INFORTUNIO : Dieta

[alemc]

Mi opererò al crociato. Avrò un tutore per 20-30 giorni, durante i quali non mi allenerò molto. Poi faro fisioterapia 5 volte a settimana e due volte allenamenti della parte superiore. Per 2 mesi.

Qualche indicazione sulla dieta? Sia nella parte col tutore che in quella della fisioterapia.

Ho 21 anni, peso 80kg, grasso corporeo molto poco (sotto il 10%).

[Otoha]

Se segui già un protocollo alimentare: mettiti in normocalorica, setta le proteine ai livelli raccomandati, diminuisci i carboidrati (non é necessaria una low-carb stile keto) e alza i grassi, possibilmente da fonti come pesce/noci/avocado. Possibilmente un elevato intake di frutta e verdure da molteplici fonti.

Se non segui già un protocollo alimentare: concentrati nel mangiare pesce e frutta secca, carni magre, frutta e verdura di ogni tipologia e di ogni colore.