Abbassare percentuale di BF mantenendo il peso

[Barbaresco]

Ciao a tutti, è possibile , come da titolo , abbassare la BF% mantenendo (il più possibile) il peso attuale?
Sono alto 169cm per 75Kg , lo so, sono un po' troppi ma penso sia il mio peso giusto per arrivare a marzo/aprile quando inizierò a tagliare le calorie per arrivare intorno a 70/72 kg.

[chiurlo]

Non sono un esperto ma ti dico la mia, dato che l'ho vissuto sulla mia pelle. Da aprile a settembre ci sono riuscito, ho perso solo 1kg e sono passato da 16,4% a 14%, stando in normocalorica.

[Otoha]

Si é possibile, ma ti toccherebbe essere in un deficit praticamente impercettibile ed avere una routine praticamente perfetta di allenamento a grandi linee.

Senza dimenticare la pazienza di Giobbe visto che, considerato che i due presupposti qui sopra sono di per se difficili da settare, il procedimento rischia di essere terribilmente lento.

[Barbaresco]

Quindi sarebbe possibile.
Arrivo da un periodo di IPERCALORICA ,proprio per arrivare a 75kg, con una ripartizione dei macro a 50-20-30.
Ora potrei partire con una NORMOCALORICA, come dice chiurlo, e magari passare a una percentuale di 40-30-30...

Cosa ne dite?

[chiurlo]

Io ho semplicemente diminuito i carboidrati fino ad arrivare in normo. Tra l'altro il cardio è stato limitatissimo, avrò fatto 3 corse in tutti quei mesi e ogni tanto facevo 15 minuti di HIIT con la corda. Ma roba di 1 massimo 2 volte a settimana.

[brosgym]

Più che peso dovresti mantenere la massa muscolare, se perdi grasso e mantieni il peso significa che metti massa muscolare, in genere molto difficile, poi dipende anche da qual è la tua bf

[Barbaresco]

Più che peso dovresti mantenere la massa muscolare, se perdi grasso e mantieni il peso significa che metti massa muscolare, in genere molto difficile, poi dipende anche da qual è la tua bf

Guarda, la mia bilancia dice 18%, guardando varie foto (anche su questo forum) penso che abbia ragione, anche se non è per niente una bilancia professionale. Il mio obbiettivo sarebbe di arrivare a questa estate pesando 70/72 kg con una BF 12% circa ....per questo mi chiedevo se , magari, "pulendo" un po' la dieta potevo in qualche modo "portarmi avanti"

[brosgym]

Si certo ma tenere il peso e diminuire la bf è dura! Poi certo.....