Opinioni dieta ectomorfo

[LaJoya94]

Ciao a tutti ragazzi
Dopo aver tentato per 2 anni fila di mettere su muscoli,e rinunciandoci dopo 2 o 3 mesi di allenamento (sono stupido lo so), quest'anno ho deciso che è l'anno buono e che non posso fallire un'altra volta.
Ho deciso quindi di partire con la base, cioè dall'alimentazione. Ho 22 anni, peso solo 64kg e sono alto 182cm. Dopo varie letture qui su questo forum e anche su molti altri siti, ho provato a mettere giù una dieta per fare massa. Vorrei però un parere di voi veterani prima di incominciarla.

Colazione:
-400ml di latte intero
-5 macine

Spuntino:
-panino 50g
-bresaola 40g

Pranzo
-pasta al pesto 100g
-pollo 100g con patate
-pera

Dopo allenamento
-20g whey
-banana

Cena
-Riso 100g con un cucchiaio d'olio
-tonno sgocciolato 50g
-noci 20g

Prenanna
-pera
-anacardi 20g

Facendo i calcoli risulterebbe un totale di circa 3100Kcal con 120g di proteine, 460g di Carbo e 98g di grassi.

Ecco, vorrei sapere cosa ne pensate. Ho douvuto mettere poca carne perchè altrimenti avrei sforato nella dose di 2gr/kg delle proteine visto il mio poco peso, ma non so se è questa la soluzione. E secondo voi circa 3000kg per uno come me sono forse troppe??
Grazie ragazzi in anticipo

[Bob Terwilliger]

3000 Cal non sono troppe a seconda del peso ma a seconda del metabolismo. Se ti permettono di crescere in maniera decente e senza ingrassare troppo, vanno bene.

Comunque quella dieta non arriva a 400 grammi di carboidrati, a occhio. Sei sicuro di aver fatto bene i calcoli?

[LaJoya94]

Comunque quella dieta non arriva a 400 grammi di carboidrati, a occhio. Sei sicuro di aver fatto bene i calcoli?

Allora, guardando sulle varie etichette o su internet nel caso non avevo gli alimenti sotto mano, presi singolarmente gli ho calcolati così:

latte intero 400ml : 19,6g
macine: 44,5g
panino50g : 25g
Bresaola40g: poco o niente
pasta100g : 74g
pollo100g: 0g
patate: 32,3g
pere300g: 46,4g
banana150g : 34,3g
riso100g : 80g
panino50g (che prima non avevo inserito) : 25g
noci20g : 1g
pere300g : 46,4g
anacardi20g : 5g

Sommandoli in effetti mi da 433,5g ma in ogni caso sono superiori a 400g. Il problema è che non so se questi valori sono corretti

[corvotorvo]

Ciao a tutti ragazzi
Dopo aver tentato per 2 anni fila di mettere su muscoli,e rinunciandoci dopo 2 o 3 mesi di allenamento (sono stupido lo so), quest'anno ho deciso che è l'anno buono e che non posso fallire un'altra volta.
Ho deciso quindi di partire con la base, cioè dall'alimentazione. Ho 22 anni, peso solo 64kg e sono alto 182cm. Dopo varie letture qui su questo forum e anche su molti altri siti, ho provato a mettere giù una dieta per fare massa. Vorrei però un parere di voi veterani prima di incominciarla.

Colazione:
-400ml di latte intero
-5 macine

Spuntino:
-panino 50g
-bresaola 40g

Pranzo
-pasta al pesto 100g
-pollo 100g con patate
-pera

Dopo allenamento
-20g whey
-banana

Cena
-Riso 100g con un cucchiaio d'olio
-tonno sgocciolato 50g
-noci 20g

Prenanna
-pera
-anacardi 20g

Facendo i calcoli risulterebbe un totale di circa 3100Kcal con 120g di proteine, 460g di Carbo e 98g di grassi.

Ecco, vorrei sapere cosa ne pensate. Ho douvuto mettere poca carne perchè altrimenti avrei sforato nella dose di 2gr/kg delle proteine visto il mio poco peso, ma non so se è questa la soluzione. E secondo voi circa 3000kg per uno come me sono forse troppe??
Grazie ragazzi in anticipo

ciao, anche io ho dubbi sui calcoli e alcune quantità non sono neanche specificate..dovresti essere più preciso..la colazione non mi piace..e se i calcoli sono giusti i grassi troppo alti..portali a 0,8 per kg di peso..potresti modificare la colazione così risparmieresti un po' di grassi e al limite ridurre la frutta secca così potresti aumentare un pochino le proteine nobili