Ciao ragazzi,
sono in massa da Aprile perché avendo cominciato appunto ad Aprile la sala pesi ho deciso di partire subito in massa dato che avevo fatto un periodo di 4 mesi in cui ho ripulito la mia dieta e nella mia base di partenza si intravedevano gli addominali.
Non so se eccesso di zelo, ma vorrei togliermi un dubbio. Attualmente quando mi sveglio la mattina, quindi con poca acqua in corpo, il mio addome è piatto, ovviamente non sono definito in quella zona, ma la pancia è piatta senza accumuli di grasso. Già dopo colazione però la pancia inizia a gonfiarsi. Di fatto, sto tutto il giorno con la pancia gonfia ben lontana dalla situazione della mattina.
Ora, è ovvio che in fase di bulk si ingrassi ed effettivamente sono passato da 66kg a 71kg da Aprile ad ora (+5kg in 6 mesi) con un apporto calorico di circa 2600/2700kcal (TDEE calcolato a 2100/2200). Bevo almeno 2lt di acqua al giorno, nei giorni di wo supero anche i 3lt. Ovviamente sto mantenendo una dieta il più pulita possibile dosando i macronutrienti in uno standard 60-20-20
Aggiungo che soffro anche un po' di aria allo stomaco. Niente di eccessivo, ma prima della fase di massa non era così frequente.
Ci sono delle linee guida generali per cercare di diminuire la quantità di aria nello stomaco per cercare di capire se effettivamente il problema è questo oppure se devo diminuire l'apporto calorico?*
Se sono necessarie delle foto, scrivetemelo sotto.
* sono alto 168cm
sono in massa da Aprile perché avendo cominciato appunto ad Aprile la sala pesi ho deciso di partire subito in massa dato che avevo fatto un periodo di 4 mesi in cui ho ripulito la mia dieta e nella mia base di partenza si intravedevano gli addominali.
Non so se eccesso di zelo, ma vorrei togliermi un dubbio. Attualmente quando mi sveglio la mattina, quindi con poca acqua in corpo, il mio addome è piatto, ovviamente non sono definito in quella zona, ma la pancia è piatta senza accumuli di grasso. Già dopo colazione però la pancia inizia a gonfiarsi. Di fatto, sto tutto il giorno con la pancia gonfia ben lontana dalla situazione della mattina.
Ora, è ovvio che in fase di bulk si ingrassi ed effettivamente sono passato da 66kg a 71kg da Aprile ad ora (+5kg in 6 mesi) con un apporto calorico di circa 2600/2700kcal (TDEE calcolato a 2100/2200). Bevo almeno 2lt di acqua al giorno, nei giorni di wo supero anche i 3lt. Ovviamente sto mantenendo una dieta il più pulita possibile dosando i macronutrienti in uno standard 60-20-20
Aggiungo che soffro anche un po' di aria allo stomaco. Niente di eccessivo, ma prima della fase di massa non era così frequente.
Ci sono delle linee guida generali per cercare di diminuire la quantità di aria nello stomaco per cercare di capire se effettivamente il problema è questo oppure se devo diminuire l'apporto calorico?*
Se sono necessarie delle foto, scrivetemelo sotto.
* sono alto 168cm
Mi sono concentrato sull'addome.
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