Consigli dieta incremento massa!!

[bepp]

Salve ragazzi, ho sempre letto con passione le varie discussioni in questo forum ed ho cercato di mettere in pratica le cose lette ... ho creato una dieta vedendo i vari suggerimenti in vari post... volevo proporvela per vedere insieme quante cappelate ho fatto creandola ..

I MIEI DATI :

Altezza: 174cm
Peso : 70 kg
Polso : 17 cm
Fabbisogno : 3000 kcal
la % di grasso non so quanto e' ... ma e' localizzata, come ovvio , nel giro vita non so se vi possa essere utile ma misura 85 cm petto 100cm picco bicipite 35cm coscia 55cm (secco di merda lo so )
ora veniamo alla dieta :

lo snack e' diviso :
meta' mattina pane integrale bresaola frutto
meta' pomeriggio mi combacia con il post wo gallette di riso miele e albume
PS: ovviamente vario i secondi piatti con pesce/carne rossa /carne bianca/uova

Prima Colazione	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Grassi Saturig	Zuccherog
Coop - Latte scremato, 250 ml	85	13	0	8	0	0
Fette biscottate Le integrali mulino bianco - Fette biscottate integrali, 10 fetta	340	55	5	12	1	5
Coop - Miele Fiori Di Acacia-coop, 40 g	122	32	0	0	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	547	100	5	20	1	5
Pranzo
Curtiriso - Riso Basmati (F), 150 g	531	121	1	10	0	0
Costa D'oro - Первый отжим оливковое масло (Extra Virgin), 25 gram	206	0	23	0	3	0
spinaci - spinaci , 200 grammi	70	2	2	7	0	0
Carne - Vitella A Fette, 150 g	176	0	5	31	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	983	123	31	48	3	0
Cena
Costa D'oro - Первый отжим оливковое масло (Extra Virgin), 25 gram	206	0	23	0	3	0
Petto Di Tacchino Ltd - Petto Di Tacchino, 100 g	134	0	8	22	2	4
Barilla - Cous Cous (C), 80 g	285	58	1	10	0	1
Aggiungi alimento Strumenti veloci	625	58	32	32	5	5
Snack
Scotti - Gallette Di Riso, 50 g	184	40	1	4	0	0
Le Naturelle - Albume D Uovo, 150 gr	65	1	0	15	0	1
Bresaola - Bresaola, 40 g	60	0	1	13	0	0
Pane - Integrale, 100 g	224	49	1	8	0	0
Generic - Banana - Large 200g, 200 g	178	46	1	2	0	24
Frutto - Mela, 160 g	61	16	0	0	0	16
Aggiungi alimento Strumenti veloci	772	152	4	42	0	41

Totale macro : carbo:433 grassi:72 proteine:142

[corvotorvo]

ciao, quanti anni hai? non ho capito alcune cose: 40 gr di miele sono nel post work? e la banana quando la mangi? vedendo i totali dei macro potresti calore un pochino i grassi a favore dei carb e inserisci verdure anche a cena

[bepp]

ciao ,si hai ragione non e' molto chiara la cosa :S... allora ho 32 anni ... il miele lo uso 30 grammi la mattina e 10 sulle gallette post-wo, la banana la mattina a colazione...e la verdura la mangio anche la sera mi sono dimenticato di inserirla... per quanto riguarda i grassi ho letto l'importanza di quelli saturi non ne ho molti in questa dieta dici di diminuirli lo stesso ?

[corvotorvo]

al mattino hai parecchi zuccheri, ma se li tolleri bene lasciali..potresti però alternare inserendo fiocchi di avena (le fette del mulino tutti i giorni non sono il massimo) e variando frutta..i grassi sono tutti importanti..insaturi e una quota di saturi..in generale li porterei a 0,8 per kg di peso, visto che sei in massa..

[bepp]

perfetto allora aumento un po i carbo e diminuisco i grassi ... e alterno fette biscottate a fiocchi d'avena un ultima cosa va bene anche la crusca d'avena?

[corvotorvo]

perfetto allora aumento un po i carbo e diminuisco i grassi ... e alterno fette biscottate a fiocchi d'avena un ultima cosa va bene anche la crusca d'avena?

devi chiederlo al tuo intestino prima di tutto ...ha un contenuto di fibre più alto e meno carb..io farei i fiocchi d'avena..se ti stufi puoi sempre variare con fiocchi di orzo, di farro che sono altrettanto naturali..e in generale concediti nella tua alimentazione sobrie soddisfazioni, in modo che la dieta ti sia sostenibile nel lungo periodo

[bepp]

devi chiederlo al tuo intestino prima di tutto ...ha un contenuto di fibre più alto e meno carb..io farei i fiocchi d'avena..se ti stufi puoi sempre variare con fiocchi di orzo, di farro che sono altrettanto naturali..e in generale concediti nella tua alimentazione sobrie soddisfazioni, in modo che la dieta ti sia sostenibile nel lungo periodo

Hai ragione meglio non esagerare cmq ho impostato la colazione così :
Latte scremato 250
Fette biscottate 4pz
Fiocchi d avena 40g
Miele 20g
Frutta
Ed ho diminuto l'evo sia a pranzo che a cena ... per il resto dici che puo' andare ?

[corvotorvo]

Hai ragione meglio non esagerare cmq ho impostato la colazione così :
Latte scremato 250
Fette biscottate 4pz
Fiocchi d avena 40g
Miele 20g
Frutta
Ed ho diminuto l'evo sia a pranzo che a cena ... per il resto dici che puo' andare ?

direi di si..comunque prova e vedi come ti trovi..fai passare almeno una decina di giorni...puoi anche optare per colazioni in cui togli del tutto le fette e aumenti l'avena

[bepp]

direi di si..comunque prova e vedi come ti trovi..fai passare almeno una decina di giorni...puoi anche optare per colazioni in cui togli del tutto le fette e aumenti l'avena

Ok grazie per i consigli

[corvotorvo]

Ok grazie per i consigli

ci mancherebbe