pareri dieta massa

[flagg83]

salve a tutti , dal primo di ottobre ho iniziato una dieta per massa, premetto che ho il metabolismo abbastanza lento e parto non proprio definito , qui una mia foto





peso 70 kg e sono alto 1,73 , i vari calcoli, gli ho fatti considerando solo la massa magra (penso sia del 15%, mi confermate?)
quindi la dieta che sto seguendo è 2.5 g x peso di proteine 4x peso di carbo 1x peso di grassi.

pensate che i carbo sono troppo alti?

met basale 1600 Kcal

fabbisogno giornaliero 2000Kcal

volevo partire con 200 kcal in piu e vedere come va,


qui un esempio

Prima Colazione	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Sodiomg	Zuccherog
Myprotein - Impact Whey, 25 g	98	2	2	21	0	0
mulino bianco - fete biscottate, 29.4 gr	114	20	2	4	0	0
Generic - Caffè Senza Zucchero, 1 tazzina	2	0	0	0	0	0
Nespresso - Caffè, 1 tazzina	10	1	1	1	0	0
Bananas, raw, 2.94 ounce	63	16	0	1	1	9
Frank - Miele Millefiori, 4 cucchiaino	120	33	0	0	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	407	72	5	27	1	9
Pranzo
Nespresso - Caffè, 1 tazzina	10	1	1	1	0	0
Bananas, raw, 2.94 ounce	63	16	0	1	1	9
Riso - Riso Bollito, 100 g	130	28	0	3	0	0
Leo - Olio, 14 g	124	0	14	0	0	0
Filetti Merluzzo - Filetti Merluzzo, 300 g	249	4	4	49	162	0
Riso - Riso Bollito, 100 g	130	28	0	3	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	706	77	19	57	163	9
Cena
Wasa - Rågi, 4 skiva	140	30	0	4	0	0
Pollo Lesso - Pollo Lesso, 200 g	328	2	11	53	0	0
insalata - insalata, 1 tazza	14	0	0	0	0	0
Riso - Riso Bollito, 100 g	130	28	0	3	0	0
Olio - Olio, 10 ml	82	0	9	0	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	694	60	20	60	0	0
Snack
Myprotein - Impact Whey, 25 g	98	2	2	21	0	0
Apple Fresh - Granny Smith Apple, 1 medium (154g)	80	22	0	0	0	17
Cioccolato 70% - Cioccolato 70%, 2 quadri (25 g)	135	8	10	2	0	0
Myprotein - Impact Whey, 25 g	98	2	2	21	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	411	34	14	44	0	17
Totali	2.218	243	58	188	164	35
Il tuo obiettivo giornaliero	2.200	248	61	165	2.300	87
Rimanente	-18	5	3	-23	2.136	52
	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Sodiomg	Zuccherog

Ovviamente le fonti proteiche cambiano tra pranzo e cena (es pollo a pranzo e merluzzo a cena)


grazie

[Otoha]

Quante volte ti alleni e che stile di vita conduci quando non sei in palestra?

Tieni presente che nei tuoi calcoli hai conteggiato degli alimenti bolliti (riso e pollo) che significa già cotti, il che presuppone che tu li debba pesare dopo averli cucinati, non so se fai così o come la maggior parte delle persone che li pesano a crudo, cioè prima della cottura, ricordati solo che le calorie sono molto diverse nel caso.

[flagg83]

ciao , mi alleno 3 volte a settimana e alla fine della sessione pesi faccio 25 minuti di cardio,
le calorie le calcolo ad alimento crudo non so se cambiano in proporzioni maggiori o minori

[Otoha]

Le calorie non le hai calcolate a crudo se nella tua tabella metti "riso bollito": riso bollito significa riso dopo cottura, 100 g. di riso pesato prima della cottura. quindi appena tirato fuori dalla scatola, nudo e crudo, sono 357k. Se quel riso poi lo cuoci, assorbe l'acqua, e il peso aumenta in proporzione (solitamente il doppio). Riso bollito significa riso che ha già assorbito l'acqua, quindi 100 g. di riso bollito sicuramente prima della cottura erano 40. o 50 g. di riso nudo e crudo. Quindi se le cose le pesi a crudo, togli riso bollito e pollo lesso e cerca "rice raw" o "riso crudo" (100 g. = 357k) e "chicken breast raw" o petto pollo crudo (100 g. = 100/110k).

Ti avevo già detto nell'altro thread da te aperto di smettela con il cardio, non ha senso a meno che tu non voglia farlo nei giorni OFF giusto per non stare nel letto e fare qualcosa.

[flagg83]

grazie dei consigli preziosi, ma come calorie che ne pesi 2200 potrebbero andare bene?

grazie

[Otoha]

Si sono poche a meno che la tua giornata non è suddivisa in: 1 ora palestra 23 ore letto.