Passaggio graduale da Ipocalorica a Normocalorica/Iper

**ross93nico** · 24-09-2017, 18:35:57

Nessuno?

***Otoha*** · 24-09-2017, 21:12:39

Consiglio spassionato, taglia il cardio e concentrati sui pesi. Anche dalle foto è abbastanza chiaro che dedichi troppo al primo e poco al secondo (gambe completamente sproporzionate rispetto all'upper, a prescindere di quanto grasso ci sia a coprire il tutto).

Comincia a fare questo per un mese e poi si può parlare di altro, può sembrare superficiale ma la modifica di un abitudine, soprattutto quando si tratta di palestra, é il primo step cruciale per vedere progressi (e anche razionale nel tuo caso).

Ah, ti consiglierei qualcosa di molto diverso da una brosplit o monofrequenza come la chiamiamo noi, ma vabbè poi uno deve allenarsi come preferisce sennò va in palestra controvoglia.

**ross93nico** · 24-09-2017, 21:18:40

Originariamente Scritto da Otoha Visualizza Messaggio

Consiglio spassionato, taglia il cardio e concentrati sui pesi. Anche dalle foto è abbastanza chiaro che dedichi troppo al primo e poco al secondo (gambe completamente sproporzionate rispetto all'upper, a prescindere di quanto grasso ci sia a coprire il tutto).

Comincia a fare questo per un mese e poi si può parlare di altro, può sembrare superficiale ma la modifica di un abitudine, soprattutto quando si tratta di palestra, é il primo step cruciale per vedere progressi (e anche razionale nel tuo caso).

Ah, ti consiglierei qualcosa di molto diverso da una brosplit o monofrequenza come la chiamiamo noi, ma vabbè poi uno deve allenarsi come preferisce sennò va in palestra controvoglia.

Ciao Otoha grazie per la risposta, considerando di tagliare il cardio e concentrarmi sui pesi che modifiche mi suggerisci alla dieta?
Per quanto riguarda la monofrequenza non sono fossilizzato quindi mi consiglieresti di provare una multi?

***Otoha*** · 24-09-2017, 21:33:16

Se vuoi continuare ad allenare 5/6 volte al giorno, partirei da una base di 2500k almeno, macros settati come preferisci te, basta che rispetti i minimi consigliati, personalmente preferisco high carb/low fat, ma segui il tuo gusto personale, io amo i carboidrati e faccio volentieri a meno di cibi con contenuto di grassi alto.

Se scegli questa via, sappi che all'inizio il peso ti darà problemi sia a livello di bilancia che visivo, motivo? Sei a 100 g. di carboidrati e il tuo corpo non è assolutamente abituato a quote tipo 300/400 g. di carboidrati, senza considerare ritenzione idrica ovvia che sperimenterai all'inizio. Inoltre poca massa = carboidrati che non sanno dove andare visto che c'è poco muscolo.

Dopo un mese a 2500k almeno, si può pensare a come muoversi, visto che vivrai sbalzi di peso naturali, le prime settimane ti servono come test.

Full body o upper/lower, comincia ad andare in palestra con la mentalità che ogni volta che varchi la porta é un mezzo kg o di più da aggiungere ad ogni esercizio che fai (all'inizio forse é possibile, ovviamente stallerai, dipende dai carichi che hai adesso), ma concentrati sulla frequenza e mantieni un volume moderato e non eccessivo. Ma, ribadisco, primo passo: astieniti dal cardio, non è che male ma semplicemente al momento tu hai altre priorità al momento mi sembra, come ad esempio stabilire con una certa sicurezza a che livello sta il tuo metabolismo.

**ross93nico** · 24-09-2017, 22:28:34

In sintesi dovrei iniziare a fare massa magra che andrà a sostituire la grassa quindi avrei più risultati sia come eliminazione del grasso che estetico tra up e down. Tu mi consigli di passare direttodalle 2000 a 2500 calorie o gradualmente? Tipo aumentando 200 calorie X giorno a settimana
Per la questione degli allenamenti mi fa sentire bene andare 5/6 volte a settimana ho bisogno di sentirmi focalizzato Ale 100% nell obbiettivo,spingendo e mantenendo un alta intensità, cerco sempre di aumentare i carichi però nella parte alta del corpo sono bassi effettivamente.
Mantenendo il numero di allenamenti manterrei sempre le 2500 calorie tutti i giorni corretto?
Per quanto riguarda la struttura fisica si può determinare che é ginoide?ho sempre avuto le gambe molto grosse e sicuramente sono dimagrito male da quando pesavo 123.

***Otoha*** · 24-09-2017, 22:43:18

La prima parte è corretta come ragionamento in se per se, tralasciamo come hai esposto il concetto visto che non puoi sostituire x con y, non ci sono queste sostituizioni nel mondo reale non sei un robot che deve sostituire i pezzi, devi aumentare x ora perché ti sarà più facile togliere y poi dopo.

Se vai 5-6 volte, la scelta é: o alterni upper lower, o fai una push pull legs, ed eventualmente se vai 5 volte o ricominci settimana dopo da dove hai lasciato o semplicemente salti una sessione di gambe. Ovviamente alta frequenza = basso volume.

Lascia perdere definizioni come ginoide o androide, so dove vuoi arrivare con i ragionamenti e non ti serve complicarti le cose. Te le devi semplificare. Quello che vedo io é che hai molta massa nel lower e pochissima nell'upper. Sarai sicuramente dimagrito come molti, tanta corsa in rapporto a scarsi pesi, senza considerare una poca considerazione di un alimentazione corretta e ti é rimasto questa situazione. Poco male, vorrà dire che vedrai subito miglioramenti visto che sei scarso nell'upper.

2500k tutti i giorni si, è un valore indicativo chiariamo la cosa, potrei dirti 2700k come 3000k, ma ti serve avere un punto di partenza assoluto e non relativo se vuoi cominciare a capire come progredire in palestra a livello di carichi e a livello estetico.