Consiglio dieta per massa

[dani911]

Buon giorno vorrei un consiglio su questa dieta che sto seguendo ho 28 anni alto 1.71 e peso 64kg, allenamenti 4-5 volte a settimana. Metabolismo basale 1600kcal e TDEE 2400. Può andar bene o c'è da modificare qualcosa? La dieta attuale è da circa 2700 kcal.

Prima colazione ore 07:00
Strapazzato - Uovo, 0.5 uovo	64	0g	4g	6g	0mg	0mg	0g	0g
Banana - Banana, 130 gram	128	31g	0g	1g	0mg	1mg	20g	3g
Coccodi - Albumi, 200 g	88	2g	0g	22g	0mg	0mg	0g	0g
Avena - Fiocchi D'avena, 60 g	226	38g	4g	7g	0mg	0mg	0g	3g
Pranzo ore 13:00
Inran Nik - Cavolo Broccolo *, 200 g	48	4g	1g	7g	0mg	0mg	0g	6g
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 10 g	88	0g	10g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Bianco - Riso, 150 g	525	116g	2g	12g	0mg	0mg	0g	1g
Pangasio - Pesce, 200 g	162	2g	5g	29g	0mg	0mg	0g	0g
Cena ore 20:30
Inran Nik - Cavolo Broccolo *, 200 g	48	4g	1g	7g	0mg	0mg	0g	6g
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 10 g	88	0g	10g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Bianco - Riso, 150 g	525	116g	2g	12g	0mg	0mg	0g	1g
Generic - Petto Di Pollo, 150 g	150	0g	1g	35g	101mg	108mg	0g	0g
Spuntino mattina ore 11:00
Mellin - Crema Di Riso, 40 g	156	34g	0g	3g	0mg	0mg	0g	0g
Coccodi - Albumi, 200 g	88	2g	0g	22g	0mg	0mg	0g	0g
Spuntino prework ore 17:00
Mellin - Crema Di Riso, 40 g	156	34g	0g	3g	0mg	0mg	0g	0g
Bulk Powders - Proteine Del Siero Idrolizzate, 25 g	91	0g	0g	22g	0mg	25mg	0g	0g
TOTALE:	2.631	383g	40g	188g	101mg	134mg	20g	20g

[Miller]

Ciao, le proteine mi sembrano un pò troppe, sei a 3gxkg... Anche i carbo sono altini, magari potresti aumentare un pò i grassi, ad es. con frutta secca negli spuntini. Il resto è ok per me, magari metterei qualcosa a più basso ig nel prewo (avena al posto del riso).

[dani911]

Re

Ciao, le proteine mi sembrano un pò troppe, sei a 3gxkg... Anche i carbo sono altini, magari potresti aumentare un pò i grassi, ad es. con frutta secca negli spuntini. Il resto è ok per me, magari metterei qualcosa a più basso ig nel prewo (avena al posto del riso).

potrei portare i grassi al 1g al kg le proteine sono 2g contando le nobili, per quanto riguarda i giorni off come posso comportarmi riduco i carbo e alzo le pro?

[Miller]

Imho sono troppe, inutili. Per gli off puoi ridurre i carbo e alzare i grassi.