Perso peso ma non grasso

[actarus1]

Ciao a tutti. A metà Maggio pesavo sui 90,5 kg. Calcolai il TDEE e risultava di 2450 kcal. Ho iniziato a calare graduatamente, ora da varie settimane mi trovo al minimo che avevo previsto di kcal: 1750, peso medio settimanale 86,2 il problema è che la circinferenza addominale, presa con metro da sarta gonfiando al massimo la pancia, a metà maggio era la stessa che ho ora: 103 cm. Quale potrebbe essere l'errore? Chiedete pure se vi occorrono altri dati (età 49).

[Miller]

Può essere qualsiasi cosa: la dieta, la ripartizione dei macronutrienti, l'allenamento, errori di misurazione anche

[brosgym]

Le misure vanno prese da rilassato

[actarus1]

Può essere qualsiasi cosa: la dieta, la ripartizione dei macronutrienti, l'allenamento, errori di misurazione anche

DIETA/MACRONUTRIENTI: graduatamente con l'abbassarsi delle calorie ho alzato le proteine. Attualmente assumo CARBOIDRATI GR.99 - PROTEINE GR.199 - GRASSI GR.52 (KCAL 1659 nei sei giorni IPO della settimana) e CARBOIDRATI 362 - PROTEINE 170 - GRASSI 38 (KCAL.2470 nel giorno settimanale di ricarica). Sui grassi tendo a favorire l'olio di oliva e il pesce tenendo nulli o il più bassi possibilei quelli saturi. Da poco ho inserito nell'arco della settimana il giorno di ricarica.

Esempio di un giorno di ipo (ieri):


La dieta è variabile perché all'ora di pranzo devo adattarmi a ciò che trovo. Quindi recupero poi eventuali carenze (principalmente proteiche) che si verificano in tale pasto. Da questa settimana sto utilizzando una nuova versione del programma excel che ho preparato a riguardo, versione che considera il totale settimanale di apporto dei macronutrienti e che aggiusta l'obiettivo giornaliero per puntare al raggiungimento di quanto previsto., Per questo vedete che ieri ho assunto un po più del previsto.

ALLENAMENTO PESI: qui purtroppo ho poco tempo, ho provato per un periodo a fare 4 serie da 5 ripetizioni aumentando nell'arco di queste il peso fino ad arrivare ad un @8 ma facevo tre esercizi principali per allenamento allenandomi tre volte la settimana, arrivando quindi ad un totale di 36 serie settimanali più una decina su muscoli complementari. Ora sto provando a forzare sull'intensità avendo comunque a disposizione circa 25 minuti al giorno per allenarmi.

ALLENAMENTO CARDIO: questo l'ho introdotto da poco avendo appreso che è molto importante per puntare a un miglioramennto metabolico. Stò puntando ad un allenamento HIIT: 30 secondi di scatto al massimo intervallati da 1.30 a passo regolare, per 20 minuti di allenamento sull'ellittica. Due volte a settimana.

negli altri due giorni della settimana disponibili per ora stò facendo degli esercizi per un dolore che ho alla spalla (rotazioni per le cuffie) e per una epicondilite.

MISURAZIONE: cerco di rilassarmi il più possibile spingendo la pancia in fuori senza trattenerla minimamente

[actarus1]

Occorre qualche altro dato? Ho aggiunto i quantitativi di macronutrienti che non avevo indicato.

[Otoha]

Se non erro sei alto tra 1.70 e 1.80. Hai 49 anni. Non ti alleni tanto mi sembra di capire.

Al 99% il problema é che hai poca massa muscolare e molto grasso da perdere, e se hai perso 10 chili ma le misurazioni non cambiano, o hai perso molto muscolo e poco grasso (abbastanza probabile), o hai perso grasso in posti che sono difficili da notare (probabile anche questo).

Vista la tua altezza, do quasi per scontato che ti toccherà scendere parecchio, sicuramente metti in conto più di 10 chili ancora, per cominciare a vedere miglioramenti drastici a livello addominale, essendo tra l'altro questo il più delle volte la zona in cui si tende a perdere grasso solo all'ultimo in ordine di priorità (motivi primcipalmente genetici/ormonali).

[actarus1]

Se non erro sei alto tra 1.70 e 1.80. Hai 49 anni. Non ti alleni tanto mi sembra di capire.

Al 99% il problema é che hai poca massa muscolare e molto grasso da perdere, e se hai perso 10 chili ma le misurazioni non cambiano, o hai perso molto muscolo e poco grasso (abbastanza probabile), o hai perso grasso in posti che sono difficili da notare (probabile anche questo).

Vista la tua altezza, do quasi per scontato che ti toccherà scendere parecchio, sicuramente metti in conto più di 10 chili ancora, per cominciare a vedere miglioramenti drastici a livello addominale, essendo tra l'altro questo il più delle volte la zona in cui si tende a perdere grasso solo all'ultimo in ordine di priorità (motivi primcipalmente genetici/ormonali).

Si, sono alto 1,75. Ho preso un plicometro, devo imparare ad usarlo, non tanto per avere delle misurazioni precise della % di grasso corporea ma più che altro per verificare, prendendo le misure nei vari punti consigliati, se nel tempo perdo grasso. Questo perchè, da ciò che dici, non è sufficiente la misurazione della circonferenza addome. Dovrei trovarmi sul 25% di grasso corporeo dalle misurazioni effettuate.
Devo caricare le foto che mi feci quando pesavo 90.5 rispetto quele di ora, da li qualcosa dovrebbe capirsi su cosa ho perso?

