come procedere ?

[secco-jones]

ciao a tutti! vorrei chiedervi qualche cosiglio su dafarsi finalemte sulla sezione giusta
30 anni - 1, 78cm - 80 / 79 kg - polso 17 cm - caviglia 24 cm
misurazioni parte destra: (vita :93) - (fianchi :97) - (torace :104) - (braccia :35) - (coscia:60) - ( polpacci: 40 ) - (avambracci :29)

ho incomiciato ad allenarmi ad luglio - agosto imparato i movimenti su dei 4 X 12 - multi frequenza ! pesavo 91 kg ! BF 23 %
attualemtne sono dimagrito, 19% BF almeno cosi dice la plicometria 7 punti

assumo 1800 kcal - Carboidrati g 40 % Grassi g 30 % Proteine g 30%

Dieta :
dieta tipo

colazione

Banana - One, 1 (18cm - 20cm) My Protein - Omega 3 Capsules, 2 capsule My protein - Vitamin D3, 1 softgel Orzo Solubile - Orzo Solubile, 1 cucchiaio Ovomaltine - Ovomaltina, 10 g Latte Scremato - Latte, 400 g Esselunga Equilibrio - Pane Morbido Ai Tre Farri, 2 fetta spuntino 1- nulla pranzo Esselunga - Petto Di Pollo, 200 Gr (Manu) - Pomodoro, 50 g Carote, 80 grammi Generic - Aglio Crudo, 10 g Generic - Uovo Crudo, 1 uovo Generico - Riso Integrale Cotto, 200 g Generico - Rucola, 50 g Olio D'oliva - Olio, 1 g (1 cuc) Giuliano - Salsa al Tartufo, 30 gr spuntino 2 (Manu) - Noci, 2 noce Cena Carne - Petto Di Pollo, 50 g Coop - Rucola, 50 g Generic - Aglio Crudo, 10 g Generico - Riso Integrale Cotto, 250 g Olio D'oliva - Olio, 1 g (1 cuc) Esselunga - Pollo, 179 grammi spuntino / dopo allenamento (Manu) - Noci, 2 noce Land - Latte Scremato 0,3, 200 ml

mangio molte verdure di stagione, non le ho inserite se no la lista accupava tutta la pagina !
Allenamento :
Attualemtne mi alleno a casa !! in multi-frequenza a buffer con pesi molto bassi ! 6 su 7 -1h al giorno! piu 1/2 sezzione di (cardio-liss) da 1h settimanale

foto condizione fisica
https://imgur.com/zPjeiut
https://imgur.com/a/RGtdr

https://imgur.com/a/Qak77

https://imgur.com/a/Gg28q

adesso non so piu' cosa fare ????
se cercare di arrivare a 13% di BF, per poi riattivareil metabolismo per altri 6 mesi !! quindi rimanere in deficit
ho lanciarmi verso una massa quanto piu pulita possibile....con allenamenti "old school " non avendo possibilita d'iscrivermi in palestra almeno fino a gennaio !!
voi che mi cosiglaite ????

grazie mille

[Ozn]

Secco se non la smetti di scrivere come un bimbominchia con tutti quegli !!!! giuro su Dio che la prossima volta che posti sarà Ottobre 2018