Consiglio dieta per aumentare massa muscolare

[titi.tahiri]

Ciao a tutti sono nuovo qui, ho 16 anni e peso 74 kg. Sono alto 178 cm. I miei dati di massa magra sono 13% e di quella grassa 15.8%. Vorrei aumentare di massa e mi alleno 5 volte alla settimana. Se volete potete consigliarmi una dieta di circa 2600/2700 calorie fatta per aumentare la massa muscolare. Senza carne suina siccome non posso mangiarla per questioni religiose.

In allegato la foto della mia scheda di allenamento.

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[claudio96]

Ciao a tutti sono nuovo qui, ho 16 anni e peso 74 kg. Sono alto 178 cm. I miei dati di massa magra sono 13% e di quella grassa 15.8%.

e il restante 71,2% cos'è?

[Miller]

Ciao, mi dispiace ma devo chiudere. Il regolamento (#6) vieta di discutere la tua dieta. Puoi cmq dare uno sguardo ai thread guida in nota per farti un'idea di come impostare una corretta alimentazione.