Sto seguendo una buona dieta??

[9zyzz9]

Ciao a tutti, scrivo qua per avere pareri sulla mia dieta. Premetto che non sono un esperto in tal campo, ho un calcolatore di kcal e mangio solo per raggiungere i valori di quel calcolatore in kcal , proteine, carboidrati e grassi. Vi elenco una giornata tipo (son abbastanza monotono , queindi più o meno mangio sempre le stesse cose).

Colazione:
8-10 gallette di mais o di riso (176kcal ; 37,6g carbo ; 0,8g grassi ; 3,2g proteine)
Latte 250g (46 kcal; 4,8 carbo ; 1,8g grassi ; 3,1g proteine)
Frittata con 3 uova intere (192kcal ; 1,2g carbo ; 13,2g grassi ; 18,6g proteine)

Spuntino (spesso purtroppo lo salto, ma ho intenzione di metterlo)

Pranzo
200g pasta (716kcal ; 146g carbo ; 2,6g grassi ; 24g proteine)
Sugo 110g (78 kcal ; 8,8g carbo ; 2,4g grassi ;2,9 g proteine)

Post workout whey 30g (21g proteine)

Spuntino
Pane 150g (411kcal ; 70,5g carbo ; 8g grassi ; 12g proteine)
Prosciutto 100g (148 kcal ;0 carbo ; 4g grassi ; 27,5g proteine)

Mezz ora dopo:
Mandorle 100g (630kcal ; 5g carbo ; 55,3g grassi ; 22g proteine)

Cena:
200g pasta (716kcal ; 146g carbo ; 2,6g grassi ; 24g proteine)
Sugo 110g (78 kcal ; 8,8g carbo ; 2,4g grassi ;2,9 g proteine)
Pollo 250g (250kcal ; 2g grassi ; 58,2g proteine)

Pre-nanna (indeciso sul da farsi)

Kcal totali 3441 su 3640 richieste (son un po sotto)
Proteine totali 191g su 180g richiesti
Carboidrati totali 428 su 453 richiesti
Grassi totali 95 su 121 richiesti


Io son alto 1:80 , a inizio settembre ero 73kg, ora mi aggiro sui 79. Ovviamente mi sono un po appannato e ho ritenzione idrica da creatina, però vorrei fare le cose veramente bene quest anno. Avete qualche consiglio da darmi sul mio modo di mangiare? Posso aggiungere di tutto e fare tutte le correzioni necessarie senza problemi. Ho 22 anni. Grazie per l'aiuto !

[Otoha]

6 chili in un mese? A dicembre vai per i 100 kg, a marzo per i 120...

Fossi in te toglierei il piedino dall'acceleratore, scalerei le calorie a 2900k almeno, togliendo una equal quantità di pro/carb/fat.

Anche con la creatina l'aumento é troppo drastico. Poi per carità, se vuoi puoi aspettare un altro mese per vedere come va, se a fine Ottobre sei 85 kg vuol dire che forse stai mangiando "un pò troppo".

[Ozn]

Dieta da rifare. Macro distribuiti malissimo e troppi grassi

[9zyzz9]

Si otoha, avevo le gambe un po indietro e i polpacci inesistenti, quasi tutta la massa buona guadagnata è andata lì . A me prima di marzo non interessa se perdo addominali e altro visto che a maggio inizio definizione. Si aspetto un altro mese poi stacco per un mese con la creatina sperando di non perdere troppo ��. Ozn i grassi me li ha calcolati un applicazione dove ho inserito che voglio prendere mezzo kg a settimana, forse è un abuso 120g di grassi al giorno, devo ridurre le mandorle a 50 grammi, ed è meglio così , i 100g li mangio a sforzo contro la nausea ��. Il dividere i 250g di pollo sia a pranzo che a cena può cambiare qualcosa? Così in tutti i pasti ho proteine-carboidrati.

