Whey +banana workout

[peppe1987]

Salve ragazzi,come da titolo vorrei sapere se 200-300 ml di acqua con whey + banana può considerarsi un buon post workout,Grazie anticipatamente per la vostra disponibilità

[claudio96]

può' andare ma ci sono fonti migliori di carboidrati

[salvo 72]

Si se la banana e ' matura ,
Altrimenti carbo ad alto IG come gallette , riso bianco , patate , maltodostrine etc

[Alexjei]

Io ti consiglio due cucchiai di miele + whey

[salvo 72]

Io ti consiglio due cucchiai di miele + whey

Come mai?

[Alexjei]

Come mai?

Il miele perché aiuta a recuperare subito il glucosio speso. Me lo porto direttamente in borsa insieme ai 30 g. di whey + 5 g. di creatina. Ovviamente questa integrazione solo dopo l'allenamento.

[claudio96]

[corvotorvo]

a me era stato suggerito il succo d'uva (non intendo vino ) , non so cosa ne pensate

[Alexjei]

Se ti riferisci al miele, sei in errore. A parte che pure quando facevo allenamenti anaerobici di velocità, ci veniva dato...

[claudio96]

Se ti riferisci al miele, sei in errore. A parte che pure quando facevo allenamenti anaerobici di velocità, ci veniva dato...

infatti l'atletica è un tipo di sforzo completamente diverso.

anch'io quando facevo ciclismo usavo miele a gogo ma è dopo un allenamento di BB non è sicuramente la fonte glucidica ideale visto che contiene una buona percentuale di fruttosio.


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[Bob Terwilliger]

Come mai questa esigenza di carboidrati ad alto indice glicemico subito dopo il WO? So che è una pratica molto comune ma dopo tutti questi anni ancora mi lascia perplesso.

[claudio96]

Come mai questa esigenza di carboidrati ad alto indice glicemico subito dopo il WO? So che è una pratica molto comune ma dopo tutti questi anni ancora mi lascia perplesso.

una piccola quantità di carbo a rapida assimalzione nel pwo è utile per:
-abbassare il cortisolo
-sfruttare il picco insulinico per veicolare meglio eventuali aminoacidi che si prendo assieme (creatina, Whey, Eaa....ecc.)

Bob, so che tu hai delle teorie un po particolari riguardo a questo argomento, peró se il 95% delle persone fa cosi un motivo ci sarà, non credi?

non dico che se non lo fai non cresci o butti nel cesso l'allenamento appena fatto, ma se si vuole ottimizzare il tutto mi sembra una cosa abbastanza utile.


se poi mi porti qualche teoria (convincente) che dimostra il contrario sono felice di cambiare idea, eh.

[Giampo93]

In realtà a quanto ne so non serve per il motivo n.2, in quanto il trasporto dei nutrienti in quel contesto non è insulino-mediato.
L'obiettivo è abbassare i livelli di cortisolo e innescare una reazione anabolica.
Ovviamente è un pasto spesso sopravvalutato e la famosa "finestra" è in realtà ben più ampia.
Però sì, in questo caso il gregge ha quasi sempre ragione


Anche a me non piace il miele post wo. O meglio, non è l'optimum

[Alexjei]

infatti l'atletica è un tipo di sforzo completamente diverso.

L'allenamento anaerobico (mi riferisco, pertanto, non ad un allemaneto generale di atletica, che ovviamente non esiste, ma ad uno specifico!) non è COMPLETAMENTE diverso. Ad ogni modo esistono migliaia di discussioni che consigliano l'assunzione del miele per ricaricarsi dopo l'allenamento. Forse non è proprio una sciocchezza. Personalmente tanta sicumera la vedo solo nel bb, sport nel quale ognuno sembra essere il solo depositario della formula magica.

[claudio96]

L'allenamento anaerobico (mi riferisco, pertanto, non ad un allemaneto generale di atletica, che ovviamente non esiste, ma ad uno specifico!) non è COMPLETAMENTE diverso. Ad ogni modo esistono migliaia di discussioni che consigliano l'assunzione del miele per ricaricarsi dopo l'allenamento. Forse non è proprio una sciocchezza. Personalmente tanta sicumera la vedo solo nel bb, sport nel quale ognuno sembra essere il solo depositario della formula magica.

l'obiettivo tra atletica e BB è COMPLETAMENTE diverso.....dubito che la finalità del'atletica (aerobica o anaerobica) sia l'ipertrofia muscolare.

è un dato di fatto che il fruttosio viene convertito meno efficacemente in glicogeno perché deve essere elaborato prima dal fegato (detto cosi' molto semplificando).
inoltre il miele ha un indice/carico glicemico decisamente inferiore rispetto ad altre fonti di carbo comunemente utilizzate nel pwo (vedi maltodestrine, destrosio, riso bianco...)

se ti piace mangiare miele e Whey dopo l'allenamento ben venga, non ti farà sicuramente andare in catabolismo pero' dire che ''tecnicamente'' è una scelta migliore rispetto alle fonti che ho citato prima è un idiozia.