"Sgrassamento" pre-massa: ipo o normo?

[Nustef]

Buongiorno
24 anni, 172 cm, 64.5 kg. Mi alleno seriamente da circa un anno.
Come ben vedete dai miei dati il mio obiettivo è aumentare la magra, peccato che sia parecchio appannato e non sappia bene come ovviare a tale problema: con una ipo o con una normo? Attualmente sono in ipo, ma leggo discussioni in cui si dice che sarebbe meglio una normo. Illuminatemi.
Grazie ggggente

[Miller]

Beh è difficile dirlo solo con solo quei dati, servirebbe una foto.

[M K K]

Quoto Miller

[Nustef]

Non me la fa caricare né da pc né da tapatalk, non capisco

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[Nustef]

Ok sono riuscito
Rispetto a un mese fa è già diminuita

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[DR. CACARELLA]

Io andrei di normo, senza cibo porcheria il prossimo cheat fra tre mesi. Riduci il sodio

[Miller]

mah io direi ipocalorica, poi rientro in normo per un tempo anche prolungato. C'è da vedere l'allenamento anche.

[Ozn]

La postura nella foto accentua la pancia, che comunque c'é
Dieta da rivedere (ipo al massimo alternata con una normo) ma anche allenamento assolutamente da rivedere

Come stai mangiando ora?

[Otoha]

Come ti alleni e quanto mangi ora?

Anche perché in primis la prima cosa da rivedere é assolutissimamente la postura, o te la sei rovinata per la vita che fai fuori dalla palestra o evidentemente in palestra salti il giorno del dorso.

[Nustef]

Come ti alleni e quanto mangi ora?

Anche perché in primis la prima cosa da rivedere é assolutissimamente la postura, o te la sei rovinata per la vita che fai fuori dalla palestra o evidentemente in palestra salti il giorno del dorso.

Ho le spalle dislivellate, se può aiutare foto la posto. Ma c'entra con la panza?

[Nustef]

Allenamento attuale:

A
squat 2-4x6 con incrementi settimanali
front squat 3x8
leg ext 2x20
stacco sumo 3x8
leg curl 2x20
leg raises 3x10
polpacci alla pressa 3x8

B
panca 2-4x6 con incrementi settimanali
panca alta bil 3x8
dips con sovraccarico 4x6
press a un braccio 3x10
alzate laterali 2x20
cardio

C
stacco 2-4x6 con incrementi settimanali
trazioni 4x6 con sovraccarico
rematore bil 3x8
curl bil 4x6
curl alternato 2x12-15
addome corda 3x10
polpacci seduto 2x20

Sono in mono da poco, prima ho sempre fatto multi

[Nustef]

La postura nella foto accentua la pancia, che comunque c'é
Dieta da rivedere (ipo al massimo alternata con una normo) ma anche allenamento assolutamente da rivedere

Come stai mangiando ora?

1900 on e 1400 off con pro fisse a 140 e grassi fissi a 40-45

[Ozn]

Allenamento nella sezione giusta

[Otoha]

Ho le spalle dislivellate, se può aiutare foto la posto. Ma c'entra con la panza?

Prendi un foglio, mantienilo in piedi su un tavolo e mettiti di lato. Lo vedi? No.

Ora accartoccialo e mettiti di nuovo di lato. Voilá, lo stesso foglio che un minuto fa era invisibile ora lo é fin troppo.

Ora, che hai poca massa è ovvio. Ma mantenere una postura corretta é fondamentale, specialmente nel bodybuilding, dove ci terrei a ricordare che è tutto un gioco di "illusioni" che si creano per risaltare il proprio fisico.

Le cause della panza sono tante e tra queste ci puoi mettere la postura sbagliata, oltre ad alimentazione e allenamento immagino sbagliati.

[Nustef]

In realtà sono seguito per l'allenamento ma non mi sembra giusto postare la scheda in sezione chiedendo cosa c'è che non va