[Miky41]

Ti assicuro che se ti vedi un pò appannato, non è la creatina...
Dieta completamente da rivedere, stai ingrassando, e di brutto

[Ozn]

Ozn i grassi me li ha calcolati un applicazione dove ho inserito che voglio prendere mezzo kg a settimana, forse è un abuso 120g di grassi al giorno, devo ridurre le mandorle a 50 grammi, ed è meglio così , i 100g li mangio a sforzo contro la nausea ��. Il dividere i 250g di pollo sia a pranzo che a cena può cambiare qualcosa? Così in tutti i pasti ho proteine-carboidrati.

E secondo te uno dovrebbe fidari di una app per distribuire i macro?
Grassi vanno bene tranquillamente sotto gli 80g e NON dopo il wo. 50g di mandorle in una botta sola non hanno senso
Da diminuire e distribuire negli spuntini. Olio nei pasti principali?
Post wo carbo e proteine
Ovviamente il pollo é da dividere tra pranzo e cena

La ritenzione data dalla creatina é minima, il resto é dato da un aumento di peso fatto in modo non appropriato

[Ozn]

Colazione:
8-10 gallette di mais o di riso (176kcal ; 37,6g carbo ; 0,8g grassi ; 3,2g proteine)
Latte 250g (46 kcal; 4,8 carbo ; 1,8g grassi ; 3,1g proteine)
Frittata con 3 uova intere (192kcal ; 1,2g carbo ; 13,2g grassi ; 18,6g proteine)

Di rosso ne basta uno, aumenta gli albumi

Spuntino (spesso purtroppo lo salto, ma ho intenzione di metterlo)

Pranzo
200g pasta (716kcal ; 146g carbo ; 2,6g grassi ; 24g proteine)
Sugo 110g (78 kcal ; 8,8g carbo ; 2,4g grassi ;2,9 g proteine)

+ Olio + verdura

Post workout whey 30g (21g proteine)
+ Carboidrati

Spuntino
Pane 150g (411kcal ; 70,5g carbo ; 8g grassi ; 12g proteine)
Prosciutto 100g (148 kcal ;0 carbo ; 4g grassi ; 27,5g proteine)

Quanto passa tra il post wo e questo pasto?


Mezz ora dopo:
Mandorle 100g (630kcal ; 5g carbo ; 55,3g grassi ; 22g proteine)
Togli


Cena:
200g pasta (716kcal ; 146g carbo ; 2,6g grassi ; 24g proteine)
Sugo 110g (78 kcal ; 8,8g carbo ; 2,4g grassi ;2,9 g proteine)
Pollo 250g (250kcal ; 2g grassi ; 58,2g proteine)

Pollo da diminuire
+Olio+verdure


Pre-nanna (indeciso sul da farsi)

Ci manca solo quello

Kcal totali 3441 su 3640 richieste (son un po sotto)
Proteine totali 191g su 180g richiesti
Carboidrati totali 428 su 453 richiesti
Grassi totali 95 su 121 richiesti Santo dio


Io son alto 1:80 , a inizio settembre ero 73kg, ora mi aggiro sui 79

Kcal da diminuire

Vedi sopra

[9zyzz9]

Grazie per le risposte !

Allora:
- a colazione porto gli albumi a 150-200g circa (compro il brick con albumi)
-per spuntino pre pranzo hai qualche consiglio? Se mangio ancora i panini sforo di un sacco il fabbisogno di kcal giornaliero, forse potrei mangiare le mie mandorle
-olio a pranzo ne metterò un paio di cucchiaini, ma gran parte resta sulla pentola o nel piatto, ma se lo devo mangiare lo mangio anche a cucchiaiate !
-le verdure non ne ho mai mangiate da quando vivo da solo, posso provare con i funghi nella pasta come inizio?
-post workout quanti carbo servono? Quante gallette di riso/mais dovrei portare? Il mio amico mangia anche la banana per ripristinare gli zuccheri dice.
-tra post workout e spuntino passeranno 30-45min. , il tempo che ci metto per tornare a casa da palestra
-pollo ripartito tra pranzo e cena, olio come pranzo e verdure multivitaminico in compresse
-pre nanna ieri ho mangiato 4 cosi di parmigiano, possono andare?

[Ozn]

Grazie per le risposte !

