Aumentare massa muscolare?

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  • Zeda
    Bodyweb Member
    • Sep 2017
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    #1

    Aumentare massa muscolare?

    Ciao a tutti, ho 17 anni e sto per iniziare per la prima volta palestra. Potete darmi dei consigli in merito a questa 'scheda alimentare?' sono alto 185cm e peso 63kg.
    -calorie 2715
    -proteine 0170 g
    -carboidrati 0340 g
    -grassi 30 g
    Tag: aumento massa muscolare, consigli alimentazione, massa muscolare, scheda aumento massa, scheda consigli
  • Hunterboy
    Supernatural
    • Mar 2010
    • 12681
    • 288
    • 360
    • Italy [IT]
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    #2
    ciao! in che senso consigli?? hai già i valori di riferimento ora devi scegliere gli alimenti e il numero dei pasti che vuoi fare nella giornata

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    • Zeda
      Bodyweb Member
      • Sep 2017
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      #3
      Scusami se faccio domande stupide ma sono un neofita in materia.. i valore che ho scritto sopra potrebbero andar bene? 5 o 6 pasti? Colazione, spuntino, pranzo, merenda, cena (6 pasti aggiungendo uno spuntino dopo la cena)

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      • corvotorvo
        Bodyweb Advanced
        • Sep 2015
        • 1167
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        #4
        Ciao, proteine troppo alte e grassi bassi...rivedi i calcoli..il numero di pasti organizzalo come ti è più comodo e in base a come ti trovi meglio..non ci sono regole fisse
        Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
        http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
        LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

        buona lettura

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        • Zeda
          Bodyweb Member
          • Sep 2017
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          #5
          Grazie mille

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          • giuliose
            Bodyweb Member
            • May 2014
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            #6
            sempre sulla massa muscolare, i prodotti per l'aumento da mescolare all'acqua funzionano di base prendendoli 2 volte a settimana prima dell'esercizio? o è troppo poco?

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            • Spartano5
              Bodyweb Advanced
              • Mar 2016
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              #7
              Originariamente Scritto da giuliose Visualizza Messaggio
              sempre sulla massa muscolare, i prodotti per l'aumento da mescolare all'acqua funzionano di base prendendoli 2 volte a settimana prima dell'esercizio? o è troppo poco?
              che prodotti sarebbero ?

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              • claudio96
                L'inchiappagalline
                • Oct 2015
                • 7711
                • 287
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                • TRENtino
                • Send PM
                #8
                Originariamente Scritto da giuliose Visualizza Messaggio
                sempre sulla massa muscolare, i prodotti per l'aumento da mescolare all'acqua funzionano di base prendendoli 2 volte a settimana prima dell'esercizio? o è troppo poco?
                eh?
                Originariamente Scritto da gaetano90
                gareggiare per esibizionismo natural


                Originariamente Scritto da Magro97
                Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                • MYFORM
                  Bodyweb Member
                  • Feb 2017
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                  • Send PM
                  #9
                  Originariamente Scritto da giuliose Visualizza Messaggio
                  sempre sulla massa muscolare, i prodotti per l'aumento da mescolare all'acqua funzionano di base prendendoli 2 volte a settimana prima dell'esercizio? o è troppo poco?

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                  • corvotorvo
                    Bodyweb Advanced
                    • Sep 2015
                    • 1167
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                    • Send PM
                    #10
                    Originariamente Scritto da giuliose Visualizza Messaggio
                    sempre sulla massa muscolare, i prodotti per l'aumento da mescolare all'acqua funzionano di base prendendoli 2 volte a settimana prima dell'esercizio? o è troppo poco?

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                    • brosgym
                      Bodyweb Advanced
                      • Sep 2008
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                      • Planet earth
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                      #11
                      Originariamente Scritto da giuliose Visualizza Messaggio
                      sempre sulla massa muscolare, i prodotti per l'aumento da mescolare all'acqua funzionano di base prendendoli 2 volte a settimana prima dell'esercizio? o è troppo poco?
                      Non sono quelli che ti fanno aumentare di massa muscolare, in più nello schema pochi grassi
                      Ingegnere biochimico
                      Tecnologo alimentare
                      Nutrizionista sportivo
                      Zone Consultant
                      Personal trainer
                      Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
                      Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
                      Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
                      Consulente FIT, FIGC e WKF
                      Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
                      CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
                      RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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                      • giuliose
                        Bodyweb Member
                        • May 2014
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                        #12
                        intendo quelli tipo mass gainer in polvere, da mescolare all'acqua e bere, capito? 2 volte a settimana è poco? tra l'altro volevo capire se possono creare problemi al fegato. grazie!

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                        • brosgym
                          Bodyweb Advanced
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                          #13
                          Si abbiamo capito cosa intendi, e la risposta è non creano problemi ma non sono necessari per aumentare la massa muscolare e non ti si può dire a prescindere dalla dieta se ti sono utili o no e come se chiedessi posso mangiare un panino con la bresaola?
                          Ingegnere biochimico
                          Tecnologo alimentare
                          Nutrizionista sportivo
                          Zone Consultant
                          Personal trainer
                          Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
                          Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
                          Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
                          Consulente FIT, FIGC e WKF
                          Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
                          CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
                          RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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