Cosa mangiare a colazione?

[Skinny94]

Salve a tutti.
Da un anno mi sono iscritto in palestra per mettere massa, poiché sono davvero molto magro (180cm x 62kg) ed ovviamente la crescita muscolare passa per l'alimentazione.
Mi sono accorto però che la mia dieta è abbastanza povera (circa 2200 kcal, ma dovrei salire almeno a 2800 kcal), in particolare dovrei aumentare l'apporto calorico a colazione.
Per il momento prendo: 4 fette biscottate on marmellata, 30 gr di cereali (55% avena+altri) e 20 gr di mandorle, per un totale di circa 350 kcal.
Da un po' di tempo non prendo più latte, poiché, oltre ad appesantirmi lo stomaco, potrebbe andare a "peggiorare" una mia dermatite. Ho provato anche quello senza grassi e senza lattosio, ma mi dava comunque la sensazione di appesantire lo stomaco e, poiché l'apporto calorico e proteico era basso, ho deciso di eliminarlo dalla dieta.
Sapete consigliarmi qualche esempio di colazione sana e bilanciata che potrei consumare tutte le mattine?

Grazie in anticipo

[corvotorvo]

ciao, in primo luogo servirebbero tutti i tuoi dati anche in termini di TDEE e l'alimentazione va valutata nel complesso..quindi postala completa indicando anche il totale dei macro..scusa come fai a mangiare tutto asciutto così a colazione..hai provato con yogurt greco o latte vegetale o albumi in modo da fare pancake?

[sovrasterzo85]

Salve a tutti.
Da un anno mi sono iscritto in palestra per mettere massa, poiché sono davvero molto magro (180cm x 62kg) ed ovviamente la crescita muscolare passa per l'alimentazione.
Mi sono accorto però che la mia dieta è abbastanza povera (circa 2200 kcal, ma dovrei salire almeno a 2800 kcal), in particolare dovrei aumentare l'apporto calorico a colazione.
Per il momento prendo: 4 fette biscottate on marmellata, 30 gr di cereali (55% avena+altri) e 20 gr di mandorle, per un totale di circa 350 kcal.
Da un po' di tempo non prendo più latte, poiché, oltre ad appesantirmi lo stomaco, potrebbe andare a "peggiorare" una mia dermatite. Ho provato anche quello senza grassi e senza lattosio, ma mi dava comunque la sensazione di appesantire lo stomaco e, poiché l'apporto calorico e proteico era basso, ho deciso di eliminarlo dalla dieta.
Sapete consigliarmi qualche esempio di colazione sana e bilanciata che potrei consumare tutte le mattine?

Grazie in anticipo

350???
ultimamente passo abbondantemente le 1000

[corvotorvo]

350???
ultimamente passo abbondantemente le 1000

va beh lì dipende da come ha organizzato il resto della sua dieta e dai suoi fabbisogni rispetto ai tuoi..per qualcuno saranno troppe anche 350..io non mi focalizzerei sulle calorie ma su come impostare qualitativamente una buona colazione

[sovrasterzo85]

Per me la colazione ê la chiave per una buona giornata
nn c è verso
mi condiziona gli allenamenti fino alla sera

[claudio96]

350???
ultimamente passo abbondantemente le 1000

e poi ti fai il pranzo con insalatina, albumi e basta

[sovrasterzo85]

Eh si e

[Skinny94]

consumo i classici 5 pasti giornalieri, ma arrivo in totale a circa 2200-2400 in media (almeno stando all'applicazione che mi conta le kcal e i macro).
Cos'è che manca? cosa intendi per "mangiare asciutto"? devo aumentare i grassi?
comunque 1000 kcal mi sembrano davvero troppe; diciamo che vorrei arrivare a 600 circa, aumentando magari la quota proteica, ma proprio non so come impostarla.
voi cosa prendete?

[claudio96]

comunque 1000 kcal mi sembrano davvero troppe; diciamo che vorrei arrivare a 600 circa, aumentando magari la quota proteica, ma proprio non so come impostarla.
voi cosa prendete?

proteine in polvere, albumi, uova intere, yogurt greco, fiocchi di latte, affettati magri.....le solite cose insomma