Ciao, volevo un auto su come impostare una dieta carb cycling, vorrei perdere un paio di kg, (peso 70kg h 176 bf10/11%).
premetto che mi alleno in palestra 3 volte a settimana .. ma prevalentemente sono un mezzofondista, corro 7/7 e i giorni di allenamento pesanti solo lunedì e giovedì con sabato (giorno impegnativo di fondo lungo o progressivo) e palestra il pomeriggio/sera d questi 3 giorni.
In palestra prevalentemente faccio lavori a corpo libero, trazioni, push up, fitball curl, affondi con bilanciere e squat ..
Non capisco come impostare la dieta nel senso, se il giorno pesante è lunedì devo ricaricare tutta domenica e in seguito scaricare lunedì/martedì e ricaricare merocledì per giovedì altro giorno pesante ?
Altra cosa il sabato l'allenamento lungo sarebbe preferibile correrlo in deplezione o in parziale deplezione, quindi giovedì potrebbe essere giorno di scarica, venerdì normo così stato mattina sono in deplezione ma non del tutto?
pareri, consigli?
Grazie.
premetto che mi alleno in palestra 3 volte a settimana .. ma prevalentemente sono un mezzofondista, corro 7/7 e i giorni di allenamento pesanti solo lunedì e giovedì con sabato (giorno impegnativo di fondo lungo o progressivo) e palestra il pomeriggio/sera d questi 3 giorni.
In palestra prevalentemente faccio lavori a corpo libero, trazioni, push up, fitball curl, affondi con bilanciere e squat ..
Non capisco come impostare la dieta nel senso, se il giorno pesante è lunedì devo ricaricare tutta domenica e in seguito scaricare lunedì/martedì e ricaricare merocledì per giovedì altro giorno pesante ?
Altra cosa il sabato l'allenamento lungo sarebbe preferibile correrlo in deplezione o in parziale deplezione, quindi giovedì potrebbe essere giorno di scarica, venerdì normo così stato mattina sono in deplezione ma non del tutto?
pareri, consigli?
Grazie.
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