X JERRIKA: Consiglio per nuova dieta!

[ACE71]

Da oggi inizio una nuova dieta, esco da un periodo di low carb e ho intenzione di seguire un nuovo approccio, infatti pur se le dieta povere/poverissime di carbo mi hanno dato sempre buoni risultati sento la necessità di seguire un regime alimentare più equilibrato, con l'obiettivo di bbostare un pò il metabolismo e definirmi ancara un pelo.
I miei dati di partenza: h 1,72 kg 84 8,5% di grasso

Sveglia 5.30 nanna 22.30 6 pasti al giorno

1) 200/250gr di albumi
40/50gr di wasa
200gr di latte di soia 0 carb
10gr burro di arachidi
2) 200/250gr di frutta
200gr di yogurt greco opp. 50/60 gr di bresaola
10gr di frutta secca
3) 112gr di tonno o sgombro opp 70/80gr di bresaola
40/50gr di wasa
verdure a volonta + 10gr di olio di oliva
(se mi alleno al mattino il pasto 3 sarà 40gr di pro + frutta opp un MRP opp. 200gr di fiocchi di latte + 200gr di frutta)

4) 200/250 gr di albumi + 10gr di mfrutta secca
opp se mi alleno fiocchi + frutta
5) 200gr di carne o pesce
verdure + olio di oliva
6) 40gr di pro+200di latte di soia

a volte verso mezzanotte 100/150gr di latte di soia

Come ti sembra?
Aspetto un giudizio.

P.S. Ho seguito con attenzione le tue repliche a molti 3D! Beh complimenti! Sono decisamente fra le migliori e soprattutto senza tutte quelle seghe mentali che stanno girando nel forum!

CIAO!

[Jerrika]

Re: X JERRIKA: Consiglio per nuova dieta!

Originally posted by ACE71
Da oggi inizio una nuova dieta, esco da un periodo di low carb e ho intenzione di seguire un nuovo approccio, infatti pur se le dieta povere/poverissime di carbo mi hanno dato sempre buoni risultati sento la necessità di seguire un regime alimentare più equilibrato, con l'obiettivo di bbostare un pò il metabolismo e definirmi ancara un pelo.
I miei dati di partenza: h 1,72 kg 84 8,5% di grasso

Sveglia 5.30 nanna 22.30 6 pasti al giorno

1) 200/250gr di albumi
40/50gr di wasa
200gr di latte di soia 0 carb
10gr burro di arachidi
2) 200/250gr di frutta
200gr di yogurt greco opp. 50/60 gr di bresaola
10gr di frutta secca
3) 112gr di tonno o sgombro opp 70/80gr di bresaola
40/50gr di wasa
verdure a volonta + 10gr di olio di oliva
(se mi alleno al mattino il pasto 3 sarà 40gr di pro + frutta opp un MRP opp. 200gr di fiocchi di latte + 200gr di frutta)

4) 200/250 gr di albumi + 10gr di mfrutta secca
opp se mi alleno fiocchi + frutta
5) 200gr di carne o pesce
verdure + olio di oliva
6) 40gr di pro+200di latte di soia

a volte verso mezzanotte 100/150gr di latte di soia

Come ti sembra?
Aspetto un giudizio.

P.S. Ho seguito con attenzione le tue repliche a molti 3D! Beh complimenti! Sono decisamente fra le migliori e soprattutto senza tutte quelle seghe mentali che stanno girando nel forum!

CIAO!

Grazie per la fiducia allora...

