Prima dieta

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  • JayB
    Bodyweb Member
    • Oct 2017
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    Prima dieta

    Ciao ragazzi seguendo i consigli del forum ho provato a creare la mia prima dieta per aumentare la massa muscolare e volevo sapere se me la sono cavata [emoji23]

    Un esempio sarebbe:
    Colazione:
    250ml latte scremato
    3 fette biscottate ai cereali
    1 uovo sodo
    Spuntino:
    15 gr mandorle
    1 mela
    Pranzo:
    150 gr petto di pollo
    120 gr riso integrale
    Verdure
    Pre-workout:
    100 ml latte scremato o 125 gr yogurt magro
    50 gr biscotti biologici all'arena
    Post-workout:
    30 gr Whey
    15 gr gallette di riso o 1 banana
    Cena:
    150 gr fagioli
    50 gr tonno
    100 gr pasta integrale condita (pomodoro)
    Pre-nanna:
    2 fette di pane integrale
    2 cucchiai di burro di arachidi

    Il mio fabbisogno ammonta a 2370 kcal
    Con questo esempio arrivo a 2540 kcal
    373 carb. 142 prot. 59 gras.
    Ho 20 anni,peso 65 kg e sono alto 1,80

    Grazie a tutti in anticipo

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