possibile aumentare indifferentemente qualcosa tra carboidrati, proteine o grassi, quindi effettivamente è un po' quello che dici tu. Si deve aumentare di circa il 5-10% di calorie in più ogni e in 15 gg vedere se si è preso almeno 300-500 gr di peso, in modo da aumentare di circa 1 kg in un mese. Aumentare di più in un mese è sbagliato, giusto?. Ovviamente non credo sia tanto salutare o conveniente aggiungere 800 kcal di botto, ma credo che sarebbe il caso di aumentare di circa 250 kcal a settimana, corretto?
Gli alimenti in generale mi piacciono tutti e non c'è qualcosa che disgusto in particolare. Il problema non è tanto economico, quanto più tempistico e di comodità, perché non sempre sono a casa. Per questo stavo pensando di comprare le proteine. Ma sarebbe utile, visto che raggiungo i 1,6 gr per kg?

In generale, comunque, io direi che forza o non forza sono sotto il fabbisogno energetico. Per la scheda non ti do torto, il problema è che me l'ha data il mio istruttore che mi segue da due anni e quindi mi sono sempre affidato a lui per gli allenamenti. Come obiettivo lui ha scritto nella scheda "forza", ma magari intendeva qualcos'altro o non so. Dico che non è adatta al mio obiettivo perché leggendo su internet noto che le schede forza sono diverse in termine di quantità di ripetizioni.

***Otoha*** · 31-10-2017, 14:47:56

Puoi aumentare le kcal tutte insieme o un po per volta, sono due modi di fare differenti. Si consiglia di non prendere più di 1 kg al mese perché di base, più velocemente guadagni peso, più probabilità che sia grasso e non massa muscolare.

Se già raggiungi gli i valori minimi consigliati, le proteine non ti servono. Sono utili per che non riesce a mangiare quanto raccomandato.

Personalmente dal tuo punto di vista mi farei una o due domande sulle capacità del mio istruttore: non solo per la scheda, ma anche sul fatto che, vista la tua corrente alimentazione, avrebbe dovuto quantomeno darti un'infarinatura su questo o perlomeno dirti di mangiare di più, alla fine della fiera puoi anche avere una scheda fatta in maniera perfetta, ma se l'alimentazione è scarsa, risultati non ne hai.

**Buzz01** · 31-10-2017, 17:09:23

Originariamente Scritto da Otoha Visualizza Messaggio

Puoi aumentare le kcal tutte insieme o un po per volta, sono due modi di fare differenti. Si consiglia di non prendere più di 1 kg al mese perché di base, più velocemente guadagni peso, più probabilità che sia grasso e non massa muscolare.

Se già raggiungi gli i valori minimi consigliati, le proteine non ti servono. Sono utili per che non riesce a mangiare quanto raccomandato.

Personalmente dal tuo punto di vista mi farei una o due domande sulle capacità del mio istruttore: non solo per la scheda, ma anche sul fatto che, vista la tua corrente alimentazione, avrebbe dovuto quantomeno darti un'infarinatura su questo o perlomeno dirti di mangiare di più, alla fine della fiera puoi anche avere una scheda fatta in maniera perfetta, ma se l'alimentazione è scarsa, risultati non ne hai.

Io credevo che non si dovessero aumentare le calorie di botto perché, se si guadagnasse peso troppo in fretta, ci sarebbe il rischio di smagliature.

1,6 g di proteine per kg dovrei raggiungerli senza troppe difficoltà. Però alcuni consigliano 2,0 gr per kg. Tu che dici?
In ogni caso, se già sono ok per proteine e grassi, posso aumentare solo i carboidrati?
Sarebbe utile comprare un integratore di proteine?
Ho letto anche recensioni positive sulla creatine monoidrato.

Per la scheda, onestamente, non credo quale sia il suo obiettivo nei miei confronti. Per la alimentazione posso dirti che però me l'ha detto di aumentare il potere calorico.
Comunque certo, per i risultati occorre sia allenamento che corretta alimentazione.

***Otoha*** · 31-10-2017, 19:33:24

Le calorie non si devono aumentare di botto in generale, tu sei sottoalimentato, è abbastanza diverso. Se vuoi aumentare poco alla volta, è possibile, ma non è che non sia possibile aumentare di botto se ti serve a raggiungere un minimo consigliato per un ragazzo della tua età che si allena. Smagliature ti vengono se diventi obeso o diventi smilzo di colpo, mi sembri almeno 15/20 kg lontano da questo obiettivo, e con una quota di 2500/2600k alla settimana, sei al sicuro.

Per le proteine, io sono potenzialmente l'ultimo che può dare consigli, perchè per questione di preferenza verso alcuni alimenti (es: carne), io sono ben oltre 2g/kg. Io ti consiglio di stare almeno tra 1.8 e 2.2/kg, oltre non è necessario ma, ripeto, se la tua attenzione cade su cibi ricchi di proteine, come carne, uova, yogurt, pesce, buon per te.