Vediamo un pò la dieta:

1) 200/250gr di albumi
40/50gr di wasa
200gr di latte di soia 0 carb
10gr burro di arachidi

Metti solo albumi 250 gr...aumenta un pò i carbo...
puoi mettere 60 gr fette wasa con la marmellata dietetica per esempio o 80 gr di cereali (all-bra oppure avena) + le arachidi
> vedi tu il miglior abbinamento

2) 1 mela o 2 fette wasa
60 gr di bresaola o tonno al nat. 112 gr
10gr di frutta secca


3) 112gr di tonno o sgombro opp 70/80gr di bresaola
40/50gr di wasa
verdure a volonta + 10gr di olio di oliva
(se mi alleno al mattino il pasto 3 sarà 40gr di pro + frutta opp un MRP opp. 200gr di fiocchi di latte + 200gr di frutta)

> 112 gr tonno al nat o 150 gr carne magra + 80 gr riso int. o pasta + verdura + olio se ti alleni
se non ti alleni abbassa i carbo

4) 200 gr di albumi + 10gr di mfrutta secca
opp se mi alleno fiocchi

5) 200gr di carne o pesce
verdure + olio di oliva

6) 30 gr di pro+200 di latte di soia

[ACE71]

Grazie! Mi motiveresti un pò le modifiche che hai apportato in particolare l'elimenazione del latte di soia a colazione e dello yogurt magro a metà mattino.

Il riso e la pasta a pranzo non vanno giù preferirei sostituirli con legumi o wasa.

Come vedi l'aggiunta di crusca nelle pro (diciamo un 10gr).

Un altra cosa dalle mie parti si trova un ottimo yugurt di soia senza zuccheri aggiunti, appena posso ti posto i valori nutrizionali così mi dici.
Quale MRP useresti post wo?

P.S. mia moglie sta seguendo un regime alimentare che avevi postato tempo fà: dopo tre mesi + 3kg - 2% di graaso, risultato h 1,76 kg 57 9.3% di grasso addome svenato, aumento considerevole della forza.

[Jerrika]

Originally posted by ACE71
Grazie! Mi motiveresti un pò le modifiche che hai apportato in particolare l'elimenazione del latte di soia a colazione e dello yogurt magro a metà mattino.

Il riso e la pasta a pranzo non vanno giù preferirei sostituirli con legumi o wasa.

Come vedi l'aggiunta di crusca nelle pro (diciamo un 10gr).

Un altra cosa dalle mie parti si trova un ottimo yugurt di soia senza zuccheri aggiunti, appena posso ti posto i valori nutrizionali così mi dici.
Quale MRP useresti post wo?

P.S. mia moglie sta seguendo un regime alimentare che avevi postato tempo fà: dopo tre mesi + 3kg - 2% di graaso, risultato h 1,76 kg 57 9.3% di grasso addome svenato, aumento considerevole della forza.

Alla mattina preferisco inserire solo una fonte proteica di veloce assimilazione...albumi
piuttosto per i carbo aumenta le fibre + sono a basso ig e saziano.

Se hai trovato uno yogurt alla soia meglio.



Cosa intendi per MRP?

Up per tua moglie e per i risultati

[ACE71]

Per MRP intendo un pasto sotitutivo tipo Nut-RX o Myoplex de luxe o Labrada lean body.

[Jerrika]

Originally posted by ACE71
Per MRP intendo un pasto sotitutivo tipo Nut-RX o Myoplex de luxe o Labrada lean body.

No, io cercherei di mangiare del vero cibo.
Ok per quello che hai scritto sopra.

[ACE71]

Purtroppo sono anch'io del tuop avviso, i cibi in busta e polverosi li detesto, ma se mi alleno alle 11 il pasto successivo per esigenze di tempo deve richiedere un tempo di preparazione nn superiore allo strappo della busta e 2 min. di frullatore.

Oppure 200gr di fiocchi e una pera o una cofana di fragole?

[Jerrika]

200gr di fiocchi e una pera o una cofana di fragole

Se è un post w. puoi usare frutta ad alto ig come le banane.

Ma vanno bene pure le pere...

[ACE71]

Ok allora procediamo e ti terrò informata sugli sviluppi, oggio vado a fare una antropometria poi ti dico!

Questa sera ti posto i dati dello yogurt alla soia.