Salve a tutti, ho 31 anni
e sono andato diversi anni in palestra allenandomi in modo superficiale.
Da marzo ho iniziato ad allenarmi seriamente e a seguire una dieta per l'aumento della massa fino ad oggi che ho aumentato progressivamente.
Il nutrizionista da cui sono andato i primi tempi mi ha definito un hard gainer, e per iniziare a mettere peso ho dovuto alzare di molto i valori nutrizionali
Assumo all 'incirca 3000 kcal giornaliere, 160g di proteine,115g di grassi, 360g di carboidrati
mi alleno 3 volte alla settimana
Sono alto 1,82 e a marzo pesavo 76 Kg, adesso ne peso 82.
I fianchi e il giro vira mi sono cresciuti abbastanza anche se sotto la pancia sento gli addominali che sono anche essi cresciuti e ho messo un po di massa su braccia e spalle(ho grande difficoltà a mettere massa in questa zona del corpo e sulle gambe).
Adesso non so se ridurre la dieta o modificarla(non saprei come) oppure continuarla per qualche altro chilo, ho paura di perdere quel po di massa che ho messo su braccia, petto e spalle
grazie in anticipo,se serve vi posto delle foto.
e sono andato diversi anni in palestra allenandomi in modo superficiale.
Da marzo ho iniziato ad allenarmi seriamente e a seguire una dieta per l'aumento della massa fino ad oggi che ho aumentato progressivamente.
Il nutrizionista da cui sono andato i primi tempi mi ha definito un hard gainer, e per iniziare a mettere peso ho dovuto alzare di molto i valori nutrizionali
Assumo all 'incirca 3000 kcal giornaliere, 160g di proteine,115g di grassi, 360g di carboidrati
mi alleno 3 volte alla settimana
Sono alto 1,82 e a marzo pesavo 76 Kg, adesso ne peso 82.
I fianchi e il giro vira mi sono cresciuti abbastanza anche se sotto la pancia sento gli addominali che sono anche essi cresciuti e ho messo un po di massa su braccia e spalle(ho grande difficoltà a mettere massa in questa zona del corpo e sulle gambe).
Adesso non so se ridurre la dieta o modificarla(non saprei come) oppure continuarla per qualche altro chilo, ho paura di perdere quel po di massa che ho messo su braccia, petto e spalle
grazie in anticipo,se serve vi posto delle foto.
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