Ciao ragazzi seguendo i consigli del forum ho provato a creare la mia prima dieta per aumentare la massa muscolare e volevo sapere se me la sono cavata [emoji23]
Un esempio sarebbe:
Colazione:
250ml latte scremato
3 fette biscottate ai cereali
1 uovo sodo
Spuntino:
15 gr mandorle
1 mela
Pranzo:
150 gr petto di pollo
120 gr riso integrale
Verdure
Pre-workout:
100 ml latte scremato o 125 gr yogurt magro
50 gr biscotti biologici all'arena
Post-workout:
30 gr Whey
15 gr gallette di riso o 1 banana
Cena:
150 gr fagioli
50 gr tonno
100 gr pasta integrale condita (pomodoro)
Pre-nanna:
2 fette di pane integrale
2 cucchiai di burro di arachidi
Il mio fabbisogno ammonta a 2370 kcal
Con questo esempio arrivo a 2540 kcal
373 carb. 142 prot. 59 gras.
Ho 20 anni,peso 65 kg e sono alto 1,80
Grazie a tutti in anticipo
Inviato dal mio E6653 utilizzando Tapatalk
Un esempio sarebbe:
Colazione:
250ml latte scremato
3 fette biscottate ai cereali
1 uovo sodo
Spuntino:
15 gr mandorle
1 mela
Pranzo:
150 gr petto di pollo
120 gr riso integrale
Verdure
Pre-workout:
100 ml latte scremato o 125 gr yogurt magro
50 gr biscotti biologici all'arena
Post-workout:
30 gr Whey
15 gr gallette di riso o 1 banana
Cena:
150 gr fagioli
50 gr tonno
100 gr pasta integrale condita (pomodoro)
Pre-nanna:
2 fette di pane integrale
2 cucchiai di burro di arachidi
Il mio fabbisogno ammonta a 2370 kcal
Con questo esempio arrivo a 2540 kcal
373 carb. 142 prot. 59 gras.
Ho 20 anni,peso 65 kg e sono alto 1,80
Grazie a tutti in anticipo
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