Riguardo l'allenamento visto il poco tempo ho puntato ad aumentare il più possibile l'intensità, attualmente mi alleno con i pesi intervallando ogni allenamento con due giorni di pausa, alleno giorno 1 SQUAT - giorno 2 PANCA - giorno 3 DORSO utilizzo il peso con cui posso eseguire 6 ripetizioni a @90, faccio pause di 45 secondi tra le serie ed eseguo tutte le 7 serie allenanti con quel peso, ovviamente le ripetizioni mano mano scendono, punto sempre a fermarmi una rip prima dell'ultima possibile.

Spero anche l'inserimento dell'hiit porti ad un più facile catabolizzazione del tessuto grasso, ho letto a riguardo su project nutrition.

Tornando alla dieta ho paura che presto dovrò puntare ad un ricondizionamento metabolico perchè con le attuali calorie sto iniziando ad andare in stallo con il peso.

[Otoha]

Mi parli di "ricondizionamento metabolico" e poi leggo che ti alleni 3 volte con questa frequenza: gambe-spinta-trazione 1 volta alla settimana?

... amico mio, consiglio spassionato: lascia la teoria e concentrati sulla pratica, paroloni e tecniche avanzate sono lontane dall'esserti utili. Lascia perdere proprio l'HIIT. se ti alleni così, ti stai scavando la fossa da solo esteticamente parlando.

Il mio consiglio: full body 3x a settimana, se vuoi fare cardio fatti delle passeggiate con il cane ma riserva l'intensità alla sala attrezzi. Tra 10/15 kg in meno ne riparliamo, perché se ti sei allenato sempre così, tanto dovrai scendere per vedere ALMENO i primi effetti.

Ricariche? Non ne hai bisogno. Deficit calorico 7 giorni alla settimana, tecniche avanzate al momento non ti servono proprio.

[actarus1]

Vorrei capire se, con il tempo che ho (oltre alle 8 ore di lavoro in ufficio collaboro con uno studio commercialista lavorando da casa e le scadenze coprono anche le serate e buona parte dei weekend), posso puntare a qualcosa di concreto proiettato nel futuro, anche non imminente, anche a piccoli passi. Perciò quale dovrebbe essere il volume minimo di allenamento nella settimana? Quante serie complessive e con che recupero?

Riguardo l'HIIT da ciò che avevo letto l'allenamento con i pesi serve a preservare la massa magra e l'alimentazione low carbo/fat a perdere i grassi però poi ho letto che anche l'HIIT ha una sua importanza insegnando al corpo a smaltire tessuto grasso anche a riposo.

Comunque, siccome qui si parla di dieta, magari sposterò la discussione nella parte dl forum relativa l'allenamento. Riguardo la dieta è confermato che và bene? Se poi stallo a 1750 kcal cosa dovrei fare invece di ricaricare, calare ancora l'apporto calorico al di sotto del basale?

[Otoha]

Un ragazzo che si allena con me é barista, e si allena con me nella pausa pranza perché la sera quando torna a casa dopo una giornata in piedi é cotto. Chiunque ha una vita oltre la palestra poi dipende da come uno setta le proprie priorità.

Di sicuro il tuo allenamento, per tre volte alla settimana, se è squat-panca-dorso, é uno degli splittaggi più inutili che esistano. Visita la sezione o, visto che ti piace leggere e guardare video, informati e probabilmente come risposta per i tuoi orari ne troverai solo una sensata e prende il nome di "full body".

HIIT, utilissimo per carità, ma negli stage finali eventualmente. Non é che preserva la massa magra, semplicemente è consigliato perché é un allenamento paragonabile a una sessione di pesi ma, di nuovo, bisogna contestualizzarlo. Shifta, passami il termine inglese, tra l'utilizzo di più substrati energetici ma, ribadisco, non é scritto nella pietra che é superiore ad altre modalità di cardio, e comunque nella tua situazione dove ci sono da perdere almeno 10 chili é prematuro anche solo pensarlo.

Infine, le ricariche, così come l'HIIT hanno un loro posto, ed è sempre lo stesso, gli ultimi stage di una fase di cut. Di nuovo, sei ben lontano dal sentirne il bisogno ma, se vuoi concederti un pasto non previsto, per favore non chiamarla ricarica, chiamalo pasto libero. Tra l'altro ricarica su un allenamento di 3 volte a settimana di 25 minuti, mi dici il motivo per cui dovresti essere "scarico"?.

Se stalli, dura verità, é perché hai poca massa e allenandoti così male stai solo spingendo il tuo metabolismo più in basso e ovviamente ti toccherà scendere di più se vuoi perdere ancora. E comunque a 1700k ne é il tuo BMR né stalli a meno che non stai 24 ore al giorno a guardare le nuvole, la bilancia magari segna lo stesso peso ma statti sicuro che stai comunque perdendo.

[actarus1]

Il BMR lo avevo calcolato online inserendo i dati richiesti, avevo messo, oltre i dati fisici, uno step più in alto rispetto al completa sedentarietà. Di certo fisicamente il mio lavoro è zero (ufficio seduto). Il full-body l'ho provato ma senza ottenere risultati diversi rispetto ora, certo era un full body limitato a tre allenamenti a settimana da 40 minuti l'uno. Per questo vorrei capire a che punto devo arrivare con il volume di allenamento per poi aspettarmi dei risultati. Scrivo a riguardo dall'altra parte. Ti ringrazio per le dritte e mi farà piacere se interverrai anche riguardo l'allenamento.