prova dieta.

**Jerrika** · 20-05-2003, 17:32:03

Originally posted by the doctor
ti dico gia che aerobica faccio:

lunedi al mattino appena sveglio 30 minuti di cardio

sera pesi

martedi appena sveglio 30 minuti cardio

allasera 45 minuti cardio 130bpm

mercoledi appena sveglio cardio..sera pesi

giovedi riposo

venerdi appena sveglio cardio e alla sera pesi

sabato 40 minuti a 130 bpm

dici che basta??

Troppa, così trattieni i liquidi...vai di sovrallenamento...
Tieni l'aerobika dopo i pesi...vedi che dopo che hai bruciato gli zuccheri bruci pure i grassi...
oppure fai al mattino, alternando un giorno cardio e un giorno pesi e così via...non superare le tre volte a settimana di aerobika se no puoi dire addio al lavoro e ai sacrifici in gym...

**ACE71** · 20-05-2003, 17:40:54

Originally posted by the doctor
ma come sgrassamento come la hai trovata questa strategia?
in pratica io o li elimino del tutto o mantengo 30 gr di avena e un cucchiaino di marmellata al mattino e poi basta.. che ne dici?

Ho finito ieri con questa dieta, e ho effettuao l'antropometria sono arrivato all'8% di grasso, inoltre i migliori risultati li ho avuti da quando l'aerobica la faccio fare agli altri, non pensavo di avere tante vene sull'addome.
Mia moglie uguale da patita dell' aerobica, faceva anche due sedute al giorno è passata ai pesi, e gli sono spuntati degli addominali da paura, anche lei l'aerobica la fà fare alle sue amiche.

Infatti abbiamo sostituito i 40/45min di aerobica con un circuit full body a settimana e i risultati sono stati ottimi.

**Jerrika** · 20-05-2003, 17:43:49

Originally posted by the doctor
ma come fiocchi inetendi.. la jocca? o tipo...

Vitasnella...hanno meno grassi e sono leggeri

**the doctor** · 20-05-2003, 17:46:47

Originally posted by Jerrika
Troppa, così trattieni i liquidi...vai di sovrallenamento...
Tieni l'aerobika dopo i pesi...vedi che dopo che hai bruciato gli zuccheri bruci pure i grassi...
oppure fai al mattino, alternando un giorno cardio e un giorno pesi e così via...non superare le tre volte a settimana di aerobika se no puoi dire addio al lavoro e ai sacrifici in gym...

come lo struttureresti un programma?

lunedi pesi
martedi aerobica al mattino
mercoledi pesi
giovedi aerobica al mattino
venerdi pesi
sabato aerobica
domenica riposo

**Jerrika** · 20-05-2003, 17:51:13

Originally posted by the doctor
come lo struttureresti un programma?

lunedi pesi
martedi aerobica al mattino
mercoledi pesi
giovedi aerobica al mattino
venerdi pesi
sabato aerobica
domenica riposo

Sì,
ancora meglio se introduci dei gg di recupero:
lunedi pesi + aerob
martedi riposo
mercoledi pesi + aerob
giovedi pausa
venerdi pesi
sabato aerobica
domenica riposo