Problema intestinale post pranzo

[erzullo94]

Salve a tutti,mi chiamo Giulio ed ho 23 anni. Sono alto 178cm per 67kg.
Vado in palestra da 3 mesi,anche se sono stato sempre attivo,facevo calcio, ciclismo nel tempo libero e corsa.
I risultati pian piano si stanno vedendo ma ho un problema.
Dopo mezz'ora dalla fine del pranzo mi sento sempre lo stomaco pieno e soprattutto mi crea molta flatulenza.
Il mio piano alimentare lo posto in foto..
Cerco sempre di variare nel pranzo e cena magari sostituendo il pollo con tacchino,tonno o carne rossa magra,il riso con la pasta integrale e le patate con il pane.
Qualcuno sa aiutarmi nel mio problema?

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[chiurlo]

Stesso problema tuo.

[Ozn]

Prova a non mangiare l'avena e le fette biscottate integrali la mattina sostituendole con altro e vedi se hai lo stesso problema
Per sostituire intendo qualcosa che non sia intefrale o molto ricco di fibre

[chiurlo]

Però perché dopo pranzo e non dopo colazione si presenta il problema?

[Giampo93]

Hai aumentato di molto i carboidrati,senza step graduali?

[erzullo94]

Praticamente da maggio ad agosto ho perso 7 kg perché facevo molta bici e mangiavo poco.
Da agosto ho capito che stavo sbagliando e ho cominciato a mangiare meglio e andare in palestra.
In 2 mesi sono passato da 64 a 67 kg..
Cerco di aumentare le calorie di 100-150 ogni settimana, adesso sto a 2700

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[erzullo94]

Dite che il problema siano le troppe fibre la mattina?

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[Ozn]

Dite che il problema siano le troppe fibre la mattina?

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Tu prova

[erzullo94]

Con cosa potrei sostituire l'avena e le fette biscottate?

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[Ozn]

Anche delle semplici fette biscottate normali

[erzullo94]

Allora provo per qualche giorno ad abbassare la quota di fibre

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[chiurlo]

Vai bravo, fai da cavia. Se funziona lo faccio pure io.

[corvotorvo]

ciao, io ho avuto i tuoi stessi problemi con la differenza che non soffrivo di flatulenza ma di crampi addominali ed una continua sensazione di bisogno di andare in bagno..ho scoperto, facendo prove, che dipendeva da il consumo di una eccessiva quantità di cibi integrali e soprattutto di frutta secca...ho ridotto entrambi ed ora sto bene

[erzullo94]

Adesso che ci penso oggi a pranzo ho mangiato pasta integrale,domani provo a mangiare le stesse cose ma sostituendo la pasta con il riso e vedere se cambia già qualcosa

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[chiurlo]

ciao, io ho avuto i tuoi stessi problemi con la differenza che non soffrivo di flatulenza ma di crampi addominali ed una continua sensazione di bisogno di andare in bagno..ho scoperto, facendo prove, che dipendeva da il consumo di una eccessiva quantità di cibi integrali e soprattutto di frutta secca...ho ridotto entrambi ed ora sto bene

Penso che il mio problema sia proprio quello delle troppe fibre, quindi troppi cibi integrali. Sei passato quindi a, che so, pane e pasta non integrali?