problemi all'addome nella def

[PaoloP81]

Ciao a tutti, ho appena iniziato la definizione e volevo qualche parere.

Premesso: 1.74 x 75 kg non so la % di grasso ma non ho tanto da definire ho solo l'addome un po' gonfio (tipo pancia da birraiolo ma sarà anche grasso penso) ma gli addominali si vedono un pò.

Ecco la mia dieta:

Colaz:
500 ml latte scremato
125 g yogurt muller (x 100g 5,1 pro 10 carbo e 3-4 grassi)
2 fette con marmellata (senza zuccheri aggiunti)

Spunt1
Pro del siero con 150 ml latte PS

Pranzo
*per le prox 2 sett non sono a casa da lun a ven quindi sono quasi obbligato dato che vado in trattoria *
1 bistecca (non so il peso ma sarà sui 100-150 g)
contorno di patate bollite in insalata

-se sono a casa:
100g di pasta
250g di carne magra
3 noci



Spunt2
150g di pollo o tacchino
o
se mi alleno frullato con 4 albumi e 400 ml latte PS + 1 cucc olio di lino

Cena
verdure e legumi ma non un'esagerazione
300g carne
1 cucchiaio olio di lino o 4 noci

prima di andare a dormire
30g pro con latte se mi sono allenato
o 4 albumi e un 10g di pro in polvere se non mi sono allenato

Vado a correre 3 volte a sett circa (30 min max percorso) + calcetto ogni tanto


E una settimana che la faccio circa e non sono sceso di un etto (e fin lì non è il problema) il problema è che mi è aumentato il gonfiore addominale e di peso sono uguale. Sarà quindi colpa dei grassi aumentati?? bevo molto tipo 2,5 l fuori pasto ma bevevo così anche in massa. ora sto riducendo i liquidi e caffè a manetta per cercare di ridurre sta panza.
Dove sbaglio nella dieta , dato che l'addome mi si è gonfiato un po' di + e non sono sceso ? o sono ingrassato ancora?

grazie

[the doctor]

non è che soffri di colite?
prova ad eliminare i latticini... con me ha funzionato..
aumenta il consume di verdure(cetrioli,pomodori,rapanelli...)

[Jerrika]

Originally posted by the doctor
non è che soffri di colite?
prova ad eliminare i latticini... con me ha funzionato..
aumenta il consume di verdure(cetrioli,pomodori,rapanelli...)

Già...

[PaoloP81]

ma in queste ultime settimane non ho avuto problemi, ma non credo sia il latte perchè lo prendo tutto l'anno e non ho sempre problemi. Poi non lo posso togliere perchè non so come sostituirlo ed è comodo la mattina.

Nel caso fosse dovuto alla colite (un mese fa ho fatto una visita per medicina del lavoro e avevo il colon ascendente dolorabile e un po' gonfio, ma adesso non piu'), cosa posso fare?


per il resto la dieta è a posto? o devo aumentare le calorie per non rischiare di lasciar giu' un po' di massa?

grazie

[the doctor]

Originally posted by PaoloP81
ma in queste ultime settimane non ho avuto problemi, ma non credo sia il latte perchè lo prendo tutto l'anno e non ho sempre problemi. Poi non lo posso togliere perchè non so come sostituirlo ed è comodo la mattina.

Nel caso fosse dovuto alla colite (un mese fa ho fatto una visita per medicina del lavoro e avevo il colon ascendente dolorabile e un po' gonfio, ma adesso non piu'), cosa posso fare?


per il resto la dieta è a posto? o devo aumentare le calorie per non rischiare di lasciar giu' un po' di massa?

grazie

prova con il latte di riso o soia

[PaoloP81]

si potrei provare anche se le pro della soia non hanno lo stesso valore biologico di quelle del latte penso.

Piuttosto posso provare il latte senza lattosio dato che è questo che viene maldigerito e che causa la colite, anche se lo fanno strapagare.



sono un pò ripetitivo come calorie e nutrienti bastano, considerando che ho 22 anni e che faccio anche corsa e calcetto?

[the doctor]

a mezzogiorno porta a 80 i gr di pasta,e a 150 la carne..

e i legumi lasciali a mezzogiorno non la sera. usali saltuariarmente..