Aiuto per massa

[Antonioc]

Ciao a tutti ragazzi,

faccio palestra da ormai qualche anno ma con scari risultati in quanto l’ho fatta sempre senza seguire linee guida; adesso ho deciso di applicarmi in maniera più “attenta”, adesso vi posto la mia scheda in maniera tale da avere i vs consigli, ve ne sarei veramente grato:
TOT giornalieri:
Kcal Grassi 447
Kcal Carbo 1075
Kcal Proteine 563
TOT giornalieri:
Kcal Grassi 49.7 g
Kcal Carbo 269 g
Kcal Proteine 140 g
Totale 2085 Kcal
A parte da considerare che ogni mattina assumo proteine whey (Promuscle) n. 3 misurini tot. 30 g (23 g proteine) quindi presumo che le proteine da me assunte tot giornaliere sia 170 g.
Il mio TDEE è 2260.
Colazione
1 tazzina caffè
1 cucchiaino zucchero
Latte parzialmente scremato 30 ml
Cereali 30 g;
59 g carbo, proteine 6,5 g, 2.2 g grassi
Spuntino
Pane integrale 40 g
Bresaola 20 g;
21.5 g carbo, proteine 9.4 g, 1.0 g grassi
Pranzo
Pasta di semola 120 g circa
Sugo (non ho conteggiato le kcal, penso sia trascurabile soltanto questo valore)
Parmigiano 10 g
Petto di pollo 200 g
Zucchine 75 g;
100 g carbo, proteine 77 g, 15 g grassi
Spuntino
Yogurt greco 170 g
1 tazzina caffè
1 cucchiaino zucchero;
14 g carbo, proteine 11 g, 15 g grassi

Cena
Petto di pollo 120 g
Fagioli/legumi 350 g
74 g carbo, proteine 36 g, 16 g grassi
Ps mi alleno 3 volte a settimana in monofrequenza ed un altro giorno a settimana ho la mia partita settimanale di calcetto con gli amici.
Domanda 1: devo aumentare il mio introito calorico (per mettere massa) fino ad arrivare a circa 2800 kcal considerando il mio tdee 2260, giusto?
Domanda 2: mi date una mano a dare una raddrizzata alla mia dieta?
Domanda 3: chiedo le vs considerazioni sulla mia forma fisica.
Domanda 4: vorrei mettere su massa muscolare, chiedo consigli.
Grazie a tutti voi!

[Otoha]

Quanto sei alto e pesi? Non metterei massa e cambierei routine di allenamento.

[Antonioc]

Quanto sei alto e pesi? Non metterei massa e cambierei routine di allenamento.

Ciao, sono alto 170 e peso 75.5 kg...perché mi dici che non metteresti massa e addirittura cambieresti routine di allenamento? Grazie in anticipo!

[claudio96]

Ciao, sono alto 170 e peso 75.5 kg...perché mi dici che non metteresti massa e addirittura cambieresti routine di allenamento? Grazie in anticipo!

prima di cominciare a fare massa pensa di togliere un po' di grasso che ne hai parecchio

[Antonioc]

prima di cominciare a fare massa pensa di togliere un po' di grasso che ne hai parecchio

Pensi che dovrei quindi stare sotto la soglia del mio tdee oppure incrementare l attività aerobica? Grazie ragazzi per l interessamento

[claudio96]

Pensi che dovrei quindi stare sotto la soglia del mio tdee oppure incrementare l attività aerobica? Grazie ragazzi per l interessamento

per dimagrire l'importante è stare in deficit calorico (ovvero bruciare più calorie di quelle che si introducono) .

entrambi le strategie vanno bene, vedi tu se preferisci "fare la fame" o "fare più fatica con il cardio"


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[Antonioc]

per dimagrire l'importante è stare in deficit calorico (ovvero bruciare più calorie di quelle che si introducono) .

entrambi le strategie vanno bene, vedi tu se preferisci "fare la fame" o "fare più fatica con il cardio"


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Grazie...farò tesoro del tuo consiglio!

[Antonioc]

Grazie...farò tesoro del tuo consiglio!

Un ultima domanda...quale dovrebbe essere il mio peso forma? Grazie

[Otoha]

Peso forma é un parolone, dipende da quanta massa muscolare uno ha.

Nel tuo caso, immagino tu voglia sapere attorno a che peso potresti essere esteticamente apprezzabile allo specchio, se dovessi fare una stima, direi attorno ai 60 kg.

[Antonioc]

Peso forma é un parolone, dipende da quanta massa muscolare uno ha.

Nel tuo caso, immagino tu voglia sapere attorno a che peso potresti essere esteticamente apprezzabile allo specchio, se dovessi fare una stima, direi attorno ai 60 kg.

Accetto il tuo consiglio e ti ringrazio ma mi viene da dire che se pesassi 60 kg mi sentirei rachitico (d estate che riesco a perdere i chili in eccesso sono arrivato a pesare 69 kg e già mi sembravo discreto)..comunque inizierò col perdere qualche chilo tanto per iniziare,poi penserò a creare massa; grazie mille per i consigli!