Integratore di proteine, di nuovo, serve se non raggiungi un minimo già con alimenti. Se lo vuoi prendere per convenienza (economicamente parlando, le proteine in polvere sono alla pari o leggermente più convenientidela carne di pollo a livello di costo per porzione).

La creatina è probabilmente uno dei due o tre integratori che può veramente servire, male non fa, non ti aspettare di aumentare instantaneamente ogni carico di 10/20 kg, la sua azione silente la fa, ma neanche questo è necessario.

**Buzz01** · 03-11-2017, 13:19:31

Originariamente Scritto da Otoha Visualizza Messaggio

Le calorie non si devono aumentare di botto in generale, tu sei sottoalimentato, è abbastanza diverso. Se vuoi aumentare poco alla volta, è possibile, ma non è che non sia possibile aumentare di botto se ti serve a raggiungere un minimo consigliato per un ragazzo della tua età che si allena. Smagliature ti vengono se diventi obeso o diventi smilzo di colpo, mi sembri almeno 15/20 kg lontano da questo obiettivo, e con una quota di 2500/2600k alla settimana, sei al sicuro.

Per le proteine, io sono potenzialmente l'ultimo che può dare consigli, perchè per questione di preferenza verso alcuni alimenti (es: carne), io sono ben oltre 2g/kg. Io ti consiglio di stare almeno tra 1.8 e 2.2/kg, oltre non è necessario ma, ripeto, se la tua attenzione cade su cibi ricchi di proteine, come carne, uova, yogurt, pesce, buon per te.

Integratore di proteine, di nuovo, serve se non raggiungi un minimo già con alimenti. Se lo vuoi prendere per convenienza (economicamente parlando, le proteine in polvere sono alla pari o leggermente più convenientidela carne di pollo a livello di costo per porzione).

La creatina è probabilmente uno dei due o tre integratori che può veramente servire, male non fa, non ti aspettare di aumentare instantaneamente ogni carico di 10/20 kg, la sua azione silente la fa, ma neanche questo è necessario.

Premetto sempre che ti ringrazio per la tua disponibilità. Sono ben cosciente che sono stato sino ad ora, non tanto sotto peso, perché secondo il BMI sono a posto, ma più che altro sotto il TDEE consigliato. Il problema era psicologico, ovvero avevo paura di diventare grosso, inteso obeso. Ma, come dici tu, il rischio era ben lontano, ma che vuoi... a volte la mente gioca brutti scherzi!

Fosse per me, mangerei proteine e secondi sempre, ma per problemi economici, familiari e tempistici, forse conviene che compri degli integratori, in modo da poter raggiungere quel valore.
A proposito, mi sono documentato un po'. e credo che le migliori siano quelle del siero del latte. Confermi? Marche o siti consigliati? C'è l'inferno su internet!

Oltre la creatina, quali sarebbero gli altri che servirebbero? No vabbè, ovviamente non mi aspetto chissà cosa, però se può tornare utile, meglio così.
Ho letto che altri utili potrebbero essere anche gli omega-3. Che ne pensi?

Ps nella mia palestra sono un po' tutti fissati con le basentabs. Io sono un po' scettico al riguardo, cioè sono sali minerali alla fine che si prendono tranquillamente da frutta e verdura, oltre che da una buona idratazione.

***Otoha*** · 03-11-2017, 19:09:41

Proteine non posso darti consigli al di fuori del sito del forum, musclenutrition. Confermo quello che hai detto.

Oltre creatina, se dovessi spendere i miei soldi, omega 3 se non mangio pesce e vitamina D.

Basentabs, nella tua palestra piace spendere soldi, usa del bicarbonato di sodio pre-wo e hai risparmiato tanti soldini.

**Miller** · 03-11-2017, 19:22:04

Fatti un giro qua per le proteine: La Grande Discussione sulle Proteine in polvere No piani personali QUI! - Parte II. Per il resto dell'integrazione dai uno sguardo ai thread in sezione.

**Buzz01** · 06-11-2017, 13:49:59

Originariamente Scritto da Otoha Visualizza Messaggio

Proteine non posso darti consigli al di fuori del sito del forum, musclenutrition. Confermo quello che hai detto.

Oltre creatina, se dovessi spendere i miei soldi, omega 3 se non mangio pesce e vitamina D.

Basentabs, nella tua palestra piace spendere soldi, usa del bicarbonato di sodio pre-wo e hai risparmiato tanti soldini.

A cosa ti riferisci quando dici "confermo quello che hai detto"?

Purtroppo non mangio tantissimo salmone.

Eh sì, per il basentabs condivido! Ahahah

Fatti un giro qua per le proteine: La Grande Discussione sulle Proteine in polvere No piani personali QUI! - Parte II. Per il resto dell'integrazione dai uno sguardo ai thread in sezione.

Ok, darò un'occhiata!