Allora:
- a colazione porto gli albumi a 150-200g circa (compro il brick con albumi)
-per spuntino pre pranzo hai qualche consiglio? Se mangio ancora i panini sforo di un sacco il fabbisogno di kcal giornaliero, forse potrei mangiare le mie mandorle

Metti un frutto a basso ig che frutta non ne vedo

-olio a pranzo ne metterò un paio di cucchiaini, ma gran parte resta sulla pentola o nel piatto, ma se lo devo mangiare lo mangio anche a cucchiaiate !



-le verdure non ne ho mai mangiate da quando vivo da solo, posso provare con i funghi nella pasta come inizio?

le verdure vanno inserite. L'insalata ti fa schifo?

-post workout quanti carbo servono? Quante gallette di riso/mais dovrei portare? Il mio amico mangia anche la banana per ripristinare gli zuccheri dice.

La frutta non é la piú indicata post wo. Metti delle gallette da calcolare in base alle kcal e macro totali della giornata. Direi almeno 6/8

-tra post workout e spuntino passeranno 30-45min. , il tempo che ci metto per tornare a casa da palestra

TOGLI. Quando non ti alleni lascia il panino ed aggiungi 20/30g di mandorle

-pollo ripartito tra pranzo e cena, olio come pranzo e verdure multivitaminico in compresse
-pre nanna ieri ho mangiato 4 cosi di parmigiano, possono andare?

No perché non ti serve

Rivedi la dieta e rifai il calcolo dei macro

[corvotorvo]

Ciao, condivido Ozn..metti verdura, i funghi quanti vorresti mangiarne?! non sono propriamente una verdura e non sono il massimo a livello epatico..ci sono cose semplicissime come insalata, pomodori e non è difficile cucinarsi qualsiasi altra cosa...per l'olio che senso ha prenderlo a cucchiaiate? è nauseante..devi mangiare non buttare giù sostanze varie per arrivare a un tot di macro..se ti rimane attaccato alla pentola (basterebbe cuocere a fuoco più basso..) mettilo a crudo (puoi cuocerti la roba al forno o alla piastra e mettercelo sopra..)

[9zyzz9]

Rieccomi qua ! Ho fatto tutti i calcoli ora li metto !

Colazione:
-50g gallette
-20g tuorlo 200g albume
-250g latte

Tot colazione: 372kcal , 31g pro , 45g carbo , 7g grassi

Spuntino:
-mela

Tot spuntino: 50kcal , 12g carbo

Pranzo:
-200g pasta
-110g sugo
-2 cucchiaini olio
-insalata un po
-pollo 100g

Tot pranzo: 984kcal , 50g pro ,155g carbo, 16g grassi

Post WO:
-30g whey
-50g gallette

Tot post WO: 286kcal , 27g pro , 40g carbo 2g grassi

Spuntino:
-pane 150g
-prosciutto 100g
-mandorle 30g

Tot spuntino: 748kcal , 46g pro, 72g carbo, 29g grassi

Cena:
-200g pasta
-110g sugo
-2 cucchiaini olio
-150g pollo

Tot cena: 1034kcal, 62g pro, 155g carbo, 16g grassi

Tot Tot: 3474 kcal , 216g pro, 479g carbo, 70g grassi

Come vi sembra?

[9zyzz9]

Ci stanno un po troppe proteine ho notato.

[corvotorvo]

Ci stanno un po troppe proteine ho notato.

si, taglia le prot, veramente tante (ad esempio riduci il prosciutto, 30 gr di integrazione ti servono tutti?)..e metti un po' di verdura anche a cena

[9zyzz9]

Si le proteine whey post workout sono le più importanti secondo me, posso levarle tutte, ma quelle non si toccano !
Ho comprato il sacco con l insalata già pronta, posso metterla tranquillamente anche a cena

[Ozn]

Prima di tutto, come detto sopra, lo spuntino del pomeriggio lo fai quando non ti alleni
O fai quello o fai un post wo, in base ai giorni di allenamento o no. Oppure tieni sempre il panino
e quando non ti alleni aggiungi le mandorle. Prendere le pro o il prosciutto è la stessa cosa
Le kcal sono eccessive, riduci la pasta di 50 g a pranzo e cena.
In questo modo riduci sia le kcal che le pro