Pareri dieta massa

[dani911]

Buon giorno ho iniziato con questa dieta per cercare di mettere un pò di peso, anni 28 peso attuale 64 kg alto 1.71. Allenamento 4 volte a settimana e studente impiegato. Volevo chiedervi come mi potrei comportare con le calorie, il mio TDEE è circa 2.200. Parto con 2.500 kcal ma non so come comportarmi con giorni on e off, e poi volevo chiedere come ripartire i carbo, se concentrarli alla sera oppure distriburli nell'arco della giornata. Grazie mille

ALIMENTI	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Colest	Sodio	Zuccheri	Fibre
Prima colazione ore 07:00
Uovo, 2 uovo	128	0g	8g	12g	0mg	0mg	0g	0g
Avena - Fiocchi D'avena, 60 g	226	38g	4g	7g	0mg	0mg	0g	3g
Coccodi - Albumi, 100 g	44	1g	0g	11g	0mg	0mg	0g	0g
Pranzo ore 13:00
Bianco - Riso, 150 g	525	116g	2g	12g	0mg	0mg	0g	1g
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 10 g	88	0g	10g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Conad - Tonno Al Naturale, 120 g	127	0g	1g	30g	0mg	360mg	0g	0g
Inran Nik - Cavolo Broccolo *, 200 g	48	4g	1g	7g	0mg	0mg	0g	6g
Cena ore 20:30
Riso Basmati - Basmati, 150 gr	533	118g	1g	13g	0mg	0mg	0g	0g
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 10 g	88	0g	10g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Generic - Petto Di Pollo, 150 g	150	0g	1g	35g	101mg	108mg	0g	0g
Zucchine - Zucchine, 300 g	63	9g	1g	8g	0mg	9mg	0g	3g
Spuntino mattina ore 11:00
Proteine Del Siero Idrolizzate, 25 g	91	0g	0g	22g	0mg	25mg	0g	0g
Wasa 36 g	124	23g	1g	4g	0mg	173mg	1g	6g
Spuntino prework ore 17:00
Mellin - Crema Di Riso, 35 g	137	30g	0g	3g	0mg	0mg	0g	0g
Proteine Del Siero Idrolizzate, 25 g	91	0g	0g	22g	0mg	25mg	0g	0g
TOTALE:	2.463	339g	40g	186g	101mg	700mg	1g	19g

[Miller]

Ciao, per me la dieta va bene, anche come distribuisci i carbo nei giorni di allenamento. Magari nei giorni di riposo puoi alzare un pò i grassi e scalare i carbo, togliendoli a cena.

[Arfix]

Mi sembra basso il Tdee per uno che si allena 4 volte a settimana