ripresa dopo 5 anni alimentazione pulita/massa pre o post wo NO INTEGRATORI

[peppeboys]

salve mi chiamo giuseppe e dopo 5 anni di stop riprendo l allenamento.
in questi 5 anni non mi sono allenato e ho mangiato di tutto e di piu.
VORREI CONSIGLI SULLA NUOVA ALIMENTAZIONE CHE STO PER POSTARE

anni 32
peso 82kg
altezza 172 cm

COLAZIONE ORE 5.30
3 gallette di mais con miele
250 gr yoghurt magro (da sostituire eventualmente con albume??)

MERENDA ORE 9.00
80 gr pane segale
100 gr fesa tacchino

PRANZO ORE 12.00
150 gr. risobasmati o pasta integrale
100gr carne o tonno naturale
1 cucchiaio olio evo
4 noci
1 mela
MERENDA ORE 15.00
80 gr pane segale
100 gr fesa tacchino

GIORNI ON
PRE WO ORE 17.30
cosa posso mangiare???
POST WO ORE 18.30
cosa posso mangiare??

CENA ORE 19.00
150 gr riso basmati
150 carne o pesce
1 cucchiaio olio evo
verdure a sazietà

PRE NANNA ORE 22
150 gr yoghurt greco

chiedo migliorie e consigli.
al momento vorrei rimanere fuori da integratori.

grazie ancora

[Miller]

Ciao, presumo tu voglia impostare una dieta ipocalorica (o no?). Sarebbe opportuno scrivere i totali dei macronutrienti e le calorie. Cmq in generale non è male, puoi sostituire lo yogurt con gli albumi. Magari evitare di mangiare affettati ogni giorno. Puoi anche evitare pre e post wo, dato che mangi già a merenda e ceni poco dopo l'allenamento.

[peppeboys]

Ciao, presumo tu voglia impostare una dieta ipocalorica (o no?). Sarebbe opportuno scrivere i totali dei macronutrienti e le calorie. Cmq in generale non è male, puoi sostituire lo yogurt con gli albumi. Magari evitare di mangiare affettati ogni giorno. Puoi anche evitare pre e post wo, dato che mangi già a merenda e ceni poco dopo l'allenamento.

ciao. Dici che è meglio ipocalorica? Io avevo pensato ad una normocalorica o iper ma comunque pulita.
Adesso sicuramente è 5 anni che sto ipercalorica mangiando di tutto e di più.
Ok per gli albumi... Ma potrei fare anche fiocchi avena con albumi ad omelette?

Post wo ho pensato ad una bella banana matura.
Pre wo invece l ultima merenda e alle 15 e l allenamento e alle 17.30. Qualcosa magari che mi sostenga nel wo?

[Miller]

guardando i dati, o sei grosso o sei grasso visto che non posso saperlo e che dici di venire da anni di inattività, presumo tu abbia bisogno di sgrassare. I fiocchi e l'omelette vanno benissimo. imho per sostenere il wo basta anche il pranzo (che è abbondante), ma se vuoi mangiare qualcosa prima va bene la merenda delle 15.

[peppeboys]

guardando i dati, o sei grosso o sei grasso visto che non posso saperlo e che dici di venire da anni di inattività, presumo tu abbia bisogno di sgrassare. I fiocchi e l'omelette vanno benissimo. imho per sostenere il wo basta anche il pranzo (che è abbondante), ma se vuoi mangiare qualcosa prima va bene la merenda delle 15.

sono grasso ...tutto su pancia cosce e glutei. Domani vedo di postare i macro.
Grazie per il momento

[Ozn]

sono grasso ...tutto su pancia cosce e glutei. Domani vedo di postare i macro.
Grazie per il momento

E allora non c'é ragione di andare in iper