Scheda Alimentazione 2017-2018

[uchiha-95]

Ciao a tutti!
Ho iniziato a fare palestra anni fa perchè ero veramente magrissimo, sono sempre stato ectomorfo,ho un metabolismo velocissimo.
Ho ottenuto buonissimi risultati l'anno scorso ma poi a causa esami universitari ho praticamente staccato e ho riperso massa.
Questa e' la scheda che sto seguendo attualmente, vorrei un parere su cosa inserire per migliorarla:

TOT:
526,6 Kcal Grassi
1354,56 Kcal Carbo
494,8 Kcal Proteine

I miei dati 185cm-62kg

Colazione:
@200 ml Latte Parzialmente Scremato
(15.84 Kcal Grassi -38.32 Kcal Carbo - 26.48 Kcal Proteine )
@50gr Croccanti d'avena
(Grassi = 99Kcal - 120 Kcal Carbo - 16 Kcal Proteine)

TOT: 315.64 Kcal

Spuntino:

@80 gr Pane fresco
( 5Kcal Grassi - 185 Kcal Carbo - 35 Kcal Proteine)
@50gr Bresaola
( 7.38 Kcal Grassi - 5.52 Kcal Carbo - 62.4 Kcal Proteine)
@200gr Banana
( 5,94 Kcal Grassi - 182Kcal Carbo - 8.72 Kcal Proteine)

TOT: 496,96 Kcal


Pranzo:

@100gr Riso/Pasta
(4.68 Kcal Grassi - 316.6 Kcal Carbo - 26 Kcal Proteine )
@20gr Olio EVO
(180 Kcal Grassi) oppure conditi in altro modo
@100gr Fesa di tacchino // oppure Uova
(98.4 Kcal Proteine - 5.85 Kcal Grassi)

TOT: 631.53 Kcal

Spuntino:

@80 gr Pane fresco
( 5Kcal Grassi - 185 Kcal Carbo - 35 Kcal Proteine)
@50gr Bresaola
( 7.38 Kcal Grassi - 5.52 Kcal Carbo - 62.4 Kcal Proteine)

TOT: 300,3 Kcal

Cena:

@100gr Riso/Pasta
(4.68 Kcal Grassi - 316.6 Kcal Carbo - 26 Kcal Proteine )
@20gr Olio EVO
(180 Kcal Grassi) oppure conditi in altro modo
@100gr Fesa di tacchino
(98.4 Kcal Proteine - 5.85 Kcal Grassi)


TOT: 631,5 Kcal

TOTALE SCHEDA : 2328,98 Kcal

magari datemi una mano con la colazione.. mi sembra "povera"..



Se ho sbagliato i calcoli CHIEDO SCUSA, se magari controllate mi fate un favore .


PS: Nella dieta manca l'insalata ma solitamente ne mangio un piatto tra pomodori cipolla e foglia, non saprei come considerare l'effettivo peso. La mangio solitamente a pranzo.
Inoltre volevo sapere se alla mattina posso inserire mandorle o integratori tipo il MERITENE.

Avendo problemi di allergia alimentare ai crostacei non inserite pesce grazie

[Ozn]

La colazione é povera perché manca di proteine
Puoi inserire una fonte solida o anche delle polveri, possibilmente non la monnezza che hai citato sopra

[uchiha-95]

Ho già chiesto anche nell'altro thread, il meritene ( che e' stato regalato a mia mamma da un amica e dunque ne ho tantissimo da usare ) potrebbe andare?Come dovrei inserirlo in questa tabella di alimentazione? in che quantità?

Per quanto riguarda una possibile fonte solida,io NON riesco assolutamente a mangiare le uova alla mattina, c'è altro?

[Ozn]

Ho già chiesto anche nell'altro thread, il meritene ( che e' stato regalato a mia mamma da un amica e dunque ne ho tantissimo da usare ) potrebbe andare?Come dovrei inserirlo in questa tabella di alimentazione? in che quantità?

Per quanto riguarda una possibile fonte solida,io NON riesco assolutamente a mangiare le uova alla mattina, c'è altro?

Le pro in polvere appunto. 30g

[uchiha-95]

Ok grazie , allora le aggiungo alla mattina, una confezione sono appunto 30 gr, la sciolgo tutta.
C'è altro con cui posso migliorare la dieta?

[Ozn]

Piú che altro cerca di variare le fonti. La dieta in se non é male