Avere una buona alimentazione

[NotCrueeel]

Salve ragazzi, mi servirebbe qualcuno che mi consiglia un'alimentazione giusta visto che non ne seguo.
Ho 17 anni ,sono alto 1.80 e peso 67kg, faccio palestra da 2 mesi e ho preso un po di massa ma vorrei seguire anche una buona alimentazione.
Ps non ho intenzione di usare proteine in polvere o altri integratori e sono allergico alle uova
obiettivi: Prendere massa

[Otoha]

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

[corvotorvo]

Salve ragazzi, mi servirebbe qualcuno che mi consiglia un'alimentazione giusta visto che non ne seguo.
Ho 17 anni ,sono alto 1.80 e peso 67kg, faccio palestra da 2 mesi e ho preso un po di massa ma vorrei seguire anche una buona alimentazione.
Ps non ho intenzione di usare proteine in polvere o altri integratori e sono allergico alle uova
obiettivi: Prendere massa e definire

Ciao, intanto leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica.
Prendere massa e definire contemporaneamente è come volere la botte piena e la moglie ubriaca ...puoi prima fare massa e poi definire..ovviamente in massa devi accettare di mettere su un po' di adipe..quanto dipende dalla tua genetica, dalla bontà dell'allenamento e dell'alimentazione. Per quest'ultima puoi scegliere di stare in un surplus limitato che ti porterà a crescere, forse, più lentamente ma più "pulito" e a faticare meno in definizione