Dieta di massa? Intanto io calo peso

[roadrunner]

Ciao,
vorrei un consiglio su una dieta di massa,
io mangio ma sto calando... forse è dovuto ad altro?

Qualche dato di me:
Età: 43
Peso: 71
Altezza: 1.78

Cosa mangio, esempio di 1 gg

Colazione
4 uova
150ml di latte parz scremato con 2 tazze di cereali (quando li trovo quelli d'avena)

Spuntino
100gr pane integrale
100gr tonno naturale
20gr mandorle

Pranzo
220gr riso
200gr pollo
1 cucchiaio olio extra verg oliva

Spuntino
100gr pane integrale
100gr bresaola
1 frutto (mela)
20gr mandorle

Cena
300gr pollo alla piastra
verdure (insalata o broccoli)
1 cucchiaio olio extra verg oliva

Pre-nanna
30gr pro whey

Integro con:
1 multivitaminico e omega 3 la mattina
30gr pro whey post allenamento
7gr bcca

Mi alleno 4 volte a settimana in multifrequenza.

L'ultima settimana ho perso 600gr... può essere stress da lavoro?

[Ozn]

Se non sali di peso é perché le kcal sono troppo basse, ma di sicuro non mi baserei su oscillazioni cosí minime
Le proteine mi sembrano troppo alte

[roadrunner]

Se non sali di peso é perché le kcal sono troppo basse, ma di sicuro non mi baserei su oscillazioni cosí minime
Le proteine mi sembrano troppo alte

Ok, potrei calare le proteine nell'arco della giornata, ma le kcal come le prendo? tra pane/pasta e riso non riesco a mangiare di più

[Ozn]

Carbo a cena ad esempio

[roadrunner]

Carbo a cena ad esempio

Che carbo consigli?

[Ozn]

Che carbo consigli?

Quelli che preferisci e che ritieni piú digeribili. Mi farei pochi problemi

[roadrunner]

Possibili queste variazioni?

71.3 11/10
71.6 13/10
71.4 17/10
71.0 18/10
71.0 19/10
70.4 22/10
71.7 25/10
70.9 26/10

tutta questa instabilità mi destabilizza...

[Miller]

sono normali...

[roadrunner]

sono normali...

Psicologicamente però è devastante, specialmente per me che veramente difficoltà a metter su peso e massa magra.

[Miller]

basta non pesarsi ogni giorno cmq non capisco questa ossessione per il peso, stiamo parlando di estetica o cosa? Hai messo i carbo a cena? io li metterei anche postwo. Magari scrivi anche il totale delle calorie e dei macro.

[roadrunner]

basta non pesarsi ogni giorno cmq non capisco questa ossessione per il peso, stiamo parlando di estetica o cosa?

All'inizio mi pesavo 1 volta a settimana, ma i cambiamenti su quel punto di vista non li vedevo, a volte era uguale, a volte anche minore.
Allora ho voluto vedere cosa succede durante la settimana, come varia.

Come dicevo prima, essendo ectomorfo, l'aumento di peso e di massa magra mi è veramente difficile.
Considerando che cerco di mangiare il più pulito possibile, l'incremento di peso può essera anche segnale di un incremento, anche se in bassa percentuale,
di massa magra.

[Ozn]

All'inizio mi pesavo 1 volta a settimana, ma i cambiamenti su quel punto di vista non li vedevo, a volte era uguale, a volte anche minore.
Allora ho voluto vedere cosa succede durante la settimana, come varia.

Inutile. Pesati ogni dieci giorni e valuta. In piú io mi baserei sullo specchio: se fisicamente migliori del peso puoi fregartene

[roadrunner]

Inutile. Pesati ogni dieci giorni e valuta. In piú io mi baserei sullo specchio: se fisicamente migliori del peso puoi fregartene

Ok...

[corvotorvo]

pesarsi ogni giorno è assurdo, ci sono variazioni dovute a liquidi ad esempio che incidono molto...come ti hanno suggerito riduci le prot e metti carb a cena