prova dieta.

**the doctor** · 20-05-2003, 13:34:47

?

**Jerrika** · 20-05-2003, 14:59:18

Re: prova dieta.

Originally posted by the doctor
questa è la mia dieta attuale:
-colazione
200 gr albume
60 gr di avena
20 mandorle
2 cucchiai di marmellata senza sugar
500mg di Tribolus Terrestris
1gr di ACL

-spuntino
barretta zona

-pranzo
130 gr di pollo o carni magre o pesce un po di piu'
200gr di patate dolci o rosse
200mg di cromo picolinato
insalata a palo
10 gr di olio di oliva extravergine
10gr di arachidi
400mg di R-ALA

-spuntino
30 gr di proteine
1 mela (300gr) - 2 mele piccole o 1 e 1/2 grande
30gr di arachidi (15-16 pezzi)
500mg di Tribolus Terrestrispost wo

20gr di proteine whey
20gr di arachidi
200gr di frutta (mele, pere, pompelmi)

-cena
200 gr di pollo o carni magre.....
verdure a palo... ma a palo....
2cp di omega 3
1gr di ACL

-pre nanna
30gr di proteine in polvere dell'uovo
10gr di glutamina
500mg di Tribolus Terrestris+8cp di Zma HP

-Pre Work Out
7gr di Bcaa+1gr di ACL

avrei intenzione di fare cosi:

in pratica eliminare per tre giorni a settimana consecutivi i carbo per poi riprenderli con il quarto

che ne pensate?

Buona come dieta!

Non puoi sostituire le pro alla sera con degli albumi?

**the doctor** · 20-05-2003, 16:32:30

ma dici quelle del pre nanna?? ci provo e vedo come li dgerisco..

**the doctor** · 20-05-2003, 16:33:19

che ne dici di scaricare i carbo x tre giorni alla sett??

**Jerrika** · 20-05-2003, 16:37:52

Originally posted by the doctor
ma dici quelle del pre nanna?? ci provo e vedo come li dgerisco..

Si quelle del pre-nanna...siccome ho visto che utilizzi molte polveri, magari ti conveniva utilizzare gli alimenti...
se non digerisci le uova perchè non usi i fiocchi di latte?
Le caseine non sono meglio nel pre-nanna?
Sono a lento rilascio...
o non volevi utilizzare i latticini?
Latte di soia?

**Jerrika** · 20-05-2003, 16:38:56

Originally posted by the doctor
che ne dici di scaricare i carbo x tre giorni alla sett??

Vedi tu come ti trovi...può essere una strategia..

**the doctor** · 20-05-2003, 16:50:29

dici che i fiocchi possano andare nel pre nanna?? magari con qualche albume

non vorrei mai prendere troppi carbo...

e il latte... quasi quasi uso quello di riso..perche quello di soia:vom:

in pratica vorrei mettermi in "cheto" per tre giorni per poi tornare alla mia alimentazione normale... non credo di riuscire ad entrare in chetosi.. ma almeno mi svuoto un po' per poi ...

**ACE71** · 20-05-2003, 17:19:06

Originally posted by the doctor
dici che i fiocchi possano andare nel pre nanna?? magari con qualche albume non vorrei mai prendere troppi carbo...

e il latte... quasi quasi uso quello di riso..perche quello di soia:vom:

in pratica vorrei mettermi in "cheto" per tre giorni per poi tornare alla mia alimentazione normale... non credo di riuscire ad entrare in chetosi.. ma almeno mi svuoto un po' per poi ...

La dieta mi sembra buona anche se toglierei un pò di carbo a pranzo e sostituirei le patate con delle fette wasa.

Nel pre nanna sono ottime delle pro al 90%
o dei fiocchi come ti ha suggerito Jerrika.

Il latte di riso è massacrato di carbo e ha un IG molto alto.

Come strategia, quella di scaricare i carbo per alcuni giorni io l'ho adottata con ottimi risultati, facevo cosi per 4 gg carbo solo a colazione 50/70 gr di wasa 5g aggiungevo frutta 6g riso integrale a pranzo 7g carbo a palo. Risultato: superboost metabolico!!!

**Jerrika** · 20-05-2003, 17:21:27

Originally posted by the doctor
dici che i fiocchi possano andare nel pre nanna?? magari con qualche albume non vorrei mai prendere troppi carbo...

e il latte... quasi quasi uso quello di riso..perche quello di soia:vom:

in pratica vorrei mettermi in "cheto" per tre giorni per poi tornare alla mia alimentazione normale... non credo di riuscire ad entrare in chetosi.. ma almeno mi svuoto un po' per poi ...

I carbo dei fiocchi sono irrilevanti...

**the doctor** · 20-05-2003, 17:22:56

Originally posted by ACE71
La dieta mi sembra buona anche se toglierei un pò di carbo a pranzo e sostituirei le patate con delle fette wasa.

Nel pre nanna sono ottime delle pro al 90%
o dei fiocchi come ti ha suggerito Jerrika.

Il latte di riso è massacrato di carbo e ha un IG molto alto.

Come strategia, quella di scaricare i carbo per alcuni giorni io l'ho adottata con ottimi risultati, facevo cosi per 4 gg carbo solo a colazione 50/70 gr di wasa 5g aggiungevo frutta 6g riso integrale a pranzo 7g carbo a palo. Risultato: superboost metabolico!!!

ma come sgrassamento come la hai trovata questa strategia?
in pratica io o li elimino del tutto o mantengo 30 gr di avena e un cucchiaino di marmellata al mattino e poi basta.. che ne dici?

**Jerrika** · 20-05-2003, 17:25:01

Originally posted by the doctor
ma come sgrassamento come la hai trovata questa strategia?
in pratica io o li elimino del tutto o mantengo 30 gr di avena e un cucchiaino di marmellata al mattino e poi basta.. che ne dici?

Perdi molta acqua.
Per sgrassarti per bene fai attività aerobika col cardio 30 min dopo i pesi e vedi che def

**the doctor** · 20-05-2003, 17:25:18

Originally posted by Jerrika
I carbo dei fiocchi sono irrilevanti...

ma come fiocchi inetendi.. la jocca? o tipo...

**the doctor** · 20-05-2003, 17:27:55

ti dico gia che aerobica faccio:

lunedi al mattino appena sveglio 30 minuti di cardio

sera pesi

martedi appena sveglio 30 minuti cardio

allasera 45 minuti cardio 130bpm

mercoledi appena sveglio cardio..sera pesi

giovedi riposo

venerdi appena sveglio cardio e alla sera pesi

sabato 40 minuti a 130 bpm

dici che basta??