Integrazione con BCAA 8.1.1.

[francro]

Ciao
tempo fa integravo la mia alimentazione con bcaa pre e post w.o.
Da un po di tempo ho cambiato orario di allenamento e, allenandomi in pausa pranzo - tendenzialmente dopo un piccolo pasto - mi chiedevo come potessi integrare i bcaa.
Assodato che post w.o. li potrei prendere senza mangiare nient'altro dopo per qualche ora, la domanda è PRE W.O. DOVREBBERO SOSTITUIRE IL PRANZO (fatto solitamente di un pò di riso in bianco con verdure) OPPURE POSSO INTEGRARE IL PASTO CON I BCAA?
Grazie in anticipo a chi risponderà

[Ozn]

Semplicemente non li prendi
E poi scusa come potrebbero sostituire il pranzo? Assolutamente no

[Miller]

è tutto confuso
1. non si capisce come e perché dovrebbero sostituire il pranzo, o meglio, presumendo che tu pensi ad una funzione "energetica" in tal caso avrebbero un senso, ma non come lo intendi tu (pochi aminoacidi non danno in pratica nessun apporto calorico -> nessuna energia).
2. i ramificati che cosa dovrebbero "integrare" in un pasto? le proteine? in tal caso prendi le proteine in polvere, o mangia una fonte proteica completa (carne, latte e derivati, pesce, uova):
3. non ha senso restare a digiuno per ore dopo l'allenamento con in corpo solo un paio di grammi di ramificati.

quello che ha senso fare nella tua situazione è: prendere una dose abbondante di ramificati prima di allenarti, senza mangiare null'altro e pranzare dopo l'allenamento (con riso, verdure e una fonte proteica completa).

[salvo 72]

-4 Sai cosa servono i ramificati ?

La mia non vuole essere una provocazione ma un invito a documentarti perché da quello che scrivi forse non l'hai appreso bene

Benvenuto sul forum

[francro]

quello che ha senso fare nella tua situazione è: prendere una dose abbondante di ramificati prima di allenarti, senza mangiare null'altro e pranzare dopo l'allenamento (con riso, verdure e una fonte proteica completa).

Potrei accettarlo come consiglio, però è consigliabile pranzare dopo solo un ora e mezza dall'assunzione dei bcaa?
E poi è davvero preferibile prenderli prima e non dopo?

[Dragon17]

Potrei accettarlo come consiglio, però è consigliabile pranzare dopo solo un ora e mezza dall'assunzione dei bcaa?
E poi è davvero preferibile prenderli prima e non dopo?

Scusa ma perché dovresti prenderli? Fai un pasto prima del wo e puoi tranquillamente pranzare dopo il wo. Se il tuo pasto pre wo precede l'allenamento di 60-120' non hai alcun problema.. fossi stato a digiuno molte ore poteva aver senso prenderli, ma nel tuo caso non è assolutamente un'esigenza.. gli integratori dovrebbero essere usati per esigenza del piano alimentare, tu invece stai cercando un modo di adattare il piano alimentare all'integrazione...


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Miller]

Scusa ma perché dovresti prenderli? Fai un pasto prima del wo e puoi tranquillamente pranzare dopo il wo. Se il tuo pasto pre wo precede l'allenamento di 60-120' non hai alcun problema.. fossi stato a digiuno molte ore poteva aver senso prenderli, ma nel tuo caso non è assolutamente un'esigenza.. gli integratori dovrebbero essere usati per esigenza del piano alimentare, tu invece stai cercando un modo di adattare il piano alimentare all'integrazione...

esatto. Il punto è sempre capire di cosa abbiamo bisogno e perché.

Potrei accettarlo come consiglio, però è consigliabile pranzare dopo solo un ora e mezza dall'assunzione dei bcaa?
E poi è davvero preferibile prenderli prima e non dopo?

I ramificati hanno prevalentemente una azione anticatabolica, sono utili prewo se sei a digiuno da parecchio, ma non hanno una funzione prettamente "energetica" (calorie bruciate) anche perché sono pochi grammi. Dopo l'allenamento ti serve invece energia per recuperare, per abbassare il cortisolo, per innescare la sintesi proteica. Per fare ciò servono carboidrati e proteine complete (i ramificati sono solo 3 dei 10 aminoacidi essenziali che compongono le proteine e che sono necessari in determinate quantità per dare via alla sintesi proteica).

Personalmente ti consiglio di farti un pò di cultura sull'alimentazione e di abbozzare un piano e poi di pensare all'integrazione.

[corvotorvo]

purtroppo mi sembra un po' diffusa la tendenza ad associare il concetto: "faccio palestra devo prendere integratori"..non sono quelli a fare la massa o i risultati...in alcune situazioni possono aiutare ed essere necessari, ma spesso è sufficiente un'adeguata ed organizzata alimentazione...

[francro]

Scusa ma perché dovresti prenderli? Fai un pasto prima del wo e puoi tranquillamente pranzare dopo il wo. Se il tuo pasto pre wo precede l'allenamento di 60-120' non hai alcun problema.. fossi stato a digiuno molte ore poteva aver senso prenderli, ma nel tuo caso non è assolutamente un'esigenza.. gli integratori dovrebbero essere usati per esigenza del piano alimentare, tu invece stai cercando un modo di adattare il piano alimentare all'integrazione...


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Proprio per questo, facendo uno spuntino a metà mattinata (10:30) e dovendo scegliere di pranzare pre (13.15) o post w.o. (15.30-16) (orario allenamento 14:00), chiedevo se fosse consigliabile prendere gli aminoacidi nell'altro dei due momenti. Spero di essere stato chiaro

[claudio96]

Proprio per questo, facendo uno spuntino a metà mattinata (10:30) e dovendo scegliere di pranzare pre (13.15) o post w.o. (15.30-16) (orario allenamento 14:00), chiedevo se fosse consigliabile prendere gli aminoacidi nell'altro dei due momenti. Spero di essere stato chiaro

allora prenderei i BCAA prima dell'allenamento (alle 14) e pasto completo alle 15.30-16