dieta 2100 kal dieta per cercare di sgrassare un po

[luxking]

PRIMA COLAZIONE.

50 GRAMMI BURRO DI ARACHIDI
100 GRAMMI FETTE BISCOTTATE INTEGRALI
TAZZA DI THE

PRANZO

70 GRAMMI DI RISO AL POMODORO
300 GRAMMI ALBUME UOVO
20 ML DI EVO
INSALATA A VOLONTA

POST WORKOUT

150 GRAMMI BANANA
50 GRAMMI WHEY PROTEIN

CENA

50 GRAMMI PASTA
150 GRM PETTO DI POLLO
INSALATA A VOLONTA
20 GRAMMI DI EVO


TOTALE: 2,070 KAL..216 CArboidrati....70 grassi....150 protein

cosa mi consigliate di fare? devo aggiungere o dimezzare qualcosa?

[corvotorvo]

Ciao, mancano completamente i tuoi dati, così è impossibile darti una risposta...inoltre che tipo di allenamento fai?

[Otoha]

Altezza? Peso? Quanto ti alleni? Come? Quanto mangiavi prima in termini di kcal?

[luxking]

Sì mi sono scordato...peso 73 kg per 180 cm...Il mio tdee é 2600...Mi alleno in boxgym in mono frequenza 4 volte a settimana...Prima non ho mai seguito una dieta stabile da misurare le caloriene ec.

[corvotorvo]

Sì mi sono scordato...peso 73 kg per 180 cm...Il mio tdee é 2600...Mi alleno in boxgym in mono frequenza 4 volte a settimana...Prima non ho mai seguito una dieta stabile da misurare le caloriene ec.

non hai mai pesato nulla prima?

[luxking]

non hai mai pesato nulla prima?

Pesavo ma poi mollavoglio subito la dieta o avevo idee confuse

[Otoha]

Visti tuoi dati, e visto anche il periodo dell'anno, ti sconsiglio una fase di cutting.

Se poi vuoi un parere solo sull'alimentazione, é piuttosto bilanciata, non necessita di sostanziali modifiche.

[Ozn]

Colazione da rivedere

[luxking]

Visti tuoi dati, e visto anche il periodo dell'anno, ti sconsiglio una fase di cutting.

Se poi vuoi un parere solo sull'alimentazione, é piuttosto bilanciata, non necessita di sostanziali modifiche.

Cutting sarebbe dimezzamento dei carboidrati o proprio eliminarli? Ho un dubbio solo sui grassi a quota 70,secondo te sono altini?

[luxking]

Colazione da rivedere

In cosa?

[Otoha]

Cutting sarebbe dimezzamento dei carboidrati o proprio eliminarli? Ho un dubbio solo sui grassi a quota 70,secondo te sono altini?

Ti sconsiglierei di fare una dieta ipocalorica/dieta da cutting/dieta per sgrassare un po'.

[luxking]

Ti sconsiglierei di fare una dieta ipocalorica/dieta da cutting/dieta per sgrassare un po'.

Mi consigli di fare una normo calorica? Però se metto grasso su é sempre più difficile per me arrivare in estate assciutto

[Otoha]

Mi consigli di fare una normo calorica? Però se metto grasso su é sempre più difficile per me arrivare in estate assciutto

Ti riesce difficile perché non avendo una buona base muscolare sotto, ogni volta ti tocca scendere di peso parecchio. Se tu, come la maggior parte dei neofiti, spendeste la maggior parte dell'anno in surplus calorico, la fase di cutting anno dopo anno sarebbe sempre più semplice, in quanto ogni anno avreste più muscolo.

Se ad esempio l'anno scorso per vederti asciutto sei dovuto arrivare a 68 kg, quest'anno se lavori bene ti toccherà scendere fino a 71 kg, l'anno dopo fino a 74 kg, l'anno dopo ancora fino a 77 kg e così via.

Surplus calorico per almeno 6-7 mesi e poi si pensa.

[Sly83]

Ti riesce difficile perché non avendo una buona base muscolare sotto, ogni volta ti tocca scendere di peso parecchio. Se tu, come la maggior parte dei neofiti, spendeste la maggior parte dell'anno in surplus calorico, la fase di cutting anno dopo anno sarebbe sempre più semplice, in quanto ogni anno avreste più muscolo.

Se ad esempio l'anno scorso per vederti asciutto sei dovuto arrivare a 68 kg, quest'anno se lavori bene ti toccherà scendere fino a 71 kg, l'anno dopo fino a 74 kg, l'anno dopo ancora fino a 77 kg e così via.

Surplus calorico per almeno 6-7 mesi e poi si pensa.

Confermo, sono in clean bulk dalla fine del 2013 e non ho mai e dico mai messo tanta massa qualitativa in vita mia, emersa in quelle piccole fasi di ripulita (quest'estate specialmente). E non partivo dalle condizioni ideali (per un neofita la strada e' piu' in discesa di quanto si creda, al netto di situazioni particolari ma soprattutto della mole di informazioni a cui accedere filtrando con criterio).
Questo post andrebbe messo in nota.

[luxking]

Quindi essendo 2600 il mio tdee mi consigli di mangiare di piu rispetto al tdee? Però così facendo ho.paura di ingrassare di parecchio anche e arrivare ad aprile che ho messo molta massa grassa..Non sarebbe meglio fare il contrario dimagrire per poi salire gradualmente le calorie?