alimentazione pre e post workout

[messi2410]

salve a tutti , vorrei chiedervi dei ragguagli su cosa mangaire prima e dopo il work out . In particolare puo' bastare una banana e alcuni cucchiani di miele prima della attivita fisica ? le proteine whey( 25gr) posso essere assunte dopo 30 minuti del work out insieme ad una fonte di carboidrati ?

ps :sono neofita nel settore

[mkenun]

In teoria, andrebbe elencata l'intera dieta per capire, più i tuoi dati

[messi2410]

non ho una dieta impostata sulla base dei singoli macronutrienti , cmq la mia aliementazione è questa

Colazione
300 ml di latte parzialmente scremato accadi
70 gr di cereali integrali / riso soffiato / quinoa/ chicchi d avena

Spuntino
pane di segale con 150 gr di fesa di tacchino

Pranzo giorno work out

170 gr di pasta con condimento
200 gr di pesce o carne
verdure

Spuntino prima della palastra

banana piu proteine (25 gr) ??

Subito dopo la palestra
proteine e ??

Cena
200 gr carne o pesce
patate 150gr
verdure


nei giorni in cui non vado in palestra a pranzo tolgo la pasta e mangio soprattutto legumi

altezza 165 cm
peso 58kg

[Miller]

prima non è necessario mangiare, soprattutto se passa poco dal pranzo (che è più che abbondante). Dopo va bene anche banana+proteine o gallette di riso/mais + proteine.

[messi2410]

25 grammi possono bastare ?

[Miller]

in generale, si. Cmq dovresti dare a tutta la dieta la stessa importanza che dai ai pasti pre/postwo. Un conteggio dei macronutrienti sarebbe auspicabile, almeno per capire il fabbisogno proteico e le calorie totali. Poi vedi tu...

[messi2410]

l' alimentazione che sto facendo può andare oppure ha bisogno di qualche aggiustamento ?

[Miller]

come ti dicevo, dovresti fare i conteggi.