Aiuto su alimentazione/dieta ipocalorica

[Otoha]

Si, ti ho detto yogurt a colazione per aggiungerti una fonte proteica, poi se vuoi puoi anche farti gli albumi ad omelette.

Una pizza in media sono tra le 750k e le 950k, una birra da 33 siamo tra le 100k e le 150k. Se fossi io e volessi farla rientrare nei miei macros senza sforare, vista la tua alimentazione, il sabato a colazione solo yogurt e a pranzo solo petto e insalata verde senza olio. Creandomi tra colazione (300k) e pranzo (600k) un buffer calorico da spendere la sera come più ti aggrada. Così rientri nelle 2000k.

Ah, 100g di petto tacchino = 100g petto di pollo, 110k, modifica poi quando rivai a fare i calcoli. E fai sostituzioni magari intelligenti (usi una salsa di pomodoro da 67k per 100g? Passata Mutti, 25k per 100g e hai altre 30k da recuperare come vuoi).

[Amazing Oz]

Cavolo, era proprio la Mutti quella che ho considerato, forse la versione sbagliata Tu dici la passata da cuocere oppure proprio la salsa?

PS. So che è inutile specificarlo, ma i valori nutrizionali che io ho scritto sono tutti tutti a crudo, sia per riso che per carni ecc

[Otoha]

Vai su amazon e cerca passata Mutti, tra i primi risultati ti esce una con foto e valori (36k per 100g, ricordavo di meno perché poi ho cambiato per una biologica migliore. Che uso a freddo, non cuocio, quando la usavo ho sempre scelto una basica con solo pomodoro perché i mischioni con altri ingredienti non mi piacciono). Comunque sottigliezze eh.

Si, e 100 g di petto di carne bianca cruda sempre 110k sono.

[Amazing Oz]

Perfetto grazie, allora passo alla sezione allenamento per l'altra faccia della medaglia

[Amazing Oz]

Vai su amazon e cerca passata Mutti, tra i primi risultati ti esce una con foto e valori (36k per 100g, ricordavo di meno perché poi ho cambiato per una biologica migliore. Che uso a freddo, non cuocio, quando la usavo ho sempre scelto una basica con solo pomodoro perché i mischioni con altri ingredienti non mi piacciono). Comunque sottigliezze eh.

Si, e 100 g di petto di carne bianca cruda sempre 110k sono.

Oggi ho provato il primo giorno della nuova dieta e mi sono accorto che tipo 30g di grana e 50g di bresaola sono un pò troppi per me e so già di non riuscire ad abituarmi a mangiarli
Modificando quindi i loro valori e aggiornando quelli sul petto di pollo/tacchino + lo yogurt a colazione (senza toccare ancora la salsa a pranzo) è uscita fuori una cosa del genere

COLAZIONE
Latte di soia 250g 15/8/4,5 135 cal
All Bran 50g 24/7/1,5 167 cal
Yogurt greco Zymil 150g 6,75/15/0 90cal
Totale: 45,75/30/6 302 cal
SPUNTINO METÀ MATTINA
Gallette di riso 32g (4 gallette) 25,6/2,8/0,4 124 cal
Bresaola 30g 0/10/0,6 45 cal
Totale: 25,6/12,8/1 169 cal
PRANZO
Riso Basmati 100g 80/6,8/0,4 354 cal
Petto di tacchino/pollo 100g 0/23/2,6 112 cal
Salsa di pomodoro 100g 5,45/1,9/3,6 67 cal
Grana 10g 0,3/3,6/2,7 39,2
Totale: 85,75/35,3/9,3 572,2
SPUNTINO POMERIGGIO (DI SOLITO PRE WO)
Yogurt greco Zymil 150g 6,75/15/0 90cal
Nocciole 15g 2,5/2,25/9,15 94,2 cal
Totale: 9,25/17,25/9,15 184,2 cal
CENA (DI SOLITO POST WO)
Petto di pollo 200g 0/44/5,8 224 cal
Olio d’oliva 15g 0/0/15 132,6 cal
Totale: 0/42,46/20,2 360,6 cal

Totale dieta: Carboidrati 166,35 Proteine 137,81 Grassi 45,65 Calorie totali: 1678

Che con i 3 caffè che di solito prendo al giorno (circa 60 calorie? Contando un cucchiaino rasato rasato di zucchero di canna bio per caffè) arriverebbero a 1738 calorie

Ho notato che i grassi sono però diminuiti di un pò, come mi consigli di fare per reintegrarli così da arrotondare anche a 1800 cal? Avevo pensato a della frutta secca da inserire nello spuntino della mattina o da aggiungere a quello del pomeriggio o anche di mettere dell'olio a pranzo, tipo 10g

[Otoha]

È indifferente, quello che ti é più comodo.